2018年11月9日のTBSテレビ「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で放送された、ゼロトレのやり方・方法についてご紹介します。大反響のダイエット方法で、今回は第２弾♪梅宮アンナさん・松本明子さん・伊藤さおりさんが１日５分、１週間挑戦し、なんと体重は３人合計で46,3kgマイナス、梅宮アンナさんのウエストは11cmマイナスとなりました！！
ゼロトレ（ゼロトレーニング）とは、縮んだ部位をゼロポジションに戻すことで、基礎代謝が上がって痩せやすい体になれるというもの。ヨガインストラクターの石村友見さんが考案したニューヨーク発のストレッチで、ハリウッド女優も実践しているほど大人気となっています。やり方・動画、効果、口コミなどをご紹介していきますね。
ゼロトレ（ゼロトレーニング）はどんな効果があるか？
ゼロトレ（ゼロトレーニング）は、前回の放送後さらに人気が加速し、本の売れ行きは75万部超えとなっています。
考案者はヨガインストラクターの石村友見さん。ハリウッド女優からニューヨークエクゼクティブまで話題になっている、ニューヨーク発の大人気ダイエット方法です！なんといっても、１日５分、寝ながら行うことができるのが良いポイント♪公式HPに掲載されているゼロトレのYoutube動画を参考に掲載しておきますね。
このゼロトレ、一体どれだけ効果があるか気になりますよね。前回の放送では、大島美幸さん（森三中）・東尾理子さん・麻木久仁子さんの３名が、１日５分のゼロトレに１週間挑戦しました。その結果は・・・・
東尾理子さん：ウエスト13.7cm減
麻木久仁子さん：5.6cm減
見事３名とも、ウエストの大幅ダウンに成功♪さらに、ぽっこりお腹が解消された以外にも
といった体の不調の改善効果もあったのです！！詳しくは下記記事でまとめています。やり方の動画も掲載していますので、是非チェックしてみてくださいね☆
参考2020年2月14日に最新版も紹介されました。
では、なぜ短期間でこのような効果が期待できるのでしょうか。
体をゼロポジションに戻せば痩せやすい体に！
ゼロトレのポイントは、体の縮んだ各部位を元の位置（ゼロポジション）に戻してあげることです。
全身ですね。本来であればこれらは一直線に並んでいなければいけませんが、加齢や日頃の生活で縮こまってしまい、位置が徐々に崩れていきます。縮こまったままにしておくと関節や筋肉がこり固まってしまい、姿勢が悪くなったり体の可動域が狭くなっていきます。すると・・・・・
太りやすくなったり、ぽっこりお腹に繋がったり、体の様々な不調が生じるんですね。しかし、ゼロトレで各部位を本来の位置に戻してあげることで
といったように、体が良い方向へ変化してくれます。すると、それに伴い
といった具合に、ダイエット効果だけでなく体の調子も自然と改善するというわけです。
ゼロトレのやり方
では、早速今回教えてくれたゼロトレのやり方をご紹介していきますね。ゼロトレには基本の呼吸法があり、この呼吸法を念頭に５種類のゼロトレを毎日行います。１日わずか５分でできます！！
- 基本の呼吸法
- ５種類のゼロトレ
1日のうちいつ行ってもOKですが、朝行うとより効果が期待できます。食事制限はありません。ぽっこりお腹を解消するだけでなく、背中が丸まってきたご年配の方が姿勢を正すのにも効果的です。
基本の呼吸法
ゼロトレの基本の呼吸法は、
ここでポイント。息を吐いていき、これ以上息を吐けなくなったときに「こほん」と咳をしてみてください。咳をした時に硬くなる腹筋があるので、その硬くなった腹筋を意識して緩めずに呼吸を繰り返すとより効果がUPします。
準備
下記を用意しておいてください。
・バスタオル３枚
・分厚めの本５～６冊
本が無い場合は、固めのクッションや雑誌の山でもOKです。
ゼロトレ①のやり方
１、バスタオル３枚を重ね、丸めて筒状にします。本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6cmの高さの段を作ってくっつけ、階段状にしておきます。3枚重ねて巻いたバスタオルを、作った階段の上に置きます。
２、タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てます。
３、鼻からゆっくりと３秒かけて息を吸いながら、真っすぐに伸ばした両腕を頭上へ上げていきます。両腕の上げ方は、肩幅に保ったまま宙で半円を描くようにします。最後は、背伸びをしているような状態になります。
両腕を上げている時は、お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。
４、ゆっくりと口から７秒かけて息を吐きながら、両腕を下ろしていきます。両腕の下げ方は、肘・手の甲を床にはわせながら膝の方へ下ろします。
息を吐くときは、「ふぅ～」ではなく「はぁ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるのがポイントです。
５、１～４までを１セットとし、1日３セット行います。
ゼロトレ②のやり方
１、仰向けになり、3枚重ねて巻いたバスタオルを横向きにして胸の下の位置に置きます。
２、両手を頭の下に組みます。
３、３秒かけて鼻から息を吸ったら、７秒かけて口から息を吐きます。息を吐くのと同時に、両腕を頭の上にぐーっと伸ばします。
４、１～３を１セットとし、１日３セット行います。
ゼロトレ③のやり方
１、仰向けになり、３枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、両ひざを抱え込みます。
２、３秒かけて鼻から息を吸い込みながら、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
３、右ひざを抱え込んだまま、７秒かけて口から息を吐きます。息を吐くのと同時に、左足を真っすぐに伸ばしながら床に下ろしていきます。左足の下ろし方は、まずは天井に向けて真っすぐ上に伸ばし、ひざを伸ばしたままゆっくり下ろします。
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばす感覚を大切にしてください。
４、反対の足も同様に行います。
５、1日、左右２セットずつ行います。
ゼロトレ④のやり方
１、仰向けになって両ひざを立て、３枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷きます。
２、左足の先を右足のひざに引っ掛け、４の字を作ります。このとき、右足は５cmほど床から浮かせておきます。
３、３秒かけて鼻から息を吸いながら、４の字の足を胸に近づけていきスネを水平にします。
４、７秒かけて口から息を吐きながら、４の字にした左ひざは左手で押し、右ひざは右手で胸に近づけるよう手前に引っ張ります。この状態で10秒キープします。
左ひざは後方へ、右ひざは前方へ動かすイメージで。このときお尻をグッと伸ばします。
５、反対側の足も同様に行います。右左10秒ずつを１セットとし、１日３セット行います。
ゼロトレ⑤のやり方
１、仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。
２、そのまま７秒かけて「はぁ～」と息を吐ききり、わざと咳をします。
咳をすることで腹筋がきゅっと硬くなります。
３、硬くなったお腹をキープしたまま、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から「はぁ～」と息を吐きます。お腹をゆるめないようにするのがポイントです。
４、吸って吐いてを５セット行います。
息を吐くときは、硬い腹筋をエレベーターのように徐々に下げていくイメージで。吐くごとに腹筋を下げていきます。
ゼロトレを、１日５分１週間続けた結果
●梅宮アンナさん（身長169cm）
実施後：ウエスト86.9cm
⇒ウエスト11.4cmマイナス
●松本明子さん（身長151cm）
実施後：ウエスト69.6cm
⇒ウエスト17.7cmマイナス
●伊藤さおりさんさん（身長152.5cm）
実施後：ウエスト83.0cm
⇒ウエスト17.2cmマイナス
体重は、３人合計で46,3kgマイナスという結果になりました！！伊藤さおりさんは、子育てで右に上がってしまっていた肩も、正しい位置に戻りました。梅宮アンナさんは、正しい姿勢に戻ったことで首のラインも伸びてスッキリしました♪
ちなみに、前回ゼロトレでダイエットに成功した大島美幸さんも再度挑戦！リバウンドしてしまったためです。
３週間続けた結果、ウエスト112.0cm⇒93.0cm（19cmマイナス）、体重88.1kg⇒80.2kg（7.9kgマイナス）と再びダイエットに成功しました。
身長を伸ばす＆ぽっこりお腹・腰のゼロトレ
前回放送された、ぽっこりお腹を集中的に解消するゼロトレのやり方や、身長を伸ばして脚を長くするゼロトレのやり方です。（ぽっこりお腹を解消するゼロトレは、今回ご紹介したものと同じでした（笑））動画もこちらで掲載しています。
座ったままできるゼロトレ
椅子に座ったままできるゼロトレのやり方です。呼吸法がポイントです。
ゼロトレの口コミ
●ゼロトレ6日目、実は、透析初めてから、シャント側の肩が痛くて肩あげるの辛かったんだけど、それが痛くない！！ゼロトレの回し者じゃないけど、まじで効果あるかも？？
●また、標準体重付近になってくると体重より体の歪み直していくほうが見た目痩せ効果がめちゃめちゃ高い。それはゼロトレ通じてわかった。体重や体脂肪率変わってないのに痩せた？って言われまくった…。(ありがたい話)
●1ヶ月間『ゼロトレ』をやった結果 足底筋膜炎が治った！！ あの、足の指をグッと反らしたりする動きが良かったのかな？ 全く思いがけない嬉しい効果が٩(^‿^)۶
●ゼロトレ15日目～ 暴食、暴食で まだ効果はありません。ストレスMAXでね。食べると忘れる そろそろ、ちゃんとダイエットしないと…
●鼻から3秒吸って7秒かけて口から吐くなのだけれど、お腹だけじゃなくて肺にも深く空気を入れて肋を広げるのがちょっと難しいの。でも、この呼吸法がちゃんとできないとゼロトレの効果は出ないと思う。
●金スマでやってたゼロトレをちょっとやってみたら腰痛改善した。やっぱ効果ってあるんだね
まとめ
今回は、第２弾として、話題のダイエット法「ゼロトレ（ゼロトレーニング）」のやり方・効果についてご紹介しました。ポイントは、
- ゼロトレは、縮んだ各部位をゼロポジションに戻すことで、基礎代謝を上げて自然に痩せる体をつくるダイエット法
- 基本の呼吸法は、３秒吸って７秒かけて吐く
- ５種類のゼロトレを１日５分行うだけでOK
皆さんも是非参考にしてみてくださいね。
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