2020年2月14日のTBS系列・情報バラエティ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で放映された、動かないゼロトレ（ゼロトレ―ニング）についてご紹介します。考案者でヨガスタジオ「Body Tone New York」の代表でもある石村友見さんが教えてくださった、肩こりと腰痛を同時に解消するストレッチ方法です。これまでにも番組ではダイエットに効くゼロトレや身長を伸ばすゼロトレが紹介されてきましたが、今回は体の不調改善！1回たった３分、ポーズをして寝るだけで、縮こまった肩・腰の筋肉を理想の位置（ゼロポジション）に戻すことができ体が楽になります。やり方・動画や効果を記事にまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
肩こり・腰痛改善「動かないゼロトレ」のやり方を石村友見さんが解説
ゼロトレとは？
ゼロトレ（ゼロトレ―ニング）が金スマで紹介されるのは今回で３回目ですね！これまでには、ウエストダウンや身長を伸ばすゼロトレが紹介されてきましたが、今回は肩こり・腰痛を改善するゼロトレです。
スマホを長時間触っているとだんだん猫背になってきたりしますよね。体を縮こまったままにしておくと関節や筋肉が凝り固まって姿勢や血流が悪くなり、様々な体の不調を引き起こしたりぽっこりお腹の原因に繋がります。適切なストレッチをしてゼロポジションに戻してあげることで、体が本来の動きを取り戻し、ダイエット効果や体の不調が解消されて楽に動けるようになります。
ゼロトレは寝たままストレッチを行うので取り入れやすく、心地良さを感じながら実施できるので運動が苦手な方にもオススメです。
●体のゆがみチェック
真っすぐ立ってみて、耳・肩・ひじ・手首・ひざ・足首の6か所が一直線になっているのが理想のポジション（ゼロポジション）です。ジグザクになっている場合は体の部位が歪んでいる証拠。腰や肩などに負担がかかり痛みの原因となってしまいます。
参考これまでに紹介されたゼロトレはこちらです。
⇒【金スマ】ゼロトレのやり方（2018年8月3日）
⇒金スマ ゼロトレのやり方（2018年11月9日）
肩こり・腰痛に効く「動かないゼロトレ」のやり方
今回紹介された動かないゼロトレは、
・腰痛改善ポーズ３種類（計2分）
の計６ポーズ行います。クッション１つ（もしくは枕）を準備しておいてくださいね。ストレッチマットはお好みでどうぞ。
（以下、記事内画像出典元：TBS系列「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」）
基本の呼吸
ゼロトレには色々なストレッチ方法がありますが、共通する基本の呼吸法というのがあります。3秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口からゆっくりと「はぁ～」吐くというものです。肋骨を風船のように膨らませたりしぼませたりするので初めのうちは難しいですが、慣れていくうちにできるようになります。
この呼吸法を念頭においてゼロトレを実施しますので、まずは呼吸法をマスターしておきましょう。
【やり方】
１、バスタオル３枚を重ねて巻き、筒状にする。硬めのクッションの上に、筒状にしたバスタオルを縦におく。
２、バスタオルの上に仰向けに寝て、両ひざは立てる。
３、肋骨と背中に両手を添えて、3秒かけて鼻から息を吸う。肋骨を風船のように膨らませて肋骨を広げるのがポイント。
４、7秒かけて口から「はぁ～」と息を吐き、全身の筋肉を緩める。風船がしぼむように肋骨を閉じるのがポイント。
石村友見さんの解説動画
石村友見さんご本人が、肩こり・腰痛改善のゼロトレを解説してくれているYoutube動画があります。このゼロトレは１つのポーズで肩こりも腰痛も改善できるという万能ストレッチになっています。ぜひこちらもあわせてご覧ください。
肩こり改善ゼロトレポーズ①のやり方
１、仰向けになり、右肩の下にクッションをしく。右腕はまっすぐ真横に伸ばし、手の平は上に向ける。
２、右ひざを立て、腰から左にゆっくりひねる。
３、ポーズをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から７秒かけて吐く。この呼吸を３回繰り返す。
４、反対側も同じように行う。
肩こり改善ゼロトレポーズ②のやり方
１、クッションに胸をのせてうつ伏せになり、左腕を真横に伸ばす。
２、体をひねりながら右足を左側に伸ばす。
３、ポーズをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。この呼吸を３回繰り返す。
４、反対側も同じように行う。
肩こり改善ゼロトレポーズ③のやり方
１、クッションを背中の下敷きにして仰向けになる。手の平は上に向ける。
２、ポーズをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く。この呼吸を３回繰り返す。
腰痛改善ゼロトレポーズ①のやり方
１、仰向けになり、右肩の下にクッションをしく。右腕はまっすぐ真横に伸ばし、手の平は上に向ける。
２、右ひざを立て、腰から左にゆっくりひねる。
３、ポーズをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から７秒かけて吐く。この呼吸を３回繰り返す。
４、反対側も同じように行う。
腰痛改善ゼロトレポーズ②のやり方
１、仰向けになり、お尻の下にクッションをしく。
２、足裏を合わせて開脚し、手の平は上に向ける。
３、ポーズをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い、口から７秒かけて吐く。この呼吸を３回繰り返す。
腰痛改善ゼロトレポーズ③のやり方
１、仰向けになり、ひざにクッションを挟む。
２、お尻を引き締め、鼻から息を3秒かけて吸いながら、お尻を1cmだけ持ち上げる。
３、口から７秒かけて息を吐きながら、腰をゆっくり下ろす。
４、２～３の動きを３回繰り返す。
動かないゼロトレを実践した３名の効果・結果
今回、肩こり・腰痛に悩む３名が「動かないゼロトレポーズ」を1回行ったところ、下記のように改善されました！
●かとうれいこさん（肩こり）
●犬山紙子さん（腰痛）
●平野ノラさん（肩こり・腰痛）
石村友見さんの紹介と出版本
今回ゼロトレを教えてくれた石村友見先生は、ゼロトレ考案者でヨガスタジオ「Body Tone New York」の代表。過去には、劇団四季の舞台で有名な「ライオンキング」に女王サラビ役で出演されたり、ブロードウェイの人気ミュージカル「ミス・サイゴン」のミス・チャイナタウン役に抜擢されるなどの華々しい経歴をお持ちの方です。ニューヨークでゼロトレを教えるヨガスタジオを開設されたところ、その効果の大きさからハリウッド女優やトップモデル、アスリートなどの間でたちまち話題に。日本でも様々なメディアに取り上げられ、ゼロトレブームが起こりました。
石村友見さんは最近ツイッターを始められたようなので、ぜひフォローしてみてくださいね♪
●出版本
石村友見さんの著書はこちらです。「動かないゼロトレ」「ゼロトレ」はシリーズ100万部突破！
まとめ
今回は、金スマで放送されたゼロトレについてご紹介しました。
参考下記記事もおすすめです。
ゼロトレは寝ながらできるところが良いですよね。ハァハァぜぇぜぇしながら運動する必要がなく、筋肉が伸びてるのが心地良いのでトレーニングという感覚はあまりない気がします。私は直立したときに6か所の部位がゼロポジションになっていない状態なので、いかに普段の生活で姿勢が悪くなっていたり筋肉が縮こまってしまっているかというのが分かります・・・（笑）
肩こりや腰痛は多くの方が悩んでいる症状ですよね。辛いという方は、ぜひ今回のゼロトレを試してみてくださいね☆
当サイト「オーサムスタイル」では話題のダイエット法に関する記事をたくさんまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。
