【林先生の初耳学】二の腕・上腕三頭筋トレーニングのやり方、栗原ジャスティーンのダイエット方法(10月28日)

栗原ジャスティーンの二の腕トレーニング ダイエット法
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2018年10月28日のTBS系「林先生が驚く初耳学」の美ボディへの道で放送された、二の腕トレーニングのやり方をご紹介します!教えてくれたのはライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん、挑戦したのは前回に引き続きガンバレルーヤの2人です!

ハリウッドセレブの間で大流行しているという、バトルロープ・トレーニングや、ペットボトルを使った簡単トレーニングなど、美しい二の腕を手に入れるための鍛え方をご紹介します☆

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美しい二の腕は、上腕三頭筋を鍛えるのがポイント

二の腕は、女性が気になる部位の上位に常にランクインする部位ですよね。

女性は普段二の腕を使わないためたるみがちなのですが、ブヨブヨのままだと同じ体重でも上半身が太って見えてしまいます。

二の腕を美しくするためには、上腕三頭筋を鍛えることが大切!

この上腕三頭筋に筋肉をつけ凹凸を出した方が、痩せて細くするよりもキレイに見えるそうです。

今回トレーニング方法を教えてくれた栗原ジャスティーンさんは、これまでにも美ボディを作るための様々なトレーニングを教えてくれました♪

気になる方は今回の内容とあわせてチェックしてみてくださいね★

参考記事

【林先生の初耳学】起立筋トレーニングのやり方、栗原ジャスティーンのダイエット方法(10月21日)
【林先生が驚く初耳学】10秒ダッシュのやり方・効果、間食を止める栗原ジャスティーンのダイエット方法!
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上腕三頭筋チェック

上腕三頭筋が鍛えられているかをチェックする方法です。

二の腕トレーニングのやり方

【やり方】

1、イスを2つ用意し、距離を開けておく

2、両手、両足をそれぞれの椅子にのせ、腰を浮かせた状態で10回両腕を屈伸させる

10回できれば、上腕三頭筋が鍛えられている証拠です。

ペットボトルを使ったトレーニング

上腕三頭筋は、自宅で簡単に鍛えることができます。

このトレーニングでは、ペットボトルを使います。

二の腕トレーニングのやり方

【やり方】

1、中身の入った500mlのペットボトルを両手に持ち、腕を真横に伸ばします。

2、手首をひねって戻す、を繰り返します。

1日10回やるだけで二の腕に効果的です。

バトルロープ・トレーニング

ハリウッドセレブの間でも流行っているというバトルロープ・トレーニング。

こちらは家庭ではできないのでジムで行います。

二の腕だけでなっく全身の筋肉を使うため、体のバランスを整えるのにも効果的です。

バトルロープ

【やり方】

ロープの端を持ち、ひたすら上下に繰り返し波打たせるように動かします。

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まとめ

今回は、栗原ジャスティーンさんが教えてくれた「二の腕トレーニング」のやり方についてご紹介しました。

ポイントは、上腕三頭筋を鍛えること!

栗原ジャスティーンさんは、今回で4回目の登場でしょうか。

美尻・くびれと続き、今回は二の腕の引き締め♪

体のパーツごとのトレーニング方法を教えてくれるので、気になる部位をピンポイントで鍛えられるのは嬉しいですよね♪

是非参考にしてみてくださいね。

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