林先生が驚く初耳学 美尻トレーニングのやり方・動画・効果!栗原ジャスティーン!脚長効果もあるヒップアップ法

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美尻トレーニングのやり方

2018年8月12日「林先生が驚く初耳学」で放送された、腸腰筋を鍛える美尻トレーニングのやり方、効果についてご紹介します。教えてくれたのはライフスタイルモデルの栗原ジャスティーンさん、挑戦したのはガンバレルーヤの2人です。
インスタでも話題の栗原ジャスティーンさんが教えてくれた、自宅で簡単にヒップアップできる筋トレ方法・参考動画をまとめています。

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ライフスタイルモデル・栗原ジャスティーンさんとは?

最近は筋トレ女子が様々な番組で取り上げられていますが、栗原ジャスティーンさんもその1人。

鍛え上げられたバキバキの美ボディを持つ、現在29歳のライフスタイルモデルです。

栗原ジャスティーン

出典:栗原ジャスティーンオフィシャルブログ

ライフスタイルモデルという言葉はあまり聞き慣れませんが、簡単に言うと、SNSで自身のムキムキ生活を発信しているモデルさんです(*^^*)

週5回のジム通いはもちろん、トレーニング方法にもこだわりがあるようで、肩・お尻・背中・太もも・脚といった各パーツごとにジムを変えて鍛え上げています。

ストイックぶりが凄いですよね!

美尻トレーニングにも注力!

栗原ジャスティーンさんは、美ボディを競う「ベストボディ・ジャパン2015東京大会レディースクラス」でグランプリも受賞されています。

そして、最近特に力を入れているのがお尻。

お尻のカリスマトレーナー・岡部友トレーナーの指導のもと、ハードなお尻トレ-ニングをこなして美尻を作り上げています。

参考動画

栗原ジャスティーンさんのオフィシャルブログで掲載されている、お尻トレーニングの動画です。

岡部友トレーナー曰く、お尻の穴の近いところの筋肉を鍛えるとよりキレイな桃尻が作れるんだとか(*^^*)

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美尻トレーニングのやり方!脚長効果も!

栗原ジャスティーンさんが教えてくれた、自宅でも簡単にできる美尻トレーニングのやり方です。

トレーニングのポイント

美尻を作るには、腸腰筋を鍛えることがポイント。
骨盤が起き上がるため美しいヒップラインができ、足を長く見せる効果も期待できます。

腸腰筋が鍛えられていないと骨盤が後ろに傾き、お尻をいくら鍛えても垂れ下がったたままになります。

ここでは下記3種類のやり方をご紹介します。

  • 腸腰筋が鍛えられているかのチェック法
  • 腸腰筋のトレーニングのやり方
  • 美尻トレーニングのやり方

腸腰筋が鍛えられているかのチェック法

腸腰筋チェック法

  1. 50cm四方の足つぼマットなどを床に置きます。
  2. 正座をしたまま、マットを飛び越えます。
  3. 飛び越えることができれば、腸腰筋が鍛えらえている証拠です。

腸腰筋のトレーニングのやり方

腸腰筋のトレーニング法

  1. 仰向けになり、ペットボトルを両足の土踏まずで挟みます。
  2. この状態で足を上げ下げします。
  3. 1日30回行うと効果的です。

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美尻のトレーニングのやり方

  1. 右足の下に雑巾を敷き、肩幅くらいに足を開いて立ちます。
  2. 左足に重心をかけます。
  3. 右足を後ろにスライドして下げ(雑巾ごと)、お尻に体重をかけます。
    左ひざが前に倒れないように注意!直角にする

    美尻トレーニングのやり方1

  4. お尻の筋肉だけを使って、下げた右足を引き寄せて元に戻します。
    右足には力を入れずに引き寄せる
  5. 前後に1日10回、左右ともに行います。
  6. 同様の容量で、今度は右足を横にスライドさせ、元に戻します。
    美尻トレーニングのやり方2
  7. 1日10回ずつ、左右ともに行います。

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まとめ

今回は、話題のライフスタイルモデル・栗原ジャスティーンさんが教えてくれた「脚長効果も期待できる美尻トレーニング」のやり方・効果についてご紹介しました。

栗原ジャスティーンさんは、人気インスタグラマーの美ボディ術をまとめた下記本でも登場していますよね!

今は美しいだけではなく、適度な筋肉も美ボディには欠かせません。

皆さんも是非参考にしてみてくださいね。

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