【ヒルナンデス】サバ缶のお好み焼きの作り方!簡単に作れる鯖缶ダイエットアレンジレシピ【4月9日】

ヒルナンデス!サバ缶のお好み焼きレシピヒルナンデス

2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」で放送された、サバ缶のお好み焼きのレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、10分で作れるアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ☆

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サバ缶のお好み焼きのレシピ

材料(2人分)

サバ水煮缶 1缶
キャベツ 1/8個
長ネギ 1本
塩 少々
小麦粉 100g
卵 2個
生姜 1かけ
じゃがいも 1個
紅ショウガ 適量
豚肉 適量
鰹節 適量
青のり 適量
お好み焼きソース 適量
マヨネーズ 適量
オリーブオイル 適量

作り方

1、ボウルにキャベツ(スライスする)・ねぎ(スライスする)・塩を入れ、軽く手でもんでキャベツをしんなりさせる。

2、サバの水煮缶を汁ごと加える。

ポイント

だしの代わりになる!

3、生姜(すりおろす)・小麦粉・じゃがいも(皮をむいてすりおろす)を加える。

ポイント

じゃがいもはビタミンCが豊富!食感もモッチリします!

4、よく混ぜあわせたら、紅ショウガを加えて混ぜて生地を作る。

5、オリーブオイルをひいて熱したフライパンに4の半量を入れ、豚肉をのせて中火で5分ほど焼く。

6、ひっくり返し、裏面も焼く。器に盛り付けてお好み焼きソース・マヨネーズをかけ、鰹節・青のりをトッピングすれば出来上がり!

約10分で作れる、超簡単なサバ缶ダイエットレシピです!サバ缶のEPAには、満腹感をキープしたり血糖値上昇を抑えて中性脂肪をつきにくくしてくれる効果があります☆

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▼同日に放送されたレシピはこちら!

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まとめ

今回は、10分で作れるサバ缶ダイエットレシピの作り方をご紹介しました!

鯖缶人気はまだまだ続きそうですね。私もイワシ缶とサバ缶のどちらかを毎日食べるようにしています☆

そのまま食べても美味しいですが、アレンジレシピをたくさん知っておけば味に飽きないですよね♪しかもダイエットにも効果的だなんて・・・。

是非参考にしてみてくださいね。

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