2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶の味噌鍋のレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、10分で作れるアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ☆
サバ缶の味噌鍋のレシピ
材料（２人分）
サバ水煮缶 １缶
水 ２カップ
生姜 １かけ
にんにく １かけ
新玉ねぎ １個
味噌 大さじ２
みりん 大さじ２
ケチャップ 大さじ２
キャベツ 1/8個
しめじ １パック
長ネギ １本
豆腐 1/2丁
白菜キムチ 適量
ごはん 適量
ピザ用チーズ 適量
作り方
１、水を入れた鍋に玉ねぎ（ざく切り）・生姜（すりおろす）・にんにく（潰す）を入れ、火にかけてしっかり煮込む。
ポイント
玉ねぎをしっかり煮込むのがうまさを引き出すポイント！
２、味噌・みりん・ケチャップを混ぜたものを鍋に加える。
３、サバの水煮缶の缶汁を鍋に加える。
ポイント
玉ねぎとサバ缶で、奥深い味わいに♪
４、食べやすい大きさにカットしたキャベツ・長ネギ・豆腐、しめじ、サバの身を加える。
５、蓋をしめ、具材に火が通るまで煮込めば出来上がり！
シメの作り方
残ったスープに、ごはん・キムチ・チーズを加えればOK♪
約10分で作れる、超簡単なサバ缶ダイエットレシピです！サバ缶のEPAには、満腹感をキープしたり血糖値上昇を抑えて中性脂肪をつきにくくしてくれる効果があります☆
▼同日に放送されたレシピはこちら！
【ヒルナンデス】サバ缶トマトつけうどんの作り方！簡単に作れる鯖缶ダイエットアレンジレシピ【4月9日】
2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶つけうどんのレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、電子レンジで10分で出来るアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果ですよ☆サバ缶のつけ...
awesome-style.com
2019.04.09
【ヒルナンデス】サバ缶カレーの作り方！電子レンジで簡単に出来る鯖缶ダイエットアレンジレシピ【4月9日】
2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶カレーのレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、電子レンジで10分で出来るアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果ですよ☆サバ缶カレーのレ...
awesome-style.com
2020.01.24
【ヒルナンデス】サバ缶のお好み焼きの作り方！簡単に作れる鯖缶ダイエットアレンジレシピ【4月9日】
2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶のお好み焼きのレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、10分で作れるアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ☆サバ缶のお好み焼きの...
awesome-style.com
2019.04.09
【ヒルナンデス】サバ缶のそぼろの作り方！作り置き可能な常備菜！鯖缶ダイエットレシピ【4月9日】
2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶のそぼろのレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、10分で作り置き可能な常備菜が作れるアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ☆サ...
awesome-style.com
2019.04.09
【ヒルナンデス】サバ缶のねぎ味噌の作り方！簡単に常備菜が作れる鯖缶ダイエットアレンジレシピ【4月9日】
2019年4月9日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」で放送された、サバ缶のねぎ味噌のレシピについてご紹介します。今大人気のさば缶を使った、10分で作り置き可能な常備菜が作れるアレンジレシピ♪美味しいのはもちろん、ダイエットにも効果的ですよ☆...
awesome-style.com
2019.04.09
まとめ
今回は、10分で作れるサバ缶ダイエットレシピの作り方をご紹介しました！
鯖缶人気はまだまだ続きそうですね。私もイワシ缶とサバ缶のどちらかを毎日食べるようにしています☆
そのまま食べても美味しいですが、アレンジレシピをたくさん知っておけば味に飽きないですよね♪しかもダイエットにも効果的だなんて・・・。
是非参考にしてみてくださいね。
オススメする関連記事
【林修の今でしょ講座】鯖缶（サバ缶)の缶詰レシピまとめ！さばサラなど（10月23日）
2018年10月23日「林修の今でしょ！講座」で放送された、サバ缶(鯖缶)のレシピをご紹介します。魚の缶詰は骨まで食べられるので、栄養を効率的に摂ることができると大人気！ここでは、今大ブームのサバ缶を使った健康長寿オススメのレシピをご紹介し...
awesome-style.com
2018.10.23
【ごごナマ】サバ缶で作る秋なすのタルタル風のレシピ、フレンチシェフ松木さんの作り方！
2018年9月26日放送のNHK「ごごナマ」で、『鯖缶でつくる秋ナスのタルタルふう』のレシピが紹介されました！教えてくれたのは、フレンチレストランのオーナーで有機栽培農家でもある松木一浩さん。さばの缶詰と秋なすで作る、前菜にぴったりなオシャ...
awesome-style.com
2018.09.26
名医のTHE太鼓判 サバの水煮缶のレシピ・作り方！高血圧・中性脂肪を改善する最強料理
2018年7月30日「名医のTHE太鼓判！」で放送された、『サバの水煮缶のレシピ』についてご紹介します。健康油（EPA・DHA）がたっぷりのサバの水煮缶を摂取することで、高血圧を予防し中性脂肪も減少させることができます。サバの水煮缶のレシピ...
awesome-style.com
2018.07.30
名医のTHE太鼓判 トマトサバ缶レシピ、サバの水煮缶を使った作り方！白髪改善最強レシピ
2018年7月23日「名医のTHE太鼓判！」で放送された、白髪改善最強レシピ『トマトサバ缶レシピ』についてご紹介します。加齢と共に気になる白髪ですが、栄養の偏り（ミネラル不足）が原因となっている可能性があります。 白髪を減らして黒髪を復活さ...
awesome-style.com
2018.07.23
【あさイチ】サバ缶と小松菜炒めのレシピ！カルシウムの吸収アップ！缶詰ワザ
2018年2月27日放送「あさイチ」のスゴ技Q・缶詰ワザで、サバ缶と小松菜炒めのレシピが紹介されました！大人気のサバ缶と小松菜を合わせることで、カルシウムの吸収が高まり骨粗しょう症予防も期待できます。教えてくれたのは、栄養士・佐藤秀美さん。...
awesome-style.com
2019.03.21
【ヒルナンデス】サバ缶で麻婆豆腐（サバマーボー）の作り方、家政婦マコさんの作り置きレシピ【1月16日】
2019年1月16日放送「ヒルナンデス！」で放送された、伝説の家政婦マコ（mako）さんの麻婆豆腐の作り方をご紹介します。サバ缶を使ったアレンジレシピです☆マコさんといえば、3時間で30品のスピード作り置き料理と、ポリ袋を活用した時短ワザが...
awesome-style.com
2019.01.16