2020年11月21日にフジテレビ系列・情報バラエティー番組「土曜はナニする!?」10分ティーチャーで放映された、お尻筋ストレッチのやり方についてご紹介します。人気骨盤矯正パーソナルトレーナーでベストセラー本「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」の著者であるNaoko(なおこ)さんが考案された尻トレで、手軽に美尻になると話題のトレーニング方法です。
おしり筋ストレッチは、普段使わないで硬くなったお尻の筋肉を伸ばして活性化することで、ヒップアップはもちろん痩せるダイエット効果や美ボディ作りができるもの。各ストレッチは1分程度で済む簡単なものなので普段運動をしない方でも続けやすく、その手軽さと効果の高さからNaokoさんのトレーニングは予約が取れないほど大人気となっています。
今日は、そんなお尻の筋トレ法を番組で特別披露！効果ややり方などを記事にまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
美BODYに！Naokoさんが教えるおしり筋伸ばしストレッチのやり方
なかなか成功しないダイエットの原因は、おしりの筋肉が衰えているからかもしれません。お尻の筋肉は上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉のため、衰えるとお腹や太ももの筋肉がうまく働かなくなり、脂肪もつきやすくなってしまいます。
お尻の筋肉をきちんと調えれば、理想の体をキープすることができます。
おしり筋ストレッチは美ボディ作りに効果的
お尻筋ストレッチとは、普段使わないで硬くなってしまったお尻の筋肉を1分伸ばすだけで美尻が作れ、ぽっこりお腹も解消できるというもの。
お尻の筋肉を使えていないと垂れ尻になってしまいますが、同時に姿勢が悪くなって骨盤がゆがみます。すると、内臓が下がってぽっこりお腹にも繋がってしまうのです。
Naokoさん考案のお尻筋ストレッチは、1分程度のトレーニングを朝・夜の2回行うだけなので手軽で、その効果の高さからも大人気。お尻のヒップアップができるとともに、骨盤の歪みを矯正して内臓の位置を上げ、お腹に圧をかけて「ペタ腹（下っ腹が凹んだ状態）」を作ります。
お尻の大きな筋肉を活性化するため基礎代謝が上がり、痩せる効果も期待できるので、自分史上最高の美ボディ作り＆ダイエットを叶えます。
参考別番組でも特集され、大反響でした。今日の「土曜はナニする」で紹介されなかったストレッチも紹介しています（Youtube動画あり）。
おしり筋ストレッチの基本の呼吸法
今回番組では紹介されませんでしたが、おしり筋ストレッチには「基本の呼吸法」があります。準備運動として必ずトレーニング前に行うことで、ストレッチの効果をより高めることができます。壁を使って大きく呼吸するのでインナーマッスルが鍛えられ、体の軸が作れてお尻筋をうまく使えるようになります。
（以下、画像出典元：テレビ朝日系列「林修の今でしょ講座」）
【やり方】
１、足を肩幅に開いて壁を背にして立ち、頭・尾てい骨を壁につけてまっすぐ立つ。両手は胸の高さで組み、左右の肘を横に開く。
２、お腹をへこませて肋骨がぐっと広がった状態になるように、4秒かけて鼻から息を大きく吸う。
３、お腹を壁に押し付けるイメージで、みぞおちが固くなるまでお腹をへこませながら8秒かけて口から大きく息を吐く。
４、「息を吸う」⇔「吐く」を1分繰り返し行う。
おしり筋ストレッチのやり方
上述した基本の呼吸法をベースに、お尻の筋肉を伸ばすストレッチを行います。今回は下記６つのストレッチが紹介されました。
・人魚風おしり筋のばし
・ブンブンごま風おしり伸ばし
・寝ながらバレリーナ
・逆Tおしり筋のばし
・ベリーダンス風エクササイズ
（以下、画像出典元：フジテレビ系列「土曜はナニする」）
おしり筋のだらけ度チェック
まずは、お尻筋がだらけていないかをチェック。うまく膝を浮かせることができない方は衰えている可能性があります。お尻は体の土台（中心部）なので、ちゃんと調えてあげることで他の筋肉も動きやすくなります。
【やり方】
１、うつ伏せの状態になり、両手を広げて床につける。
２、目線は下にして両膝を開き、左右のかかとをお尻の上でくっつける。
３、恥骨を床につけたまま、両足のかかとをつけた状態でお尻の力だけで膝を浮かせる。
人魚風おしり筋伸ばし
股関節をほぐしたり、骨盤の調整、腰痛防止などに効果的なストレッチです。お尻と太ももの境目を作るのでヒップアップができたり、太ももの前側の筋肉・お尻の横側にある中殿筋を伸ばすので下半身痩せにも効果的です。
▼Naokoさんの公式Youtube動画で正しい姿勢が分かります！
【やり方】
１、正座の状態になり、両手を前につく。片方の足を人魚のように後ろへしっかり伸ばしてつま先を床につけ、お尻を少しずらして開脚する。
２、曲げている方の脚を出来るだけ前に出すようにし、伸ばした方の脚の鼠径部（付け根）を床につけるように意識する（床につけれなくてもOK）。
３、中心がブレないように気を付けながら、骨盤を床と平行になるように意識してお尻を左右にゆっくり３～5回ふる。（息を吐きながら左右にふる）
４、左右の脚を入れ替えて、同様にお尻を左右に３～5回ふる。
ブンブンごま風おしり伸ばし
背骨を伸ばした状態で骨盤をねじることで、下半身をスッキリさせるのに効果的なストレッチです。
【やり方】
１、床に座って両膝を立てる。
２、両膝を右に倒し、両手を後ろにつく。
３、体をひねってお尻の左側を浮かせる。
４、左手を床から離し、体の上を通して右手の横につけたら、首をひねってかかとを見る。
５、反対側も同様に行う。
寝ながらバレリーナ
太ももの部分痩せに効果的なストレッチです。タオル１枚を準備します。
【やり方】
１、仰向けになって、右足をまっすぐ上にあげて足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端をまとめて右手でしっかりと握る。
２、息を吐きながら、右脚を真横に開いて床につける（骨盤は浮かしてもOK）。息を吐きながら浮いたお尻を床につけ、顔はこめかみが床につくぐらい左にむける。
３、左の腰が浮かないようにキープし、５～７回呼吸する。
４、反対側も同様に行う。
逆Tおしり筋伸ばし
下腹、太もも痩せに効果的なストレッチです。タオル1枚を準備します。
【やり方】
１、仰向けになって、左足をまっすぐ上にあげて足の裏にタオルをひっかけ、タオルの両端を両手でつかむ。
２、「息を吸って左脚を曲げる」⇒「息を吐きながら蹴り上げる」の動作をゆっくり５～７回繰り返す。
３、左右の脚を入れ替えて同様に行う。
ベリーダンス風エクササイズ
美しいくびれ作りに効果的なエクササイズです。
【やり方】
１、脚を閉じてまっすぐ立ち、膝を軽く曲げる。
２、上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくりふる。
Naokoさんの紹介と出版本「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」
今回おしり筋伸ばしダイエットを教えてくださったNaoko(ナオコ)さんは、人気の骨盤矯正パーソナルトレーナー。NaokoBodyworks代表。3人のお子さんをもつ母親でもあります。出産を機にヨガ、ピラティス、整体、エステなど本格的な体作りのメソッドを学び、おしり筋伸ばしなど独自のダイエット法を考案。痩せるだけでなく不調改善にも効果的なメソッドで人気を集めています。
naokoさんの著書「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ 」はこちらです！
まとめ
今回は、土曜はなにする?!で放送された、Naokoさんのおしり筋のばしストレッチのやり方・効果についてご紹介しました。
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別番組でも紹介されましたが、ものすごい反響でした！何よりNaokoさんのスタイルがものすごく良くてお尻がなんとも美しいので、その効果の高さが分かりますよね。私も少し尻トレをやってみましたが、正しい姿勢でやらないと「あれ？楽チン？ちゃんと効いているのかな？」と思うのですが、姿勢をちゃんと正して行うと「なるほど！」と思うような刺激をちゃんと感じます。やれば良いというものではなく、正しいやり方でトレーニングを継続することがどんなダイエットでも大切ですよね！
めざせ美尻！美ボディ！ぜひ参考にしてくださいね☆
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