2020年10月13日にテレビ朝日系列・教養バラエティ番組「林修の今でしょ！講座」で放映された、お尻筋のばしダイエット第2弾のやり方と、近藤サトさんが2週間実践した結果をご紹介します。
お尻筋のばしとは、人気骨盤矯正パーソナルトレーナーでベストセラー本「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」の著者であるNaoko(なおこ)さんが考案された尻トレで、手軽にヒップアップ＆美尻になると話題のトレーニング方法。
基本の呼吸法と、おしりの筋肉を伸ばしてリセットするストレッチを組み合わせて行うもので、前回はタレ尻に悩む富永美樹さん(49歳)がおしり筋伸ばしダイエットを２週間実践して見事美尻＆ぽっこりお腹を解消されていました。そして今日はさらなる効果を検証するべく、近藤サトさん(52歳)が2週間挑戦し、小尻＆ペタ腹に変わるのかを徹底検証！
効果や結果・やり方などを記事にまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
おしり筋伸ばしダイエット第2弾に近藤サトさんが2週間挑戦！やり方とヒップアップ＆ペタ腹効果は？
放送後に大反響となった「おしり筋伸ばし」ダイエット
同番組で2020年7月28日に話題本のダイエット法3種が放送されましたが、中でも特に反響が大きかったのがNaokoさん考案のおしり筋伸ばし。
参考下記動画はテレビ朝日公式YouTubeチャンネルで公開されているもので、前回の内容（簡易版）が動画でご覧いただけます。
基本の呼吸法をベースに、普段使わない硬くなったお尻の筋肉を1分伸ばすだけで、垂れてしまったお尻をプリっと上向きの「美尻」に改善できるもので、その手軽さと効果の高さからたちまち話題になりました。
しかも、お尻を動かせば骨盤の歪みが矯正されて内臓が上がり、お腹の筋肉も連動して使われるため、ヒップアップだけでなく下っ腹が凹んで「ペタ腹」にも効果的。お尻の大きな筋肉を活性化するので痩せる効果も期待できます。
①骨盤を正しい位置に整える。
⇒お尻の筋肉が使えていないと姿勢が悪くなり骨盤がゆがむ。
②内臓を上げる。
⇒骨盤がゆがむと内臓が下がり、ポッコリお腹に。
③お腹に圧をかける。
⇒ペタ腹に効果的。
実際、タレ尻とポッコリお腹に悩んでいた富永美樹さん(49歳)が2週間おしり筋伸ばしを実践してみたところ、見た目でも分かるくらいお尻の筋肉が引き締まり、下っ腹も凹んで美しいヒップラインになりました。
参考前回放送内容はこちらで詳しくまとめています。
そこで今回は、おしり筋伸ばしの効果をさらに検証するべく、近藤サトさん(52歳)が同じく2週間のお尻トレーニングに挑戦！
（以下、画像出典元：テレビ朝日系列「林修の今でしょ！講座」）
おしり筋伸ばしダイエットの基本の呼吸法
基本の呼吸法は準備運動で、必ずトレーニング前に行います。壁を使って大きく呼吸することでインナーマッスルが鍛えられ、体の軸が作れてお尻筋をうまく使えるようになります。
【やり方】
①、足を肩幅に開いて壁を背にして立ち、頭・尾てい骨を壁につけてまっすぐ立つ。両手は胸の高さで組む。
②、お腹をへこませるように、4秒かけて大きく息を吸う。
③、お腹を壁に押し付けるイメージで、みぞおちが固くなるまでお腹をへこませながら8秒かけて大きく息を吐く。
④、「息を吸う」⇔「吐く」を1分繰り返し行う。
基本の呼吸法をベースに！おしり筋伸ばしダイエットのやり方
参考テレビ朝日公式YouTubeチャンネルで公開された、本日の内容をまとめた動画です。
おしり筋伸ばしでは、上述した基本の呼吸法をベースにお尻の筋肉を伸ばすトレーニング3種を行います。それぞれそれぞれ1分ずつ、朝・夜の1日2回行えばOKです。
②うつ伏せカエル運動
③ゴロゴロ脚上げ運動
左右のお尻で筋力差があると、無意識のうちに筋力の弱い方の鍛え方が弱くなってアンバランスなお尻になってしまうので、意識的に左右均等に鍛えるようにすると美尻に繋がりますよ！
①下半身痩せにも！「前後開脚お尻伸ばし」
お尻と太ももの境目を作り、ヒップアップに効果的！太ももの前側の筋肉と、お尻の横側にある中殿筋を伸ばすので、下半身痩せにも効果的です。
【やり方】
①、まず正座になる。
②、片方の足を後ろへしっかり伸ばしてつま先を床につけ、お尻を少しずらして開脚する。
③、両手を前につき、曲げている方の足を出来るだけ前に出したら、伸ばした方の足の鼠径部（付け根）を床につけるように意識する（床につけれなくてもOK）。
④、中心がブレないように気を付けながら、基本の呼吸法を念頭にして骨盤を左右交互にゆっくりと５回ほど揺らす。
②「うつ伏せカエル運動」で中殿筋引き締め
お尻の筋肉により刺激が与えられるので、側部の中殿筋が引き締められます。開いてしまった骨盤を閉めるので、ぽっこりお腹の改善にも効果的です。
【やり方】
①、うつ伏せになり、両手を広げて床につける。
②、目線は下にして両足をしっかり開き、下記画像のようにひざを曲げて両足のかかとをつける。
③、両足のかかとをつけたまま、太ももを浮かせながらお尻筋を使って足の幅を狭め、骨盤をしめる。
④、「②⇔③」を1分間で３～５回繰り返す。
③「ゴロゴロ脚上げ運動」でペタ腹
お腹に圧をかけるので、ペタ腹に効果的！
【やり方】
①、仰向けの状態になり、両膝を立てる。
②、お腹の力を使って、両膝を揃えたまま左側にゆっくり倒す。
③、同様にお腹の力を使って、今度は両膝を右側にゆっくり倒す。
④、1分間で３～5往復行う。
⑤、余裕がある方は、両足を浮かした状態で空中で円を描くように足を動かすとより腹筋に効果的です。
【ぽっこりお腹を解消したい方に】おなか持ち上げ３呼吸
上述した３つのストレッチの他に、ぽっこりお腹を解消したい方にイチオシだというのがこのストレッチ。下がってしまった内臓を上げるのに効果的です。
【やり方】
①、仰向けになり、ゆっくりお尻を持ち上げる。
②、お尻を浮かせたまま、大きく３～５回呼吸する。
【骨盤のゆがみを整える】ねじりストレッチ
こちらも、追加で行うとぽっこりお腹により効果が期待できるストレッチ。骨盤のゆがみを整えてくれ、内臓を元の位置に戻すのに効果的です。
【やり方】
仰向けになり、下記画像のように体をねじる。
近藤サトさんがおしり筋伸ばしダイエットを２週間実践した結果
年齢を重ねる度に気になってきたというぽっこりお腹＆タレ尻のお悩みをもつ近藤サトさん(52歳)が、おしり筋伸ばしダイエットに2週間挑戦した結果です。
●検証６日目
●検証18日目
Naokoさんの紹介と出版本「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」
今回おしり筋伸ばしダイエットを教えてくださったNaoko(ナオコ)さんは、人気の骨盤矯正パーソナルトレーナー。NaokoBodyworks代表。3人のお子さんをもつ母親でもあります。出産を機にヨガ、ピラティス、整体、エステなど本格的な体作りのメソッドを学び、おしり筋伸ばしなど独自のダイエット法を考案。痩せるだけでなく不調改善にも効果的なメソッドで人気を集めています。
Naokoさんの著書「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！ おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる！ 」はこちらです！
まとめ
今回は、林修の今でしょ講座で放送されたおしり筋トレダイエットについてご紹介しました。
参考こちらもオススメです！
これまではぽっこりお腹解消の方がダイエットではメインだったような気がしますが、ちょっと前から美尻ブームですよね！私はお尻と背中がぺた～んと一直線になっているような体型なので、プリンと上向きになっているお尻は本当に憧れます。しかし、お尻は鍛えればちゃんと効果が出るということなので、しっかり尻トレすることが大切ですね！小さな引き締まった美尻になればタイトなパンツやスカートがスタイルよく着こなせますし、自信にもなります♪
みなさんもぜひ挑戦してみてくださいね☆
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