2020年8月15日にフジテレビ系列・情報バラエティー番組「土曜はナニする!?」10分ティーチャーで放映された、テニスボールダイエットのやり方をご紹介します。これまでに60万人以上を指導してきたカリスマパーソナルトレーナーのKAORU(かおる)さんが考案された方法で、女優やモデルといった美容のプロも実践している究極のやせメソッドです。
ポイントはテニスボールを転がして行う筋膜リリース術。体の様々なところを転がすだけでウエスト痩せやヒップアップ、小顔などの美ボディ作りに効果的です。内容を記事にまとめましたので、ぜひご家庭で試してみてくださいね☆
KAORU先生が教えるテニスボールダイエットのやり方
テニスボールダイエットとは？
テニスボールダイエットとは、テニスボール1個をコロコロと転がしたり挟んだりすることで痩せる効果が期待できるというもの。KAORU先生ご本人がYoutubeにアップしている動画がありますので、参考までに１つ掲載しておきますね☆
そもそも私たちの筋肉は、「第２の骨格」とも言われる筋膜という薄い膜（ボディスーツのようなイメージ）で覆われているのですが、日々の生活で悪い姿勢などを続けていたりすると、この筋膜が歪んだり縮んだりして中の筋肉が動きづらくなってしまいます。すると血流や代謝が低下し、痩せにくい体になってしまったり、体の不調の原因に繋がってしまうのです。
テニスボールダイエットは、テニスボールを使って歪んで縮こまった筋膜をリリース(ほぐす)してあげることで、凝り固まった筋肉が本来の動きを取り戻し、姿勢の改善や血流・リンパの流れの向上が期待できるというもの。
代謝があがるので痩せやすい体になっていきます。
即効性も高く、1時間やっただけでウエストが7.5センチもサイズダウンした、といった声もあるようですよ（ただし、継続することが必要）。体の歪みを直すことができるので、美容・健康のためのセルフメンテナンスとしても話題となっているメソッドです。
筋膜リリース！テニスボールダイエットのやり方
テニスボールダイエットのやり方です。
（以下、画像出典元：フジテレビ系列「土曜はナニする」）
KAORU先生曰く、使うボールはテニスボールが硬さ・大きさの面でベストなんだそう！ゴルフボールだと硬すぎて筋膜が反発し、筋膜を傷めてしまうこともあるためです。100均でも買えるので手に入れやすいという点でも良いですよね！
基礎代謝アップ！足裏リリース
足裏をほぐすことで足首がゆるみ、重心が移動して骨盤が正しい位置に戻ります。すると自然とインナーマッスルが鍛えられて基礎代謝がアップするので、痩せやすい体になると共に冷え性改善にも効果的です。
【やり方】
１、まっすぐ立ち、足の親指と人差し指の付け根部分でテニスボールをふむ。
２、かかとを床につけ、両足をそろえる。
３、足指を「グー」「パー」と交互に動かして、ボールを5回しっかりつかむ。
４、反対側の足でも同様に5回行う。
５、つづいて片足を１歩後ろにずらし、前の方の足の親指でボールをふむ。指先からボールをつかむイメージで、指の骨に沿ってかかとまで転がす。これを5回行う。
６、今度は人差しでボールをふみ、同じようにしてかかとまで転がす。同様に、中指⇒薬指⇒小指の順で、それぞれ5回ずつ行う。反対側の足も同じようにして行います。
ぽっこりお腹解消！ふくらはぎリリース
ぽっこりお腹の原因の多くは骨盤のゆがみ。ふくらはぎをリリースして骨盤を正しい位置に戻すことで、脂肪が分散してお腹周りがスッキリします。
【やり方】
１、マットの上に正座をし、ひざ裏にテニスボールを挟んで体重をかけたら、10秒キープする。
２、今度はふくらはぎの真ん中にテニスボールを挟み、同じように正座をして10秒キープ。最後にアキレス腱の手前にボールを挟み、正座をして10秒体重をかける。
ヒップアップ！お尻リリース
お尻の筋肉をリリースすることで自然とヒップアップ！即効性もあるとのことなので女性には嬉しいですね。腰痛の改善効果も期待できます。
【やり方】
１、マットに座り、ボールを片方のお尻に当てる。片方の足を外側に開き、反対側の足は膝を立てる。
２、両手を床について体を支えながら、お尻の骨が無い部分にボールを当てながら上下左右に30秒転がしてほぐす。
できる方は、姿勢を低くして行いましょう！
３、反対側のお尻でも同様に行う。
小顔効果！胸リリース
胸をリリースすることで胸が開いて肩が落ちるので、首回りがスッキリ。すると小顔効果が期待できます。
【やり方】
１、片側の大胸筋を抑えるようにしてボールを当てたら、円を描くように動かしてほぐす。これを3周行う。
２、逆回しでも3周行う。
３、同様にして反対側の大胸筋もほぐす。
●さらに小顔効果！顔のリリース
１、食いしばると硬くなるところ（頬骨の下のくぼみ）にテニスボールボールを当て、支えるひじは張る。
２、「あいうえお」と順に口を大きく動かす。
KAORU(かおる)さんの紹介と出版本
今回テニスボールダイエットを教えてくれたKAORU（かおる）さんは、1962年生まれの東京都出身。「STUDIO Apro」主宰。フィットネス指導歴37年のパーソナルトレーナーで、エアロビクス・クラシックバレエ・ヨガ・ピラティス・加圧など様々な美ボディ作りのメソッドに精通しており、女優やモデル、美容専門家などから高い信頼を寄せられているカリスマ的存在のトレーナーです。
提唱する独自のKAORUメソッドは、ピラティス・ヨガなどを融合させた筋膜リリース術をベースとしたもの。体のゆがみをリセットすることでダイエットや美しい姿勢に効果が期待でき、ファッション誌などでも取り上げられるほど話題となっています。
KAORUさんの公式インスタグラム KAORUさんの公式ブログ
●著書
KAORUさんの著書「女優やモデルのおうち習慣テニスボールダイエット」などはこちらです！
まとめ
今回は、土曜はなにする?!で放送されたKAORU(カオル)さんのテニスボールダイエットのやり方をご紹介しました。
参考こちらもオススメです。
テニスボールでコリをほぐすというのは結構見かけてきましたが、痩せる効果は実際どんなんだろう？と思っていましたが、カリスマトレーナーも提唱するくらいなのでやはり効果はあるんですね！筋膜は筋肉を覆うボディスーツのようなものなので、どこかが歪んだり縮んだりすると引っ張られて別の部位に痛みや不調が生じるので、本来のあるべき姿に戻してあげるのがやはり理想ですよね！
テニスボール1個でできるのも手軽で良いですよね。コロコロと転がせば良いので、テレビを見ながらでも出来ちゃいそうです♪
夏本番を迎え、ダイエットやスタイルアップを目指している方はぜひおうちで実践してみてくださいね☆
当サイト「オーサムスタイル」では話題のダイエット法に関する記事をたくさんまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。
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