2019年8月5日の日本テレビ系列「ヒルナンデス！」では、自律神経・腸の名医で順天大医学部教授の小林弘幸先生が長生きみそ汁の新作レシピを教えてくれました。著書『医者が考案した長生きみそ汁』が売上部数80万部を突破し大ヒットとなっている中、今回は夏に起こりやすい熱中症・不眠・夏バテ・便秘といった症状を予防改善してくれる味噌汁４品を紹介していただきました。ベースとなるピリ辛味噌玉もTV初公開！中には火を使わないで作れる冷や汁もありますので暑い夏オススメです。作り方を記事にまとめましたので、この機会に１日１杯の味噌汁生活をスタートしてみては如何でしょうか。
味噌玉のレシピ
長生きみそ汁のベースとなる味噌玉の作り方です。基本の味噌玉と、今回初公開していただいた夏おすすめピリ辛味噌玉の２種類をご紹介します。
基本の味噌玉の作り方
まずは基本の味噌玉の作り方です。健康・美容・ダイエット効果をもたらしてくれる４つの材料を組み合わせて作ります。
- 白味噌：リラックス効果がありストレスを軽減する「GAGB」や、腸内環境を整える「乳酸菌」が豊富
- 赤味噌：糖の吸収を抑えたり抗酸化作用のある「メラノイジン」が豊富
- おろし玉ねぎ：抗酸化作用のある「ケルセチン」や腸内環境を整える「オリゴ糖」が豊富
- りんご酢：余分な塩分を排出し高血圧・むくみ予防に効果的な「カリウム」や、腸内環境を整える「グルコン酸」が豊富
材料（みそ汁10杯分）
・赤味噌 80g
・白味噌 80g
・りんご酢 大さじ１
・玉ねぎ（すりおろし）150g（約１個）
※みそ玉約30gが、味噌汁１杯分に相当します。
作り方
１、ボウルにすべての材料を入れ、泡立て器で混ぜ合わせる。
２、少し深めの製氷機に１を10等分（約30gずつ）にして入れる。１個分が味噌汁１杯分になります。
３、冷凍庫に２～３時間ほど入れて凍らせれば出来上がり。
【メモ】
深めの製氷機がない場合は、ジッパー付き保存袋に味噌玉を入れて平らにし冷凍庫で保存してもOKです。凍らせてもカチカチにならないので、使う際にスプーンで約30gずつすくって使います。毎回スプーンで計量してすくうのが面倒な方は、あらかじめ約30gずつラップに小分けし保存容器に入れて冷凍保存しておくのがオススメです。
実際に作った様子を画像と共に下記記事でまとめていますので宜しければ参考にしてくださいね。
ピリ辛味噌玉の作り方
今回初公開のピリ辛味噌玉は、基本の味噌玉に一味唐辛子・生姜を加えたもの。作り方は同じです。唐辛子のピリっとした刺激と生姜のさっぱりとした味わいで、夏バテしがちな今の時期でも食欲がそそるみそ汁が作れます。出汁いらずでいつもと違うお味噌汁が楽しめますよ。
材料（みそ汁10杯分）
・赤味噌 80g
・白味噌 80g
・りんご酢 大さじ１
・玉ねぎ（すりおろし）150g（約１個）
・一味唐辛子 小さじ１
・生姜（すりおろし）１かけ分
作り方
基本の味噌玉と同じです。
夏におすすめ長生きみそ汁の新作レシピ
では、ここからは味噌玉を使って作る長生きみそ汁のレシピをご紹介していきますね。テレビ初公開、夏にオススメの４品です。具体的にはそれぞれ下記効果が期待できます。
- 枝豆のピリ辛みそ汁（熱中症予防）
- なすとキムチのピリ辛みそ汁（快眠効果）
- ごぼうの冷製ポタージュ風スープ（便秘解消効果）
- 味噌のつけ汁冷しゃぶそうめん（疲労回復効果）
暑い夏に悩ましい熱中症や不眠、夏バテを解消してくれレシピです。さらに、屋内外の気温差が原因の寒暖差疲労（腸の働きが悪くなる）によって起こる便秘も解消してくれますよ。
１日１杯飲むだけでOK！飲むタイミングは朝でも夜でも良いので食前（味噌汁ファースト）がオススメです。病気や肥満の原因となる食後の血糖値上昇を防ぐ効果が期待できますよ。
枝豆のピリ辛みそ汁（熱中症予防に効果的）
材料（２人分）
絹ごし豆腐 150g
油揚げ １枚
枝豆（房なし）50g
水 300ml
ピリ辛長生き味噌玉 ２個
作り方
１、油揚げをアルミホイルの上にのせ、800W～1200Wのトースターに入れて１～２分こんがりと焼く。
２、鍋に湯を沸かし、１を手でちぎりながら加える。
３、豆腐をスプーンで適当な大きさに切りながら加える。
４、皮をむいた枝豆を加える。
５、ひと煮立させたら火を止め、味噌玉を入れて溶かせば出来上がり。
【メモ】
油揚げは焼くことで臭みがとれます。
効果や特徴
ナスとキムチのピリ辛みそ汁（快眠効果が期待）
材料（２人分）
ナス ２本
キムチ 60g
ごま油 大さじ1/2
水 300ml
ピリ辛長生き味噌玉 ２個
作り方
１、鍋にごま油をひいて熱し、乱切りにしたナスを加えて炒める。
２、油が回ったら水・キムチを加えて沸騰させ、中火で３～４分煮る。
３、火を止め、味噌玉を入れて溶かせば出来上がり。
効果や特徴
ごぼうの冷製ポタージュ風みそ汁（便秘解消に効果的）
材料（２人分）
ごぼう 100
絹ごし豆腐 150g
調整豆乳 200ml
基本の長生き味噌玉 ２個
オリーブオイル 適量
こしょう 適量
醤油 適量
作り方
１、ごぼうは表面の泥を落とし、耐熱皿にのせてラップをかける。600Wの電子レンジに入れて１分30秒加熱し、皮ごとみじん切りにする。
２、密閉容器に１・絹ごし豆腐を入れ、蓋をしてよく振る。
３、豆腐が細かくなったら蓋を開け、長生き味噌玉・豆乳を加えてかき混ぜる。
４、器に盛り、お好みでオリーブオイルを回しかけてこしょうをふり、仕上げに醤油を回しかければ出来上がり。
【メモ】
凍った味噌玉を使用するので自然と冷たくなります。ごぼうの食感が残っているので食べ応えもありますよ。
効果や特徴
・火を使わないので暑い夏にもオススメ。
・試食した出演者からは「飲めるドレッシングのようなサラダを食べているような感覚」とのコメントも。
味噌のつけ汁冷しゃぶそうめん（疲労回復効果が期待）
材料（２人分）
そうめん ２束
豚肉（しゃぶしゃぶ用）適量
レタス 適量
＜つけ汁＞
ピリ辛長生き味噌玉 １個
醤油 小さじ１
すりごま 大さじ１
水 70ml
大根おろし 100g
ごま油 適量
作り方
１、そうめんは袋の表示時間通り茹で、冷水でしめて器に盛り付ける、その上に茹でて冷水で冷やした豚肉、レタスをのせる。
２、つけ汁を作る。ボウルに醤油・味噌玉・すりごまを入れ、水を加えて味噌玉が溶けるまでかき混ぜる。お好みでごま油を加え、大根おろしをのせればつけ汁の完成。
３、１を２のつけ汁につけていただきます。
【メモ】
凍った味噌玉を使用するので自然と冷たくなります。
効果や特徴
・そうめんの「糖質」は、豚肉の「ビタミンB1」と一緒に摂ることで体内で使うエネルギーとなり、夏バテ予防に効果的な疲労回復効果が期待できる
・大根おろしは、そうめんの糖質の消化吸収をアップさせてくれるのでで疲労回復効果アップ
これまでに紹介された長生きみそ汁レシピ
これまでに小林先生が教えてくれた長生き味噌汁のレシピは下記記事でまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。
また、その他にも当サイト「オーサムスタイル」では様々なレシピをまとめています。ぜひ参考にしてくださいね。
小林弘幸先生の紹介と著書
今回教えてくれた小林弘幸先生は、自律神経・腸の名医で順天大医学部の教授でもいらっしゃいます。
考案された長生き味噌汁が様々なメディアに取り上げられて話題となっていますが、便秘解消効果が期待できる腸マッサージや自律神経を整える方法・エクササイズなどもこれまでに紹介してくださいました。
日本体育協会公認スポーツドクターとして、アスリートの健康管理やパフォーマンス向上にも貢献されています。
著書
小林先生の著書はこちらです。累計80万部を突破した大ヒット本となっており、全部で42種類の健康に役立つみそ汁レシピが掲載されています。
