【シューイチ】腸マッサージで便秘解消＆スリムアップ！1日３分の腸トレ！小林式

2018年3月18日放送「シューイチ」で、話題の腸トレが紹介されました。教えてくれたのは、『1日３分で美しくやせる！小林式腸トレ』の著者・小林弘幸先生。便秘解消＆スリムアップに効果的な腸マッサージで、腸を手で揉むだけなので家庭でも簡単にできるますよ！やり方や効果などについてまとめました☆

全ての健康は腸から！

体の健康を維持するためには、腸を鍛えることが非常に大切です。

腸が悪ければ筋肉の質も悪くなるため、どれだけ鍛えても効果が無いんだそう。さらに、腸が不健康になれば精神的にも安定しなくなります。

小林先生はアスリートの健康管理やパフォーマンス向上にも貢献されています。

一般的に「腸は第２の脳」と言われていますが、小林先生曰く「脳は第2の腸」とのこと。

腸と脳は密接に関係しており（脳腸相関）、脳がストレスを感じると神経やホルモンバランスの関係で腸の不調に繋がる一方、腸の働きが悪くなると脳にストレスがかかります。

小林先生曰く、健康とは「１つ１つの細胞にどれだけ質の良い血液を流せるか」。そして、その「質」は腸が決めています。どれだけ健康に良い食べ物を摂取しても、腸が悪いと吸収できないためです。

腸は、食物の栄養を吸収する「小腸」と、水分を吸収する「大腸」で形成されており、この2か所で吸収されたものが基となり体内をめぐっています。

心臓・腎臓・脳など、体にとって重要な臓器は腸が作っているため、腸を鍛えることがとても大切です。

腸が悪いと代謝が悪くなり、エネルギーが脂肪になってしまいます。逆に腸が健康になれば、代謝が良くなりスリムアップに繋がります。

腸は内外から鍛えることができます。

内から働きかける⇒発酵食品や食物繊維を摂取して腸内細菌の環境を整える。
外から働きかける⇒小林式腸トレ（今回紹介するマッサージ）が有効。

腸は外から鍛えられる唯一の臓器であり、脳と独立した神経回路をもっているため、外部から刺激を与えると勝手に反応してくれます。

【やり方】

①左手で肋骨の下をつかみ、右手で骨盤のすぐ上をつかみます。

②両手でつかんだ場所を揉めばOK!

ポイント

1回１分～3分が目安です。

【やり方】

「お腹つかみ」をしながら、骨盤をゆっくり大きく回せばOK！

ポイント

腹筋に力を入れ、肛門をしめる感覚で回すのがポイント！1日１～3分×２セットが目安です。

【やり方】

「お腹つかみ」をしながら、ゆっくり息を吸って背筋を伸ばしたら、ゆっくり息を吐きながら上体を前に倒して腹部をしぼればOK！

ポイント

腹部をしぼる際、つかんだお腹をおへそに寄せる気持ちで行うと効果的です。

今回は、話題の腸マッサージについてご紹介しました。腸が元気になれば、便秘解消・肌荒れ解消・免疫力アップだけでなく、全身の健康に繋がります。腸活に関する内容は下記記事でも記載していますので、美容と健康のために是非参考にしてみてくださいね。