2018年10月13日「ジョブチューン」の病気の危険度チェックSPで放送された、認知症の予防改善に効果的な食べ物『さばの水煮缶』と指折り運動のやり方などをご紹介します。教えてくれたのは、認知症専門医の榎本睦郎先生。
簡単にできる認知症の危険度チェック方法も必見です！
認知症の危険度チェック方法
下記項目をに該当するかをチェックしてみてください。
４個以上該当する場合は要注意です。
- 睡眠時間が4時間以下の日が、週に３日以上ある
- 連続30分以上のウォーキングや運動をする日が、週２日以下だ
- 仕事や家庭でストレスを感じることが多い
- 揚げ物が好きだ
- 3杯以上のお酒を週５日以上飲む
- タバコを吸う
- 家から一歩も出ない日が、週に２日以上ある
また、映像テストも紹介されました。
下記に何の絵が描かれているか分かりますでしょうか？
答えは、
・グラス
・フォーク
・鉛筆
・バケツ
です。
認知症になると空間の認識ができなくなり、４つの絵の識別が難しくなってしまいます。
また、それ自体の名前も出てこなくなったりもします。
では、今度は下記画像を見てください。
上の図形と同じ図形は①～③のうちどれでしょうか？
答えは③。
認知症になると、立体的なものを認識する能力が落ちてきてしまいます。
認知症を予防改善する方法
さばの水煮缶
さばの水煮缶にはDHA・EPAが豊富に含まれており、脳の神経細胞を保護する働きがあります。
１～２日に１缶食べると効果的です。
その他、カマンベールチーズ（1日１かけら）、赤ワイン（１日２杯も効果的です。
さば缶については、高血圧予防や白髪改善効果も期待できるので気になる方は併せてチェックしてみてくださいね☆。
指の運動
両手を使ってできる簡単運動です。
【やり方】
１、左手はグーにし、右手はチョキにする
２、グーをチョキの上にのせ、かたつむりを作る
３、今度は、右手をグーにし、左手はチョキにする
４、グーをチョキの上にのせ、かたつむりを作る
まとめ
今回は、名医が教えてくれた認知症の予防改善方法についてご紹介しました。
サバの水煮缶は栄養が豊富のため、今人気急上昇中ですよね！
カタツムリの指運動も簡単にできるので、是非参考にしてみてくださいね。
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