2018年8月3日「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で放送された、ゼロトレのやり方・動画・効果と、実践した人の口コミについてご紹介します。
ゼロトレ（ゼロトレーニング）とは、縮んだ部位をゼロポジションに戻すことで、無理なく痩せることができる今大人気のダイエット法です。
今回は、基本の呼吸法と、ウエストのサイズダウン・身長を伸ばす効果が期待できるゼロトレ2種類をご紹介します。
実際、大島美幸さん(森三中）・東尾理子さん・麻木久仁子さんが実践した結果、1週間でウエストが合計32.5cmも減りました！
動画や画像付きで分かりやすく解説していますので、この機会に挑戦してみては如何でしょうか。
ゼロトレ（ゼロトレーニング）とは？
ゼロトレとは「ゼロトレーニング」の略で、その名前の通り、体の各部位を元の位置（ゼロポジション）に戻すことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体にするダイエット法です。
考案者はヨガインストラクターの石村友見さん。
石村さんがニューヨークでゼロトレを始めたところ、その効果の大きさから次々と話題になり、今ではハリウッド女優・トップモデル・アスリートといった著名人も実践しているほど大人気となっているんです。
イメージはこんな感じです↓↓。
- ダイエット効果、痩せやすい体になる
- 疲れ、だるさの改善
- ひざ痛、肩こり、腰痛などの改善
- 姿勢が良くなる
- 身長が伸びる、脚が長くなる
- 体全体が動きやすくなり、体が軽くなる
など。
ダイエット効果以外にも、様々な改善が期待できるトレーニングなんですね。
縮んだ部位をゼロポジションに戻すことが大事！
ゼロトレの最も大切なポイントは、体の各部位をゼロポジションに戻すことです。
実は、人間の体は加齢や日頃の生活などで
- 首
- 肩
- 背中
- 腰
- 足指
などが縮んでしまっています。
パソコンやスマホが普及して猫得になりがちな今の時代は、特にそうですよね(;^ω^)
各部位を縮んだままにしておくと、関節や筋肉がこり固まってしまい、姿勢が悪くなって体の可動域が狭くなります。
すると
- 基礎代謝が落ち、肥満や老化に繋がる
- 内臓が下に落ちてぽっこりお腹になる
- 血流が悪くなり、肩こり・腰痛など体の不調をまねく
- シルエットが美しくなくなる
など様々なデメリットが生じます。
ゼロトレは、縮んでしまった各部位をゼロポジション（本来の位置）に戻すことで、姿勢の改善や、筋肉の可動範囲を広げて基礎代謝・血流を改善するものです。
これにより、脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすい体になるんですね。
ダイエット効果以外にも、様々なメリットがあることは最初にご紹介しましたよね。
筋肉が動きづらくなることは、美容・健康にとって大敵です！！
ゼロトレは、寝ながらでもできるトレーニング
ゼロトレの良いところは、何と言っても寝ながらでもできるトレーニングという点ではないでしょうか。
これからやり方についてはご説明しますが、１日たった５分の寝ながらトレーニングをするだけで、１週間でも効果が期待できます。
ハードな運動や食事制限は一切なし！！
運動が苦手な人でも継続しやすいダイエット法になっています。
ゼロトレのやり方
今回紹介されたゼロトレは、特にぽっこりお腹に効果的なトレーニングです。
腰などを正しい位置に戻してあげることで、ウエストのサイズダウンが期待できます。
ゼロトレには基本の呼吸法があり、この呼吸法を念頭に５種類のゼロトレを毎日行います。
- 基本の呼吸法
- ５種類の寝ながらできるゼロトレ
1日のうちいつ行ってもOKですが、朝行うと最も効果的ですよ！！
基本の呼吸法
ゼロトレの基本の呼吸法は、３秒かけて吸って、７秒かけてゆっくり吐きます。
これ以上息を吐けなくなったとき「こほん」と咳をしてみてください。
咳をした時に硬くなる腹筋がありますよね？
その硬くなった腹筋を緩めずに呼吸を繰り返すと、より効果的です。
準備
基本の呼吸法をマスターしたら、早速５種類のゼロトレを行いましょう！！
バスタオルを３枚準備して重ねたら、ぐるぐると丸めて筒状にしておきます。
これは、ゼロトレ①～④で使用します。
ゼロトレ①（ぽっこりお腹解消）のやり方
- まず、本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6cmの高さの段を作ってくっつけ、階段状にしておきます。
次に、3枚重ねて巻いたバスタオルを、作った階段の上に置けば準備完了！
- タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てます。
高い段の方が頭方向になるようにし、枕のようにして寝る
- 鼻からゆっくりと３秒かけて息を吸いながら、両腕を真っすぐ伸ばしたまま頭上へ上げていきます。
両腕の上げ方は、肩幅に保ったまま宙で半円を描くように。
指先の方向で説明すると、足⇒天井⇒頭上となります。
最後は、背伸びをしているような状態になります。両腕を上げている時は、お腹を膨らませ肋骨を広げるのがポイント！
- ゆっくりと口から７秒かけて息を吐きながら、両腕を下ろしていきます。
両腕の下げ方は、肘・手の甲を床にはわせながら膝の方へ下ろします。息の吐き方は、「はぁ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるのがポイント
- これを1日３セット行えばOK！
参考動画
金スマでやってる「ゼロトレ」
姿勢良くなるならやってみようかな pic.twitter.com/Hxx817a8kF— やすこ (@yasukofujioka) 2018年8月3日
ゼロトレ②（ぽっこりお腹解消）のやり方
- 仰向けになり、3枚重ねて巻いたバスタオルを横向きにして胸の下の位置に置きます。
- 両手を頭の下に組みます。
- ３秒かけて鼻から息を吸います。
- ７秒かけて口から息を吐きながら、両腕を頭の上にぐーっと伸ばします（背伸びをしているような状態）。
- これを１日３セット行えばOK！
参考動画
ゼロトレ②広背筋 pic.twitter.com/W1lUuqLi4B
— Jun🐞kawasaki🐬( ‘-‘ 🐬 ) (@apricottiger5) 2018年8月4日
ゼロトレ③（腰を正しい位置に戻す）のやり方
- 仰向けになり、３枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷き、両ひざを抱え込みます。
- ３秒かけて鼻から息を吸い込みながら、右ひざを右肩の方に抱え込みます。
- 右ひざを抱え込んだまま、７秒かけて口から息を吐きながら左足を床に下ろしていきます。
左足の下ろし方は、まずは天井に向けて真っすぐ上に伸ばし、ひざを伸ばしたままゆっくり下ろします。両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばす。
- 反対の足も同様に行います。
- 1日、左右２セットずつ行えばOK！
参考動画
ゼロトレ③腰 pic.twitter.com/t8pPxWMq83
— Jun🐞kawasaki🐬( ‘-‘ 🐬 ) (@apricottiger5) 2018年8月4日
ゼロトレ④（腰を正しい位置に戻す）のやり方
- 仰向けになって両ひざを立て、３枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷きます。
- 左足の先を右足のひざに引っ掛け、４の字を作ります。
このとき、右足は５cmほど床から浮かせておきます（手で支えてOK）。
- ３秒かけて鼻から息を吸いながら、４の字の足を胸に近づけていきスネを水平にします。
- ７秒かけて口から息を吐きながら、４の字にした左ひざは左手で押し、右ひざは右手で胸に近づけるよう手前に引っ張ります。
この状態で10秒キープします。左ひざは後方へ、右ひざは前方へ動かすイメージで。
このときお尻をグッと伸ばす。
- 反対側の足も同様に行います。
右左10秒ずつを１セットとし、１日３セット行えばOK！
参考動画
ゼロトレ④腰 pic.twitter.com/43AtH5NOLq
— Jun🐞kawasaki🐬( ‘-‘ 🐬 ) (@apricottiger5) 2018年8月4日
ゼロトレ⑤（ぽっこりお腹解消）のやり方
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえます。
- そのまま７秒かけて「はぁ～」と息を吐ききり、わざと咳をします。
咳をすることで腹筋が硬くなる！
- 硬くなったお腹をキープしたまま、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から「はぁ～」と息を吐きます。
- 吸って吐いてを５セット行えばOK！
息を吐くとき、硬い腹筋をエレベーターのように徐々に下げていくのがポイント！
参考動画
ゼロトレ⑤腹筋 pic.twitter.com/Jxa4guNohf
— Jun🐞kawasaki🐬( ‘-‘ 🐬 ) (@apricottiger5) 2018年8月4日
ゼロトレの効果・結果
大島美幸さん(森三中）・東尾理子さん・麻木久仁子さんの３人が、実際に上記５種類のゼロトレを、１日５分、１週間実践した結果・効果です。
大島美幸さんの結果
ダイエット前ウエスト112cm
ダイエット後ウエスト98.8cm
1週間で、ウエスト13.2cm減
東尾理子さんの結果
ダイエット前 ウエスト90.5cm
ダイエット後 ウエスト76.8cm
１週間で、ウエスト13.7cm減！
麻木久仁子さんの結果
ダイエット前 ウエスト88cm
ダイエット後 ウエスト82.4cm
１週間で、ウエスト5.6cm減！
身長を伸ばすゼロトレのやり方
番外編として、身長を伸ばすゼロトレ２種類も紹介されました。
- 脚が長くなるストレッチ
- 背中、腰、首が伸びるストレッチ
このゼロトレに挑戦したのは、身長が低いことに悩んでいるさくらまやさんです。
参考動画
脚が長くなるゼロトレ pic.twitter.com/u5cnks6YMU
— チミ仏 (@deadtree_dark) 2018年8月3日
脚が長くなるストレッチのやり方
- 壁の前にタオルを敷き、右ひざをタオルの上にのせ、左ひざは立てます。
- イスなどで補助しながら、右ひざを曲げて壁にくっつけ、背筋を伸ばします。
両手はひざの上に置きます。
- この姿勢を５秒キープします。
体勢がきつい場合は、前に置いたイスに手を置いてもOK
- 反対側も同様に行えばOK！
縮んだ太ももが正しい位置に戻ることで、脚が伸びることが期待できる
背中・腰・首が伸びるストレッチのやり方
- 壁から少し離れた位置に、壁に向かって立ちます。
- 壁に両手をつき、前傾姿勢になって背中を伸ばせばOK！
身長をのばすゼロトレの結果・効果
身長を伸ばすゼロトレ２種類をさくらまやさんが実践した結果です。
ゼロトレ前143.1cm
ゼロトレ後145.1cm
身長を伸ばすゼロトレで、身長が2cmも高くなりました！
ゼロトレの口コミ
今回の金スマや様々なメディアで取り上げられ、人気急上昇中のゼロトレ。
既に多くの方が実践されています！！
そこで気になるのは、やはりダイエット効果ですよね？！
SNS上の口コミを調べてみましたので、これから挑戦する方や、やろうか迷っている方は是非参考にしてみてくださいね。
ゼロトレおすすめ 腰とか肩とか正しい位置にするトレーニングだから、めっちゃ楽でめっきり気持ちいいのにすぐ効果出る 姿勢キレイになるだけでも色んな所が締まるよ
ゼロトレを始めて一週間 あの辛い肩こりが随分楽になってる そして始めた事言ってない息子から「姿勢良くなったね どしたの?」と なんだか効果でてるのかしら(ΦωΦ)ﾌﾌﾌ…
1週間で下腹に効果あり！！！
石村友見さんのゼロトレ本当にすごいです。
一回しかしてないのにスゴい効果！
ヨガマット買ってきてよかった！ルンルン
彼女が痩せたいって ゼロトレ始めて一週間位 効果が出始めたようだ 背が伸びたらしい
ゼロトレ続けてるけど、やっぱり食事制限なしではテレビのような効果は出ないと思う。
皆さんの口コミをざっと見てみると、マイナス意見より、効果があったという方の方が多いように思います。
Amazonのレビューでも、購入した方の７割程度の方が「星３つ以上」をつけていました。
そして、１週間で何かしらの効果を実感している方も多い気がします。
ただ姿勢が良くなるだけでも、見た目は断然美しくなりますよね！！
私もゼロトレやっています
ちなみに、実は私自身もゼロトレに挑戦しております（笑）
金スマで放送された後にやり始め、２週間経ちます。
- ５種類のゼロトレを毎日行う
- できるだけ朝行い、できない時はお風呂上がりに行う
- 食事制限はしない
- 気持ちが良いので、決められた回数以上行う日もある
- 初めは動きを覚えるのに多少手こずり、思ったより時間がかかった
- 動きに慣れてきたら、５分～10分程度でできるので続けやすい
- ウエストは４cmほどサイズダウン！！
- 物凄くひどかった肩こりが改善された気がする
やはり１番の効果はウエストのサイズダウンでしょうか。
芸能人の方々は１週間で10cm以上もウエスト痩せに成功しているので、もしかしたら私のやり方が間違っている部分もあるかもしれません(;^ω^)
しかし、とにかく効果は実感できています♪
効果に個人差はあるかもしれませんが、私としてはオススメのダイエット法です！！
まとめ
今回は、話題のダイエット法「ゼロトレ（ゼロトレーニング）」のやり方・動画・効果についてご紹介しました。
- ぽっこりお腹解消のゼロトレ
- 身長を伸ばすゼロトレ
そして、口コミもご紹介しました！！
ゼロトレの内容をざっくりまとめると・・・・・
- ゼロトレは、縮んだ各部位をゼロポジションに戻して姿勢を正すことで、基礎代謝を上げ脂肪を燃焼させるダイエット法
- ゼロトレの基本は、３秒吸って７秒かけて吐く呼吸法
- ５種類のゼロトレを、１日５分、１週間続ければウエストサイズダウンが期待できる
- ゼロトレは、ダイエット・ぽっこりお腹解消だけでなく、腰痛・肩こり・五十肩・ひざ痛などの改善効果もある
- 身長を伸ばすゼロトレ２種類も効果的！
皆さんも是非参考にしてみてくださいね。
ダイエットに関するオススメ記事
今回ご紹介したゼロトレと同様、テレビやSNSで話題になっているダイエット法やエクササイズです。
ダイエット法は色々ありますが、自分に合ったもの・継続しやすいものを選ぶのが１番ですよね。
是非色々と試してみてくださいね。
