クロスフィットトレーナーでカリスマ的存在のAYAさんですが、美し過ぎる腹筋とストイックさが話題ですよね。
今回は、そんなAYAさんが運営するクロスフィットジムや、ダイエット効果もある自宅でできるエクササイズのやり方、AYAさんの食事・トレーニング法などをご紹介したいと思います。
芸能人も崇拝するトレーナーAYAさんとは？
日テレ系番組「深イイ話」より
クロスフィットトレーナーとして今やテレビに引っ張りだこのAYAさんですが、とにかく美し過ぎるシックスパックの腹筋が目立ちますよね！
もちろん腹筋以外の部分も鍛え上げられてバキバキです。
インスタグラムのフォロワー数は41万人を突破し、考案した美ボディ雑誌も大人気となっています。
そのカリスマ的存在から、多くの芸能人も「神」と崇拝してAYAさんのジムに通われていますね。
- 道端アンジェリカさん
- 土屋太鳳さん
- 中村アンさん
- 広瀬すずさん
- すみれさん
など、そうそうたる方々です。
AYAさんが経営するクロスフィットジムとは？
基本情報
AYAさんが運営する東京都・西麻布のジム「リーボック クロスフィット ハート＆ビューティ」は、いつも満員状態です。
住所〒106-0031 東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾 B1F
電話番号 03-5785-2365
この看板が目印です。
日テレ系番組「深イイ話」より
しっかり目立ちますね！！
ちなみに、このジムの共同オーナーも凄い方です。
なんと2001年Ｋ-1王者のニコラス・ペタスさんです！！！！
このジムに通ったら絶対鍛え上げられる気がしますよね！！
実際、ジムに３年通ってクロスフィット大会で１位になった59才のスーパーおじいちゃんもいらっしゃいます。
たった３年で13kgの減量を果たし、「人生の質が変わった」とも話されているんですよね。
筋肉を鍛えることで、心も体もワンランク上にいけるのかもしれないですね。
ジムのトレーニング内容
AYAさんが運営するジムでは、アメリカ発祥のトレーニング方法「クロスフィット」を取り入れています。
クロスフィットとは、日常動作を高い強度で行うトレーニング方法で、短期間に爆発的な運動をすることで効率よく効果的なトレーニングが可能になります。
有酸素運動と無酸素運動を短時間で繰り返し行います。
日テレ系番組「深イイ話」では、中でも人気のコースとして、超ストイックメニュー（通称：メタボリック コンディショニング）が紹介されました。
- デットリフト
- ベンチプレス
- スクワットクリーン
上記３種類のワークアウトを20分以内に10セットこなします。
あまりのストイックさに倒れ込む人も続出するコースなんだそうですよ(;^ω^)
デットリフト
デットリフトは、床からお尻までバーベルを引き上げるトレーニングです。
ベンチプレス
ベンチプレスは、体重と同じバーベルを持ち上げるトレーニングです。
できない場合は、30kgの負荷をかけて腕立て伏せをします。
スクワットクリーン
スクワットクリーンは、下からバーベルを引き上げて胸でキャッチするトレーニングです。
自宅でできる筋トレのやり方
AYAさんのジムのトレーニング内容をみると、ハード過ぎて自分にはできないと思ってしまいますよね。
でも安心してください！！もう少し手軽なものもあります！！
自宅でもできる、下記２つのエクササイズをご紹介しますね。
- 筋肉貯金体操
- AYA式ゆる鍛エクササイズ（CanCam3月号企画（2017））
筋肉貯金体操
テレビ朝日番組「林修の今でしょ講座 筋肉貯金をためる方法」の中で紹介された、AYAさん直伝のエクササイズです。
体の筋肉の約７割が集中している下半身を中心に鍛えることで、ダイエット＆健康に効果的です。
２週間継続するだけで効果が期待できます。
- 筋肉を温める準備運動（1分）
- スクワット（20秒）
- 休憩（10秒）
- ランジステップ（20秒）
- 休憩（10秒）
２～５を１日1回４セット行います。
筋肉を温める準備運動のやり方
- その場でジョギングを１分間行えばOK！
このとき、かかとがお尻につくくらい蹴り上げるのがポイントです。
スクワットのやり方
- 肩幅に足を広げて立ち、つま先を少し外側へ向けます。
- 骨盤を少し後ろへ引き（お尻を突き出すようなイメージ）、両手を上にあげます。
両手を上げることで腹筋も鍛えられます。
- そのまま腰を真っすぐ落とします。
ひざがつま先よりも前に出ないように！
- お尻が膝より下にきたら、元の姿勢に戻します。
- 20秒繰り返せばOKです。
ランジステップのやり方
- 真っすぐ立ち、片方の足を前に大きく踏み込みます。
このとき、後ろ側の足のひざが床につくくらい踏み込むのがポイント。
視線はまっすぐ前を向きます。 - 立ち上がり、元の姿勢に戻します。
- 左右交互に、20秒繰り返せばOKです。
AYA式ゆる鍛エクササイズ（動画付き）
CanCamの企画で、付録のダイエットロープを使ったAYAさん考案エクササイズです。
下記３つから構成されています。
- ストレッチ編①
- トレーニング編
- ストレッチ編②
ダイエットロープを持っていない方も、別の物で代用して挑戦してみてくださいね！
私は別のエクササイズで使っていたゴムバンドを使用しました。
下記動画でやり方が解説されています。
AYAさん自身のトレーニング内容
AYAさんはとってもストイックな指導で有名ですが、それ以上に自分自身にストイックです。
日テレ系番組「深イイ話」やTBS番組「櫻井・有吉THE夜会」で放送された、AYAさん自身のトレーニング内容をご紹介します。
まず、ウォーミングアップでは
- 6kgのボールをひたすら天井に向かって投げる
- 1.6ｋｍのランニングマシン
- 10kgの重りを持って背筋
- 腹筋を意識したダイナミックけんすい
などを行います。
ウォーミングアップ終了後は、美しい腹筋を作るための過酷な４つのトレーニングを実施！！
- マッスルアップ
- 高さ76cmのボックスジャンプ
- 逆立ち歩き
- 240kgのタイヤ返し
ほんとに凄すぎますよねっ！！
このストイック過ぎるメニューを１時間・週５日行うそうですよ。
シックスパックも納得ですね。
AYAさんの食事法
AYAさんは、トレーニングだけでなく食生活もストイックです。
１日３食サラダばかりで、炭水化物は朝食時のおにぎり１個のみです。
おにぎり＋サラダ（朝食）
AYAさん特製おにぎりの材料は
- 玄米
- 昆布
- ヘンプシード
ヘンプシードとは良質なタンパク質が豊富なスーパーフードで、通販でも購入できます。
サラダ（昼食）
AYAさん特製サラダの材料は
- あじ
- ナッツ
- 水菜
- ほうれん草
- きゅうり
タンパク質＋サラダ（夕食）
ジムでストイックに鍛えた後は、タンパク質と&サラダを食べます。
炭水化物は摂りません！！
MBS番組「サタデープラス」ではサラダチキンのアレンジレシピも教えてくれました。
休日はチートDAY
食生活もストイックなAYAさんですが、休日になると一転。
900kcalを超える大好きなスイーツ＆焼肉を気にせず食べまくるそうです。
- 食事制限は平日のみ
- 週末は好きな物を好きなだけ食べる
このメリハリをつけたスタイルは、アスリートが減量中に行うダイエット法で『チートDAY』と呼ばれています。
ダイエットの停滞期を解消し、効率よく減量できるんだそうですよ。
「ハードなトレーニング」＆「野菜生活」＆「チートDAY」というバランスのとれた生活スタイルによって、AYAさんの美し過ぎる腹筋が作り上げられたんですね。
AYAさんの転機はヴィクトリアズ・シークレットのランウェイ
ここまではAYAさんのジム・トレーニングのやり方・食事法をご紹介してきましたが、ここからはAYAさん自身について。
今やストイックさを貫いているAYAさんですが、実は昔、筋肉をとるかモデルをとるかで深く悩んだそうです。
体育大学卒業後にフィットネスジムのトレーナーになったAYAさんは、175cmの身長を生かしてモデルにも挑戦していたそうですが、「筋肉はモデルに必要ない」と言われ続けたらしいんですね。
しかし、そんなＡＹＡさんは「ヴィクトリアズ・シークレット」のランウェイを見て目から鱗が落ち、思う存分トレーニングして良いんだ、と悟ったそうです。
ヴィクトリアズ・シークレットとは、婦人服やランジェリーなどを扱うアメリカ発の女性ブランド。
細いだけでなく、筋肉質な体のモデルさんがランウェイを歩きます。
筋肉質でも十分美しいんですよね♪
もしこのランウェイを見ていなかったら、今のAYAさんはいなかったかもしれないですね。
AYAさんの好きな男性のタイプもストイック？！
ところで、AYAさんはどんな男性がタイプなのか気になりますよね。
日テレ系番組「深イイ話」の中で
AYAさん：「甘えた発言、優柔不断（な男性は）めっちゃ嫌いですね」
と話されていました。
自身がかなりストイックなので、男性もストイックでテキパキしている人がタイプなんですね。
ちなみに、今田耕司さんと徳井義実さんでは、徳井義実さんの方がタイプのようです。
AYAさん：「見た目もいいし、しゃべりも面白い、一緒にいて楽しそう」
たしかにルックスも大事ですよね♪
AYAさんの強い信念
休みの日も、世界一過酷とされる障害物レース「スパルタンレース」に参加するなどストイックな生活を送っているAYAさん。
ガタイの良い男性に交ざって参加し、5,000人参加中の６位。
ほんとに凄い人ですよね！
AYAさんが輝き続けるのには、内に秘める強い信念がありました。
（日テレ系番組「深イイ」より）
Ｑ：AYAさんにとってインストラクターとは？
AYA：「みんなのビタミンとなっていたい。みんなの頑張る活力になっていたい。」
Ｑ：ストイックな日々を続ける秘訣は？
AYA：「どっかで諦めたら絶対、人生ずっと諦め続けると思うんですよ」
Ｑ：野望は？
AYA：「ライフスタイルから、運動することが切っても切り離せない世の中に（したい）。そこに向かって私のできることをやっていきたい。体を動かす行為を始めるきっかけになりたい。」
Q：何をしている時が一番楽しいか？
AYA：「トレーニングしている時ですね」
まとめ
今回は、カリスマトレーナーAYAさんについてご紹介しました。
- AYAさんのジム
- 自宅でできるダイエットに効果的な筋トレのやり方
- AYAさんの食事法
- AYYAさんの好きなタイプ、転機、強い信念
今や大人気のAYAさんですが、外見だけでなく内面も本当に魅力的ですよね！
AYAさん直伝トレーニングも是非参考にしてみてくださいね。
AYAさんのレシピ本も必見です。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
