クロスフィットトレーナーAYAのトレーニングのやり方・食事・ジム!自宅でできる筋トレ法も

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クロスフィットトレーナーAYA

クロスフィットトレーナーでカリスマ的存在のAYAさんですが、美し過ぎる腹筋とストイックさが話題ですよね。
今回は、そんなAYAさんが運営するクロスフィットジムや、ダイエット効果もある自宅でできるエクササイズのやり方、AYAさんの食事・トレーニング法などをご紹介したいと思います。

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芸能人も崇拝するトレーナーAYAさんとは?

AYAプロフィール

日テレ系番組「深イイ話」より

クロスフィットトレーナーとして今やテレビに引っ張りだこのAYAさんですが、とにかく美し過ぎるシックスパックの腹筋が目立ちますよね!

もちろん腹筋以外の部分も鍛え上げられてバキバキです(*^^*)

インスタグラムのフォロワー数は41万人を突破し、考案した美ボディ雑誌も大人気となっています。

そのカリスマ的存在から、多くの芸能人も「神」と崇拝してAYAさんのジムに通われていますね。

  • 道端アンジェリカさん
  • 土屋太鳳さん
  • 中村アンさん
  • 広瀬すずさん
  • すみれさん

など、そうそうたる方々です。

AYAさんが経営するクロスフィットジムとは?

基本情報

AYAさんが運営する東京都・西麻布のジム「リーボック クロスフィット ハート&ビューティ」は、いつも満員状態です。

住所〒106-0031 東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾 B1F

電話番号 03-5785-2365

この看板が目印です。

ジムの看板

日テレ系番組「深イイ話」より

しっかり目立ちますね!!

ちなみに、このジムの共同オーナーも凄い方です。
なんと2001年K-1王者のニコラス・ペタスさんです!!!!

このジムに通ったら絶対鍛え上げられる気がしますよね!!

実際、ジムに3年通ってクロスフィット大会で1位になった59才のスーパーおじいちゃんもいらっしゃいます。

たった3年で13kgの減量を果たし、「人生の質が変わった」とも話されているんですよね。

筋肉を鍛えることで、心も体もワンランク上にいけるのかもしれないですね。

ジムのトレーニング内容

AYAさんが運営するジムでは、アメリカ発祥のトレーニング方法「クロスフィット」を取り入れています。

クロスフィットとは?

クロスフィットとは、日常動作を高い強度で行うトレーニング方法で、短期間に爆発的な運動をすることで効率よく効果的なトレーニングが可能になります。

有酸素運動と無酸素運動を短時間で繰り返し行います。

日テレ系番組「深イイ話」では、中でも人気のコースとして、超ストイックメニュー(通称:メタボリック コンディショニング)が紹介されました。

  • デットリフト
  • ベンチプレス
  • スクワットクリーン

上記3種類のワークアウトを20分以内に10セットこなします。

あまりのストイックさに倒れ込む人も続出するコースなんだそうですよ(;^ω^)

デットリフト

デットリフトは、床からお尻までバーベルを引き上げるトレーニングです。

デットリフト

ベンチプレス

ベンチプレスは、体重と同じバーベルを持ち上げるトレーニングです。

できない場合は、30kgの負荷をかけて腕立て伏せをします。

ベンチプレス

スクワットクリーン

スクワットクリーンは、下からバーベルを引き上げて胸でキャッチするトレーニングです。

スクワットクリーン

自宅でできる筋トレのやり方

AYAさんのジムのトレーニング内容をみると、ハード過ぎて自分にはできないと思ってしまいますよね。

でも安心してください!!もう少し手軽なものもあります!!

自宅でもできる、下記2つのエクササイズをご紹介しますね。

  • 筋肉貯金体操
  • AYA式ゆる鍛エクササイズ(CanCam3月号企画(2017))
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筋肉貯金体操

テレビ朝日番組「林修の今でしょ講座 筋肉貯金をためる方法」の中で紹介された、AYAさん直伝のエクササイズです。

下半身の左右の筋肉のバランスを整え、筋肉量をアップさせます。
体の筋肉の約7割が集中している下半身を中心に鍛えることで、ダイエット&健康に効果的です。
2週間継続するだけで効果が期待できます。
筋肉貯金体操の流れ

  1. 筋肉を温める準備運動(1分)
  2. スクワット(20秒)
  3. 休憩(10秒)
  4. ランジステップ(20秒)
  5. 休憩(10秒)

2~5を1日1回4セット行います。

筋肉を温める準備運動のやり方

筋肉を温める運動

  1. その場でジョギングを1分間行えばOK!
    このとき、かかとがお尻につくくらい蹴り上げるのがポイントです。

スクワットのやり方

スクワット

  1. 肩幅に足を広げて立ち、つま先を少し外側へ向けます。
  2. 骨盤を少し後ろへ引き(お尻を突き出すようなイメージ)、両手を上にあげます。
    両手を上げることで腹筋も鍛えられます。
  3. そのまま腰を真っすぐ落とします。
    ひざがつま先よりも前に出ないように!
  4. お尻が膝より下にきたら、元の姿勢に戻します。
  5. 20秒繰り返せばOKです。

ランジステップのやり方

ランジステップ

  1. 真っすぐ立ち、片方の足を前に大きく踏み込みます。
    このとき、後ろ側の足のひざが床につくくらい踏み込むのがポイント。
    視線はまっすぐ前を向きます。
  2. 立ち上がり、元の姿勢に戻します。
  3. 左右交互に、20秒繰り返せばOKです。

AYA式ゆる鍛エクササイズ(動画付き)

CanCamの企画で、付録のダイエットロープを使ったAYAさん考案エクササイズです。

下記3つから構成されています。

  • ストレッチ編①
  • トレーニング編
  • ストレッチ編②
体幹を鍛えることができ、全身のボディメイク・ダイエットに効果的です。

ダイエットロープを持っていない方も、別の物で代用して挑戦してみてくださいね!

私は別のエクササイズで使っていたゴムバンドを使用しました(*^^*)

下記動画でやり方が解説されています。

AYAさん自身のトレーニング内容

AYAさんはとってもストイックな指導で有名ですが、それ以上に自分自身にストイックです。

日テレ系番組「深イイ話」やTBS番組「櫻井・有吉THE夜会」で放送された、AYAさん自身のトレーニング内容をご紹介します。

まず、ウォーミングアップでは

  • 6kgのボールをひたすら天井に向かって投げる
  • 1.6kmのランニングマシン
  • 10kgの重りを持って背筋
  • 腹筋を意識したダイナミックけんすい

などを行います。

ダイナミックけんすい

ウォーミングアップ終了後は、美しい腹筋を作るための過酷な4つのトレーニングを実施!!

  • マッスルアップ
  • 高さ76cmのボックスジャンプ
  • 逆立ち歩き
  • 240kgのタイヤ返し
吊り輪を持って体を持ち上げるマッスルアップ。
体幹の強化を目的とした高さ76cmのボックスジャンプ。
上半身の強化を目的とした逆立ち歩き。
240kgのタイヤ返し。

ほんとに凄すぎますよねっ!!

このストイック過ぎるメニューを1時間・週5日行うそうですよ。
シックスパックも納得ですね。

AYAさんの食事法

AYAさんは、トレーニングだけでなく食生活もストイックです。

1日3食サラダばかりで、炭水化物は朝食時のおにぎり1個のみです。

おにぎり+サラダ(朝食)

朝食

AYAさん特製おにぎりの材料は

  • 玄米
  • 昆布
  • ヘンプシード

ヘンプシードとは良質なタンパク質が豊富なスーパーフードで、通販でも購入できます。

サラダ(昼食)

昼食

AYAさん特製サラダの材料は

  • あじ
  • ナッツ
  • 水菜
  • ほうれん草
  • きゅうり

タンパク質+サラダ(夕食)

夕食

ジムでストイックに鍛えた後は、タンパク質と&サラダを食べます。

炭水化物は摂りません!!

MBS番組「サタデープラス」ではサラダチキンのアレンジレシピも教えてくれました。

休日はチートDAY

食生活もストイックなAYAさんですが、休日になると一転。

900kcalを超える大好きなスイーツ&焼肉を気にせず食べまくるそうです。

  • 食事制限は平日のみ
  • 週末は好きな物を好きなだけ食べる

このメリハリをつけたスタイルは、アスリートが減量中に行うダイエット法で『チートDAY』と呼ばれています。

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ダイエットの停滞期を解消し、効率よく減量できるんだそうですよ。

「ハードなトレーニング」&「野菜生活」&「チートDAY」というバランスのとれた生活スタイルによって、AYAさんの美し過ぎる腹筋が作り上げられたんですね。

AYAさんの転機はヴィクトリアズ・シークレットのランウェイ

ここまではAYAさんのジム・トレーニングのやり方・食事法をご紹介してきましたが、ここからはAYAさん自身について。

今やストイックさを貫いているAYAさんですが、実は昔、筋肉をとるかモデルをとるかで深く悩んだそうです。

体育大学卒業後にフィットネスジムのトレーナーになったAYAさんは、175cmの身長を生かしてモデルにも挑戦していたそうですが、「筋肉はモデルに必要ない」と言われ続けたらしいんですね。

しかし、そんなAYAさんは「ヴィクトリアズ・シークレット」のランウェイを見て目から鱗が落ち、思う存分トレーニングして良いんだ、と悟ったそうです。

ヴィクトリアズ・シークレットとは、婦人服やランジェリーなどを扱うアメリカ発の女性ブランド。

細いだけでなく、筋肉質な体のモデルさんがランウェイを歩きます。

筋肉質でも十分美しいんですよね♪ 

もしこのランウェイを見ていなかったら、今のAYAさんはいなかったかもしれないですね。

AYAさんの好きな男性のタイプもストイック?!

ところで、AYAさんはどんな男性がタイプなのか気になりますよね。

日テレ系番組「深イイ話」の中で

AYAさん:「甘えた発言、優柔不断(な男性は)めっちゃ嫌いですね」

と話されていました。

嫌いな男性を語るAYA

自身がかなりストイックなので、男性もストイックでテキパキしている人がタイプなんですね(*^^*)

ちなみに、今田耕司さんと徳井義実さんでは、徳井義実さんの方がタイプのようです。

AYAさん:「見た目もいいし、しゃべりも面白い、一緒にいて楽しそう」

たしかにルックスも大事ですよね♪

AYAさんの強い信念

休みの日も、世界一過酷とされる障害物レース「スパルタンレース」に参加するなどストイックな生活を送っているAYAさん。

ガタイの良い男性に交ざって参加し、5,000人参加中の6位。

ほんとに凄い人ですよね!

AYAさんが輝き続けるのには、内に秘める強い信念がありました。
(日テレ系番組「深イイ」より)

Q:AYAさんにとってインストラクターとは?

AYA:「みんなのビタミンとなっていたい。みんなの頑張る活力になっていたい。」

Q:ストイックな日々を続ける秘訣は?

AYA:「どっかで諦めたら絶対、人生ずっと諦め続けると思うんですよ」

Q:野望は?

AYA:「ライフスタイルから、運動することが切っても切り離せない世の中に(したい)。そこに向かって私のできることをやっていきたい。体を動かす行為を始めるきっかけになりたい。」

Q:何をしている時が一番楽しいか?

AYA:「トレーニングしている時ですね」

まとめ

今回は、カリスマトレーナーAYAさんについてご紹介しました。

  • AYAさんのジム
  • 自宅でできるダイエットに効果的な筋トレのやり方
  • AYAさんの食事法
  • AYYAさんの好きなタイプ、転機、強い信念

今や大人気のAYAさんですが、外見だけでなく内面も本当に魅力的ですよね!

AYAさん直伝トレーニングも是非参考にしてみてくださいね。

AYAさんのレシピ本も必見です。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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