【たけしの家庭の医学】太もも伸ばし体操で腰痛改善！やり方・効果、お尻キック検査の方法も【1月22日】

2019年1月22日のテレビ朝日系列「名医とつながる！たけしの家庭の医学」で放送された、太もも伸ばし体操についてご紹介します。教えてくれたのは、徳島大学病院の西良浩一先生。

寝ながら１日わずか１分行うだけで腰痛が改善する、名医直伝のストレッチ方法！
太ももが原因の腰痛に効果的です。

そのやり方・効果と、腰痛の原因が太ももにあるかが分かるお尻キック検査の方法もまとめます☆

腰痛の原因が「太もも」にあると判明

腰痛の原因として、約15％は「神経・骨に原因あり」と分かっているのですが、残りの約85%は原因特定が難しいもの。

しかし、今回謎の原因の一部が明らかになりました！

先生曰く、原因は腰以外の場所（太もも）にあるとのこと。

正しく対処すれば、劇的に腰痛を改善することも可能です。

腰痛の原因が太ももにあるかどうかをチェックする方法です。

【やり方】

１、うつ伏せに寝る。

２、少し反動をつけて、かかとでお尻を蹴るようにひざを曲げる。

ポイント

あまり勢いをつけると足がつる恐れがあるので注意してください。
かかとがお尻につけば問題ありません！

３、反対の足も同様に、かかとがお尻につくか確認する。

どちらかの足がお尻につかなければ、腰痛の原因が太ももにある可能性大です。
今痛みがない方でも、将来腰痛になる可能性があります。

なぜ太ももが腰痛の原因になるのかというと・・・・・

ポイントは、太ももの筋肉の硬さ！！

硬くなった筋肉は弾力性が無くなり、伸びなくなります。

筋肉が伸びなくなると、下記のような流れで腰痛に繋がります。

▼腰痛に繋がる仕組み

筋肉と繋がっている骨盤が前に引っ張られて前傾する。
↓
骨盤と繋がっている腰の骨も前に倒れる。
↓
これが大きな負担となり腰痛に。

硬くなってしまった太ももの筋肉は、何歳からでも柔らかく改善することは可能です。

太ももの筋肉が柔らかくなれば、骨盤が正しい位置に戻り腰痛も改善します！

名医オススメの方法は、太もも伸ばし体操。

【やり方】

１、横向きに寝る。

２、片方のかかとをできるだけお尻に近づけて、手で支える。
その状態で、太ももを後ろへふる。

ポイント

かかとをできるだけお尻に近づけたまま固定し、太ももを後ろへふるようにします。
勢いよくやり過ぎると腰を痛めるので、ゆっくり優しく動かすようにしてください。

左右10回ずつで１セットとし、１日３セット行います。

硬くなった筋肉が少しずつほぐれていきますよ。

今回は、腰痛を改善する太もも伸ばし体操についてご紹介しました！

ポイントをまとめると・・・・・

是非参考にしてみてくださいね。