2018年10月21日放送「林先生が驚く初耳学」で、ライフスタイルモデル・栗原ジャスティーンさんが起立筋（腰の筋肉）トレーニング方のやり方を教えてくれました。美ボディを目指すべく、今回もガンバレルーヤの２人が挑戦！
即効性のある、くびれ作りに効果的なダイエット方法です☆
くびれ作りには起立筋（きりつきん）を鍛えることが大切
栗原ジャスティーンさんは、今大人気のライフスタイルモデル。
体重と美しさは無関係と豪語し、食事制限なしで体重60kgながら美しいくびれのある美ボディを維持されています。
そんな栗原ジャスティーンさんが今回教えてくれたのは、腰の筋肉を鍛える起立筋トレーニング。
起立筋（腰の筋肉）は最も美ボディに即効性のある筋肉で、背骨に沿うようについています。
腰の筋肉が弱まると姿勢が悪くなり、内臓も前に出てぽっこりお腹に繋がってしまうんですね。
このトレーニングを行うことで、起立筋が盛り上がってくぼみができるので、トレーニング前後で是非チェックしてみてください♪
ちなみに、栗原ジャスティーンさんはこれまでにも、美尻トレーニングや間食を止める方法を教えてくれました！
興味がある方は合わせてチェックしてみてくださいね☆
起立筋トレーニングのやり方
起立筋トレーニングとして、3種類紹介されました。
ガンバレルーヤ・よしこさんがこのトレーニングを実践したところ、たった１時間でぽっこりお腹が凹みました。
体重は変わらなくても、トレーニング次第で美しいスタイルが作れるんですね！
では、やり方をご説明していきます☆
タオルを使った方法
起立筋と体幹を同時に鍛えることができ、くびれ作りに効果的です。
【やり方】
１、タオルを両手でピンと張って持ち、床に寝転がる
２、胸と下半身が床につかないように転がる
２、３往復転がればOK
床でバタバタする方法
【やり方】
１、両手足を浮かせてうつ伏せになり、縦方向に30秒手足をバタバタすればOK
デッドリフト
上記２つの方法は自宅でできますが、こちらはジムで鍛えます。
デッドリフトは、死ぬほど辛いというのが名前の由来のようですよ（笑）
【やり方】
１、20kgのウエイトを10回上げればOK
まとめ
今回は、栗原ジャスティーンさんが教えてくれた腰の筋肉を鍛えるトレーニング方法についてご紹介しました。
今は筋肉を鍛える筋トレ女子が急増していて、そのお手本のような美ボディをしているのが栗原ジャスティーンさん！
本当に憧れますよね。
是非参考にしてみてくださいね。
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