名医のTHE太鼓判 ハーバード式呼吸法(478呼吸法)のやり方!心臓の病気予防!

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心臓の病気予防

2018年6月4日放送「名医のTHE太鼓判」で紹介された、リラックス効果のある『ハーバード式呼吸法(478呼吸法)』についてまとめています。緊張・疲れ・ストレスなどで心拍数が早くなると、心臓の老化を早めます。ハーバード式呼吸法は、19秒でリラックスして心拍数を落ち着かせることができるため、寿命を延ばすことにも繋がります。

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心拍数が多すぎることによるリスクとは?

健康な人の場合、1日の総心拍数は平均で約10万回

安静時に多すぎたり少なすぎたりすると、病気が潜んでいる可能性があります。

心拍数は早くなる原因は、

・緊張
・疲れ
・不安感
・ストレス

など。

心拍数が早くなると十分に血液を送り出せなくなり、血圧が低下したり、息切れめまいなどを引き起こします。

また、どんな動物でも一生で心臓が拍動する回数は決まっており、その回数は約7億回。

そのため、心拍数が多いほど心臓を無駄使いしていることになり、心臓の老化に繋がります。

ハーバード式呼吸法(478呼吸法)のやり方

息を止めてからゆっくり吐くと副交感神経が優位になり、リラックスして脈拍数を低下させる効果が期待できます。

過度に緊張した時など、心拍数が上がった時にハーバード式呼吸法を行うことで、心拍を落ち着かせることができます。

【やり方】

①4秒かけて鼻から息を吸います。

②7秒息をとめます。

③8秒かけて口からゆっくり吐きます。

4回繰り返せばOK!

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まとめ

今回は、心臓の病気(老化)を予防するハーバード式呼吸法法についてご紹介しました。心臓が老化すると、心不全などによる死亡リスクが高まります。いつまでも健康でいるためには早めの対策が大切です。下記でも心臓の老化を防ぐ対策法をまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。

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