【たけしの家庭の医学】壁ストレッチ(腰みがき)で腰痛改善!壁ぴったりテストのやり方も!

壁ストレッチたけしの家庭の医学

2017年12月26日放送「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で、日本人に多い3大痛みの1つ『腰痛』の解消法が紹介されました!壁ストレッチなど、今年のうちに改善効果が期待できる名医直伝の方法は必見です。

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3大痛みを年内に改善!腰痛改善法!

今回は、つらい身体の痛みを今年のうちにスッキリ解決すべく、日本人に多い3大痛みの1つ・腰痛の改善方法が紹介されました。

教えてくれたのは、腰痛治療のスペシャリスト・白土修先生。

早速ご紹介します!

長引く腰痛の原因

長引く腰痛の原因として挙げられたのは、腰痛腰をかばって安静にするという悪い癖!!

過度に安静にすると背中の筋肉がやせ細っていき、本来の背骨のS字カーブをキープできず真っすぐになってしまうのです。

●S字の背骨
⇒全体がたわみ負担を分散できる。

●真っすぐになった背骨
⇒負荷が一点に集中しやすくなり、腰痛が悪化する負のスパイラルに陥る。

名医曰く、痛めた直後の急性期以外は、痛みに応じて動く方が腰痛が改善しやすいとのことです。

背骨S字チェック『壁ぴったりテスト』

背骨のS字チェックができる『壁ぴったりテスト』のやり方です。

このテストにより、背骨がS字カーブを保っているかが分かります。

壁テスト

【やり方】

①壁の前に立ちます。

②かかと・尻・背中を壁にぴったりつけます。

③目線が真っすぐ向くようにあごを引きます。

④頭の後ろが壁につけばOK!!

ポイント

壁につかなければ、背骨周りの筋肉が衰えてS字カーブが失われている可能性があります。

壁を使った腰痛予防・改善法『腰みがきストレッチ』

壁を使った腰痛予防・改善法である『腰みがきストレッチ』のやり方です。

壁ストレッチ

【やり方】 

①壁に向かい、壁から10センチ離れて立ちます。

②足はそのままで壁に両手・両ひじをつき、息を吐きながら両手を壁伝いに上げ、胸を壁にぴったりつけます。

③身体全体を30秒伸ばします。

④身体を伸ばしたまま、片方の足を後ろに上げて10秒間キープします。

ポイント

片足5回で1セットとし、1日3セット行います。

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まとめ

今回は、即効性が期待できる腰痛改善法をご紹介しました。

腰痛がひどくなると、座るのも歩くのもとても辛いですよね。

今回の改善法以外にも下記記事にまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。

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