2017年9月27日放送「ソレダメ！」で、肩こり・腰痛・立ち姿勢の改善など、心地よく動ける体を作る骨ストレッチが紹介されました！！老若男女、誰でも簡単にできるストレッチで、筋肉への負担を減らし楽に動けるようになります♪
骨ストレッチで肩こり・腰痛改善！誰でも簡単にできる魔法体操！
今回は、肩こり・腰痛・立ち姿勢の改善など、身体がスッキリ＆凝りを解消してくれる骨ストレッチが紹介されました！！教えてくれたのは、『骨ストレッチ』の考案者・松村卓さん。早速ご紹介します♪
基本のポーズ
まずは、基本のポーズです。
【やり方】
- 右手の親指と小指をくっつけます。
- 左手の親指と小指で、右手首にある骨を掴みます。
このとき、右手も左手も、親指と小指は軽く触れるだけにします。親指はブレーキ、小指はアクセルの役割で、２つを繋げることでニュートラルポジションが作れ、全身の力が抜けます。
肩こりに効果的なストレッチ
基本のポーズを念頭に、肩こりに効果的なストレッチを行います。
【やり方】
- まず、肩幅に足を開きます。
- 左手を上げ、肘の角度を90度にします。
- 左手の親指と小指をくっつけ、右手の親指と小指で左手首の骨を掴み（基本のポーズ）、左手を後方に引いたり戻したりを７回繰り返します。
このとき、顔は真っすぐにしつつ、笑顔で行うのがポイント！！右・左を７回ずつ行えばOKです。わざと動かしにくいポーズをとることで、骨格の中心が動いて首回りの筋肉がほぐれ、肩こり解消に繋がります。
腰痛に効果的なストレッチ
基本のポーズを念頭に、腰痛に効果的なストレッチを行います。
【やり方】
- 座った状態で、足を軽く前に出します。
このとき、すべり台に乗るときのように膝の角度を少しゆるめます。 - 基本ポーズをとり、前に引っ張ったり戻したりを７回繰り返します。
この動作を、右・左７回ずつ行えばＯＫ！！
骨ストレッチは、基本のポーズを元に体をひねったり伸ばしたりすることで、自然と体が緩んで血流が良くなり筋肉がほぐれるというもの。
肩こりや腰痛だけでなく、ダイエット効果も期待できます☆
まとめ
年々、肩こり・腰痛がひどくなって辛いんですよね。。。
ということで、早速、今日から骨ストレッチに挑戦してみますよ！！
皆さんも是非参考にしてみて下さいね♪
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