2020年2月14日、2019年12月6日のTBS系列・情報バラエティ番組「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」で紹介された、痩せ筋トレダイエットについてご紹介します。とがわ愛さんが考案された最新トレーニング方法で、痩せることに繋がる筋肉・やせ筋を鍛えるものなので、ムキムキにならず女性らしい美ボディを作り上げることができます。メソッドをまとめた出版本「はじめてのやせ筋トレ」はなんと累計40万部を突破！運動嫌いや初心者でも楽しく家で筋トレ・ストレッチすることができ、その効果の高さも話題に。
番組では、みはるさん（50歳）・さとう珠緒さん（46歳）・やしろ優さん（32歳）の3人が実践し、２か月半で10キロ以上痩せた、ウエストが18cm細くなった、腹筋がシックスパッドになったなど驚きの結果が発表されましたよ！トレーニング内容ややり方、効果などをまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
とがわ愛さんが教える「痩せ筋トレ」ダイエット方法
やせ筋トレとは？
今最も注目を集めている最新ダイエット法が、とがわ愛さんが考案された「やせ筋トレ」。以前番組で放送された史上最も痩せることができると話題になった内臓脂肪がストンと落ちる食事術も大反響でしたが、今回もかなり反響を呼びそうです！
名前のとおり筋トレを行って痩せるものなのですが、下記のような特徴があります。
・自宅で手軽にできて効果的な１日10分の３つのトレーニング
・運動嫌いやリバウンドしたことのある人にもオススメ
運動嫌い・インドア派なとがわ愛さん自身がわずか5か月で10kgのダイエットに成功されたというのだから、なんとなく自分でもできそうな気になりますね（笑）
参考とがわ愛さんの紹介と出版本「はじめてのやせ筋トレ」はこちら
やせ筋トレのやり方
やせ筋トレのやり方をご紹介していきますね！女性らしいメリハリのある美ボディを作るためには、鍛えるべき筋肉が大切です。筋肉にはやせ筋・ムキ筋の２種類があり、今回鍛えるのはやせ筋。ダイエットをするためにはある程度筋肉をつけて代謝を上げることが大切ですが、ムキ筋を鍛えすぎてしまうとゴツくなってしまうんです。
やせ筋とは、下記３つの部位の筋肉をさします。
これらの筋肉をそれぞれ鍛える３つのエクササイズを１日１回、わずか10分行うだけでOKです。1日のうち好きな時間に行えば良いので、スケジュールも合わせやすいですね！ただし、３つのエクササイズをバラバラに行うのではなく、まとめて行うようにします。
食事制限はないので、好きなモノを好きなだけ食べてもOK！お酒も飲んでもOKですよ。
筋肉痛になった時は、お休みします。エクササイズで刺激を当てられた筋肉は傷ついた状態なので、休んでいる間に修復され強く大きくなります。筋トレは週に３日程度行うペースで十分です。実際、やしろ優さんも２日に１回のペースで行って効果を出していました。
（以下、記事内画像出典元：TBS系列「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」）
お尻に効くエクササイズ
≫やり方
１、両足を肩幅の1.5～２倍ぐらいに広げて立つ。つま先とひざは外側にむけ、両手は胸の前に楽に組む。
２、３秒かけて腰をゆっくり落とす。お尻がひざの高さになるくらいまで落とします。
腰を落とす際は、お尻をぷりっと突き出すように。
３、３秒かけて腰をゆっくり上げて元の体勢に戻す。
お尻の負荷が増えるので、ひざを伸ばし切らないのがポイント。
４、再び腰を３秒かけてゆっくり落とし、３秒かけて腰をゆっくり上げる。この動作を10回繰り返す。
≫やってみた感想
背中に効くエクササイズ
≫やり方
１、両足を肩幅ぐらいに広げ、つま先を外側に向ける。
２、ひざを軽く曲げてお尻をぷりっと突き出し、背中は45度ぐらいに傾ける。
３、手のひらを上に向け、3秒かけてゆっくりとひじを後ろへ引く。背中を寄せるようなイメージで行う。
ひじだけ動かすようにし、肩を上げないようにする。肩や首に力が入って背中に効かない。
４、３秒かけてゆっくりとひじを元に戻す。
５、再びを３秒かけてゆっくりとひじを後ろへ引き、３秒かけてゆっくりと元に戻す。この動作を10回繰り返す。
≫やってみた感想
お腹に効くエクササイズ
≫やり方
１、仰向けになって両手を真上に伸ばす。両足を上げ、ひざは直角に曲げる（両ひざの間はこぶし１個分空ける）。
２、口から息をゆっくり吐きながら、3秒かけて右手をバンザイのポーズにし、同時に左足をまっすぐ伸ばす。
お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないようにする。手足を伸ばしすぎなくてOK。
３、鼻から息をゆっくり吸いながら、元の体勢に戻す。
４、反対側の手足も同様に行い、左右10回ずつ繰り返す。
≫やってみた感想
より効果アップ！やせ筋ウォーキングのやり方
上述した３つのやせ筋エクササイズとあわせて、やせ筋ウォーキングを行うことでより効果がアップします。普段の歩き方を変えるだけでお尻・背中・お腹のやせ筋を鍛えることができます。
ウォーキングのポイントは下記３つ。
②背中に効く手の振り方：肩を上げずに手足を大きく振る。
③お腹に効く呼吸：口から息を吐き切りお腹をへこませ、その状態で鼻で呼吸をしながら歩く。
中でももっとも重要なのが呼吸法。呼吸のしかたを変えるとお腹のやせ筋を刺激することができます。
高タンパクな食事が効果的
食事制限はありませんが、効果をあげるためには高タンパクな食事をするのがオススメ！
番組では「筋肉食堂」というお店が紹介され、さとう珠緒さんは鶏むね肉やプロティンのスムージーを摂取されていました。コンビニでもタンパク質が効率良くとれるメニューがたくさん売られているので、ぜひ探してみてくださいね！
●みはるさんが作っていた高タンパク料理のレシピ
【オム豆腐】
②火を通した鶏もも肉・玉ねぎを加えてさっと炒める。
③ケチャップで味付けし、器に盛る。
④無調整豆乳・卵を混ぜ合わせて焼いた卵をのせれば出来上がり。
木綿豆腐をお米の代わりに使ってオムライスを作ることで、タンパク質を３倍も多く摂取できます。
【枝豆と鮭の豆乳スープ】
②沸騰直前に火を止め、器に盛れば出来上がり。
枝豆は野菜の中でもタンパク質の含有量がトップクラス！鮭フレークにもタンパク質が豊富です。
やしろ優さん・さとう珠緒さんが「やせ筋トレ」を2か月半実施した効果・結果
今回紹介されたやせ筋トレに、タレントで女優のさとう珠緒さん（46歳）、芸人のやしろ優さん（32歳）のお2人が挑戦！やしろ優さんは過去にもダイエットに成功されて激痩せしましたが、そのあと見事にリバウンドして劇太りしてしまっていました。
そんなお2人が２か月半やせ筋トレを行い、体重やウエストにどれだけ変化が表れたのかを検証されましたのでその効果・結果をご紹介します。
≫さとう珠緒さんの結果
【実施後】ウエスト：55.8cm（マイナス13cm）
１週間後には66.9cm、２週間後には64.4cm、1か月後には61.8cmと順調に痩せました。腹筋がうっすら割れてきて、バスト・ヒップもアップしましたよ！
≫やしろ優さんの結果
【実施後】体重：71.3kg（マイナス10.7kg）、ウエスト：84.9cm（マイナス18.7cm）
１週間後には体重79.6kg、ウエストは97.6cmに。２週間後には体重78.9kg、ウエストは94.3cmに。1か月後には体重77.7kgに！こちらも順調に痩せ、フェイスラインもスッキリされました！内臓脂肪・皮下脂肪も大きく減りましたよ。
みはるさんが「やせ筋トレ」を2か月半実施した効果・結果
2019年2月14日の放送では、みはるさん（50歳）がやせ筋トレに挑戦した結果も紹介されました。Mr,シャチホコさんとのおしどり夫婦で有名ですが、なんとラブラブな新婚生活で8kgも体重が増えてしまったんだそうですよ。
やしろ優さん・さとう珠緒さんと同様に痩せ筋トレに2か月半挑戦された結果がこちら！
≫みはるさんの結果
【実施後】体重：58.6kg（マイナス11.7kg）、ウエスト：73.2cm（マイナス20.6cm）
1週間で体重はマイナス1.1kg、ウエストはマイナス3.3cmとなり、2週間後には体重マイナス1.4kg、ウエストはマイナス6.7cmに！2月半の実施後は、顏周りもスッキリしみごとダイエットに成功されました！
やせ筋トレを実践した方のレビュー・口コミ
やせ筋トレを実践した方々のレビューや口コミの一部をご紹介します。ざっと見てみると、実践後はみなさん効果を感じているようです。「やせる筋肉」を鍛える正しいやり方でトレーニングを行えるというのも高評価ポイントでした。また、初めは１回からでも良いというハードルの低さが、運動が苦手な方でも取り組みやすくなっていると感じました。きつくて継続が難しいという方もいましたが、初めは出来る範囲にするなどやり方を変えるとまた違うかもしれませんね。
まだ2パターンの筋トレを少しずつしかしていないのですが、一応毎日やって一か月弱でちょっと引き締まってきたような気がします。筋力もついたようで動きが楽になったり。他のパターンの筋トレにもチャレンジしていろいろ引き締めていきたいです。
筋トレが嫌いな私が、ひとまず1ヵ月続いています。初日はワイドスクワットだけ、しかも目安とされる1セットの15回ができず5回だけとかだったんですが、「1回でもいい」と本に書かれているのであまり気合入れずに始めることができました。
基本的なトレーニングだけでも、次の日に筋肉痛になり、お腹に効果を実感します。効果はあると思いますが、とても きついので毎日続けるには かなりの根気が要ります。
今までもスクワットチャレンジとかインターバルトレーニング等してきました。余裕だと思っていました。でも、私が鍛えていたのはヤセ筋ではなかったのだと気付きました。筋トレの効かせ方は本当に参考になります！正しい筋トレで引き締めてやる！と思えます。
コツコツ続ければ痩せると思いますが自分はなかなか続きません。たった10分が仕事や家事で疲れていると気持ちが乗りませんね。でも実践後は心地よい筋肉痛になるので絶対効果はあります。
とがわ愛さんの紹介と著書「はじめてのやせ筋トレ」
今回ダイエット法を教えてくれたとがわ愛さんは、1993年生まれのタイと日本のハーフ。美容や体づくりに関する独自のメソッドをイラスト付きでSNSで発信されており、大人気となっています。現在ツイッターのフォロワー数は12万人超え、インスタグラムのフォロワー数は約18万人。無理なダイエットを繰り返してリバウンドを繰り返していた中、わずか5か月で10kgのダイエットに成功されたことをきっかけにボディメイクの楽しさを知り、筋トレの良さを多くの人に知ってほしいという気持ちから現在に至るんだそう。先月にはご結婚もされ、公私ともに充実されていますね！
とがわ愛さんのツイッターはこちら とがわ愛さんのインスタグラムはこちら
≫著書「はじめてのやせ筋トレ」
とがわ愛さんの著書はこちらです。表紙のイラストが可愛いですね。累計40万部を突破した大ヒット本となっています。
とがわ愛さんのツイッターで、本の中身をパラパラ～と見せてくれている投稿がありましたので参考までにご紹介しますね！全ページに可愛いイラストがついているので読みやすそうです。
#はじめてのやせ筋トレ、
中身パラパラっと見せ〜！☺️💓大好評発売中です🐰💜
売り切れになってる書店さんも結構あるみたい💦💦
みなさん、本当に本当にありがとうございます〜！😭🙏✨
アマゾン https://t.co/lXaBiov9CT
楽天 https://t.co/zPpSkVVQKf pic.twitter.com/8wzkwvTd57— とがわ愛@12/6金スマ出ます！ (@togawa_ai) January 18, 2019
まとめ
今回は、とがわ愛さんが教えてくれた「やせ筋トレ」のやり方についてご紹介しました。
筋トレをただすれば良いというわけではなく、体を引き締めるのに効果的な痩せ筋を狙ってトレーニングを行うことが大切なんですね！確かに、痩せるはずがムキムキになってしまった・・・なんてこともありますよね（笑）考案されたとがわ愛さん自身が運動嫌いでインドアな性格であるというのも、なんとなく取り組みやすそうなダイエット法だなと思えます。はじめは１歩ずつ、そして慣れてきたら10分。これでリバウンドなしの美ボディが手に入るかもしれません♪
著書のイラストもとっても可愛いですよね！文字が多く羅列してある本だと読む気もなくなりますが、漫画感覚で読めますし分かりやすいので40万部突破するのも納得です。
ダイエットを考えている方は、今回の内容をぜひ参考にしてみてくださいね☆
オススメ！下記記事もダイエットにオススメです。
当サイト「オーサムスタイル」では話題のダイエット法に関する記事をたくさんまとめております。宜しければ今回の内容とあわせてご覧になってくださいね。
