2019年11月11日のTBS系列「名医のTHE太鼓判」、秋の余命宣告SPで放送された、究極ストレッチのやり方ついてご紹介します。かわむらクリニック院長の川村明先生が教えてくれた、わずか１分で出来る肩こり解消に効果的なストレッチ方法です。今回ゲスト出演された土屋太鳳さんの姉・土屋炎伽（つちやほのか）さんは、肩こりで悩んでいるんだそう。そこで、すぐに出来て効果抜群の方法が紹介されましたので記事にまとめました。悩まれている方はぜひ参考にしてくださいね☆
肩こりを劇的改善！究極ストレッチを紹介
肩こり度チェック
肩こりの度合いを簡単に調べることができる方法です。
やり方
１、壁を背にして立ち、かかと・お尻・背中・後頭部をつける。
２、両腕をまっすぐ横に伸ばし、そのまま上にあげていく。
肩こりを引き起こす悪習慣
スマホのフリック操作
スマホ画面を見る際、フリック操作を早く行うのはNG。目が無意識に画面を追いかけるため、目の周りの筋肉が緊張して眼精疲労をおこし、肩こりに繋がります。
頭の位置
首やあごが前に出るような姿勢が続くのもNG！頭の重みで肩に負担がかかり、肩こりに繋がります。あごが鎖骨から2cm前に出ると10kgの負荷が、5cmでは25kgの負荷がかかります。
早食い
早食いをすると胃が拡張されて横隔膜を圧迫し、肩に繋がる呼吸筋に悪影響を及ぼします。
肩こりに効果的な究極ストレッチのやり方
１日１分でできる、肩こり解消に効果的な究極のストレッチのやり方です。
画像出典元：TBS系列「名医のTHE太鼓判」
肩すぼめ
１、真っすぐ立ち、息を吐く。息を吸いながら両肩をあげ（すぼめ）、そのまま天井を見る。
２、５秒キープした後、ゆっくり元に戻す。
ひじ裏伸ばし
１、真っすぐ立ち、息を吸いながら右手を顏の横へもってくる。
２、息を吐きながら、右手の手のひらを上に向けて腕を伸ばし、胸の前あたりに下げる。
３、左手で右手を外側にひねり、その状態で両腕をおろす。そのまま5秒キープする。
４、２の状態に戻し、今度は左手で右手を内側にひねって下へおろす。そのまま5秒キープする。
まとめ
今回は、肩こりを劇的に解消するストレッチ方法についてご紹介しました。
土屋ほのかさんは実施前は30度くらいしか両腕が上がっていませんでしたが、実施後は60度くらいまで上がるようになっていました！たった２つのストレッチでこんなに改善できるのはすごいですよね！
肩こりに悩まれている方はぜひ参考にしてくださいね☆
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