2019年4月24日のNHK「あさイチ」で放送された、ペン挟みについてご紹介します。教えてくれたのは、美尻のスペシャリスト！今回のテーマは大型連休でボディーメンテナンス！今年のGWは10日間もあるので、その連休を活用してでできる簡単トレーニングのやり方です☆視聴者の女性が10日間実施した効果もまとめています♪
ペン挟みのやり方
肛門周りの筋肉を鍛えることで、たるんだお尻を元の状態に戻しヒップアップすることができます！このエクササイズはウエストの引き締めにも効果的なんだそうですよ。
基本
やり方
１、お尻の割れ目にボールペンを挟む。
ボールペンは、滑り止め（グリップ）が付いていてるものがオススメ！
２、きゅっと肛門を締めたまま８秒キープする。
正しく力を入れて挟めていれば、ボールペンを引っ張っても抜けなくなります！初めはうまく挟めずボールペンが落ちてしまうかもしれませんが、徐々に上手に挟めるようになるそうです！
１日３セット行う。
足踏み
やり方
１、お尻の割れ目にボールペン挟み、きゅっと肛門に力を入れて締める。
２、そのまま８歩足踏みする。
足踏みをする際は、ひざが体の前に出るようにする。
１日３セット行う。
応用
やり方
１、ボールペンをお尻の割れ目に挟んで肛門をきゅっと締め、四つん這いになる。
おならを我慢する時のようなイメージで肛門を締める！
２、脇腹をじゃばらのように左右に合計８回ひねる。
１日３セット行う。
尿漏れ改善エクササイズ
やり方
１、椅子に座り、肛門をきゅっと締める。
おならを我慢する時のようなイメージで肛門を締める！
２、水を入れたペットボトル（500ml）を内ももに挟む。
３、肛門をきゅっと締めながらそのまま８秒キープする。
10日間実施した効果
番組では、このペン挟みトレーニング（基本・足踏み・応用）に10日間実施した視聴者の女性の体がどれだけ変わったかの結果を紹介！！
効果：
ヒップラインが3cmアップし、見た目でも分かるほどお尻が変化しました！
さらに、授乳している時にあったという腰の痛みも減ったそうですよ。
まとめ
今回は、GWの大型連休を活用してできるボディメンテナンスについてご紹介しました！
今年は10日間も休みがあるので何をしようか決め切れていない人もいるのではないでしょうか。そんな人は、ぜひ今回のエクササイズを実施して自分磨きをしてみてくださいね♪
是非参考にしてみてください☆
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