【あさイチ】寝ながら脚やせエクササイズのやり方!10日間でできるボディーメンテナンス方法【4月24日】

あさイチ!脚痩せエクササイズ あさイチ
この記事は約2分で読めます。

2019年4月24日のNHK「あさイチ」で放送された、寝ながらできる脚痩せエクササイズについてご紹介します。教えてくれたのは、脚痩せのスペシャリスト・松井薫先生。今回のテーマは大型連休でボディーメンテナンス!今年のGWは10日間もあるので、その連休を活用してでできる簡単トレーニングのやり方です☆視聴者の女性が10日間実施した効果もまとめています♪

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寝ながらできる脚やせエクササイズのやり方

内側の筋肉を集中的に鍛えることで、短期間で脚痩せが可能になります!

横パカ

やり方

1、仰向けになって両手は軽く開く。両脚をくっつけたまま垂直に上げる。

ポイント

脚が体に対して90度になるようにする!

2、息を吸いながら両脚を左右に開き、吐きながら閉じる。

3、開いて閉じるを30セット行う。

縦パカ

やり方

1、仰向けになる。

2、片足をつま先まで真っすぐ伸ばし、深呼吸しながら上にあげる。元に戻し、再び上げる。これを30セット行う。

ポイント

足は体に対して90度になるまで上げるのがポイント!ウエスト周りの引き締めにも効果的ですよ☆

3、反対側の足も同様に行う。

10日間実施した効果

番組では、この足痩せトレーニングに10日間実施した視聴者の女性の体がどれだけ変わったかの結果を紹介!!

実施前:

左太もも50.1cm、右太もも50.6cm、ウエスト67cm

実施後:

左太もも48.6cm、右太もも48.6cm、ウエスト64.5cm

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まとめ

今回は、GWの大型連休を活用してできるボディメンテナンスについてご紹介しました!

今年は10日間も休みがあるので何をしようか決め切れていない人もいるのではないでしょうか。そんな人は、ぜひ今回のエクササイズを実施して自分磨きをしてみてくださいね♪

是非参考にしてみてください☆

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コメント

  1. 山本敦子 より:

    縦パカ運動の時の呼吸の吸ったりはいたりの足のタイミングは、どっちでも良いのでしょうか?
    横パカの呼吸のタイミングはちゃんと言われたのですが、縦パカの方の呼吸はなかったので…

    • washing washing より:

      山本様

      コメントありがとうございます。

      縦パカの呼吸ですが、「深呼吸しながら」行うということでしたので呼吸を止めずに足を上げ下げされると良いかと思います。
      参考になれば幸いです。

      今後とも宜しくお願い致します。

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