【梅ズバ】イワシ缶でダイエット&健康に!やり方・レシピ・効果まとめ!みはるさんが挑戦【2月27日】

イワシ缶ダイエット法

2019年2月27日のフジテレビ系列「梅沢富美男のズバッと聞きます!」で放送された、いわし缶についてご紹介します。イワシにはEPAやDHAが豊富に含まれており、中性脂肪の減少高血圧抑制効果などが期待できます。そこで、Mr.シャチホコさんの奥様・みはるさんが1週間の朝イワシ缶生活に挑戦!!ダイエットや健康効果、やり方、おすすめレシピなどについてまとめます☆

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イワシ缶の効果とは?

いわし缶

今缶詰といえば健康に良いとされるサバ缶がブームですが、実はイワシ缶も負けてはいません!イワシ缶にもオメガ3脂肪酸と言われるEPA・DHAが豊富に含まれており、特にEPAはサバ缶よりも多く含まれています。また、カルシウムビタミンD、いわしペプチドも豊富!!

これらの栄養素によって、

・動脈硬化や心臓疾患の予防
・高血圧の予防
・中性脂肪の減少
・悪玉コレステロール値の減少
・骨粗しょう症の予防

といった様々な効果が期待できます。

特に女性に嬉しいのはダイエット効果!!EPAやDHAは脂肪燃焼細胞や痩せホルモンを増やしてくれるため、代謝が活発になり全身の体脂肪が減るのです☆

効果的な食べ方

EPAやDHAは、に摂ると最も効率的に摂取することができます。そのため、イワシ缶は毎朝食べるようにするのがオススメですよ。

イワシ缶のレシピ

ズボラ料理でおなじみの家庭料理研究家・奥薗壽子(おくぞのとしこ)さんが、1週間飽きずに続けられるイワシ缶レシピを教えてくれました♪電子レンジで簡単に作れて美味しい料理ばかりなので、料理が苦手な方でも取り入れやすいものになっています。

いわしクッパ

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イワシのサンラータン

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イワシのトマト煮

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イワシあんかけ豆腐

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イワシのおろしポン酢

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いわしパスタサラダ

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1週間イワシ缶を食べ続けた結果

Mr.シャチホコさんの奥様であるみはるさん(48)が、1週間の朝いわし缶生活に挑戦した結果です。

●実践前

総コレステロール:209
悪玉コレステロール:126
血圧:128/66
中性脂肪:79

●実践後

総コレステロール:188
悪玉コレステロール:92
血圧:119/76
中性脂肪:34

コレステロール値や血圧・中性脂肪がわずか1週間で大きく改善しました♪そのほか、イワシに含まれるコエンザイムQ10によって疲労回復効果も得られたようです。

まとめ

今回は、今大注目のイワシ缶の効果・レシピについてご紹介しました。

サバ缶ブームが続いていますが、イワシ缶の栄養も負けてはいません!!生活習慣病の予防やダイエットに効果があるのは嬉しいですよね。

みなさんも是非参考にしてみてくださいね。

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