2019年2月14日のテレビ東京系列「主治医が見つかる診療所」で放送された、便秘改善に効果的な腸ほどきのやり方についてご紹介します。教えてくれたのは、久里浜医療センターの水上健先生。
日本人の８割がねじれ腸となっており、これが慢性的な便秘に繋がる可能性があります。
そこで、改善する簡単体操のやり方や、ねじれ腸のセルフチェック方法などについてまとめます☆
健康な排便の回数は、週3回程度
厚生労働省のデータによると、便秘を自覚したことがあるのは
男性 ⇒約４人に１人
女性 ⇒約２人に１人
と非常に多いことが分かります。
健康な排便の回数は、週３回程度。
名医によると、出にくい・残便感・硬くて出にくいなどで困っていなければ、週１回でも問題ないとのこと。
毎日出さないと・・・と悩んでストレスを抱えてしまうと逆効果なので、深刻に考えないようにすることが大切です。
便秘の原因となる「ねじれ腸」とは？
便秘の原因の１つとして、ねじれ腸というのがあります。
ねじれ腸とは大腸が何らかの原因でねじれてしまった状態のことで、日本人の約８割が該当します。
腸がねじれてしまうと便がスムーズに流れずつっかえてしまうため、慢性の便秘を引き起こしてしまいます。
便秘以外にも、
・下痢（便をなんとか出そうとするため）
・肌の老化
・肥満
・免疫力低下
などを引き起こす可能性があります。
ねじれ腸になる原因としては、下記３つが考えられます。
・体質
・運動不足
・ストレス
▼ねじれ腸については別番組でも紹介されました！
セルフチェックする方法
自分がねじれ腸かどうかを確認する簡単方法です。
下記項目をチェックし、２個以上該当するとねじれ腸になっている可能性があります。
●子どもの頃から便秘気味だった
●腹痛を伴う便秘になったことがある
●便秘が続いたあと、下痢や軟便が出たことがある
●運動が減った途端、便秘になったことがある
ねじれ腸を予防・改善する「腸ほどき」
ねじれ腸を予防・改善するのに効果的なのが、腸ほどき！！
簡単に行うことができる体操ですよ☆
上体ひねりのやり方
腸の曲がり角に効きます。
【やり方】
１、足を肩幅程度に開く。
２、腰は正面に向けたまま、両腕をふって上半身をひねる。
ひねる時に息を吐き、正面で息を吸います。
３、１分間続ける。
大腸揺らしのやり方
大腸全体に効きます。
【やり方】
１、仰向けに寝て、両ひざを立てる。
２、下腹部（恥骨）に両指をのせ、ユサユサと下腹部を下から上へ揺らしながらマッサージをする。
３、１分間続ける。
まとめ
今回は、ねじれ腸が原因の便秘解消法についてご紹介しました。
腸がねじた状態になっている人はとても多いんですね。
便秘になるとお腹が重くなったり、見た目もぽっこりお腹に繋がりますよね。
名医が教えてくれた方法で悩みを解消してください。
ちなみに、ココナッツオイルや牛乳などの中鎖脂肪酸を摂るのも効果的なんだそうですよ！！
腸内環境を改善し善玉菌を増やしてくれると共に、便を滑らかに出す効果も期待できます。
是非参考にしてみてくださいね。
オススメする関連記事
