【ソレダメ】ロコモ体操のやり方！１日１回で足腰を強くできる簡単エクササイズ！

2018年10月3日放送のテレビ東京「ソレダメ！」で、ロコモ体操のやり方・効果が紹介されました！教えてくれたのは、光伸メディカルクリニック院長の中村光伸先生。

ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは筋力・骨が衰えて立つ・歩くといった体の機能が落ちた状態のこと。

この体操は１日１回行うだけで足腰を強くすることができる、簡単エクササイズです！

ロコモ体操で足腰を強化！

ロコモとは筋力・関節などが衰え、日常の移動に支障をきたしてしまう状態のことで、専門用語でロコモ（ロコモティブシンドローム）と言います。

ロコモ体操は、１日１回行うたけで足腰を強化することができる簡単体操です。

移動障害チェック

まずは、足腰が弱って移動障害が起きているかをチェックします。

骨盤は１年に１度ずつ後ろに傾いており、そのままにしておくと・・・・

ひざが前に出る
↓
バランスをとるために前傾姿勢になる
↓
腰が曲がった状態になる

といった高齢者特有の歩き方になり、移動障害が生じます。

【チェックする方法』

1. 片足のまま、「シェー」のポーズをして15秒間キープする

バランススクワットのやり方

1. 足を肩幅に開く。
2. 両腕を上げて、ひじを90℃に曲げる。
   背骨に力を入れてお尻を上げ、肩甲骨を寄せるように腕を引くのがポイント。
3. この体勢でスクワットを行う。
4. 1日１回行えばOK。

カニカニ歩きのやり方

1. 両腕を上げ、てひじを90℃に曲げる。
2. 四股をふむように、足を広げて腰を落とす。
3. カニのように、右に１歩、左に１歩横移動する。
4. １日左右１回ずつ行う。

股関節グリグリのやり方

1. 片方のももを前に上げる（ひざは90℃に曲げる）。
2. そのままゆっくり横に開く。
3. そのまま後ろにもっていく。
4. １周させて元の位置に戻す。
5. 反対方向も同様に回す。
6. 反対の足も同様に、内回し・外回しを行う。
7. 1日左右１回ずつ行う。

まとめ

今回は、足腰を鍛えることができるロコモ体操のやり方をご紹介しました。

皆さんも是非参考にしてみてくださいね。

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