2018年6月4日放送「名医のTHE太鼓判」で紹介された、リラックス効果のある『ハーバード式呼吸法（478呼吸法）』についてまとめています。緊張・疲れ・ストレスなどで心拍数が早くなると、心臓の老化を早めます。ハーバード式呼吸法は、19秒でリラックスして心拍数を落ち着かせることができるため、寿命を延ばすことにも繋がります。
心拍数が多すぎることによるリスクとは？
健康な人の場合、１日の総心拍数は平均で約10万回。
安静時に多すぎたり少なすぎたりすると、病気が潜んでいる可能性があります。
心拍数は早くなる原因は、
・緊張
・疲れ
・不安感
・ストレス
など。
心拍数が早くなると十分に血液を送り出せなくなり、血圧が低下したり、息切れやめまいなどを引き起こします。
また、どんな動物でも一生で心臓が拍動する回数は決まっており、その回数は約７億回。
そのため、心拍数が多いほど心臓を無駄使いしていることになり、心臓の老化に繋がります。
ハーバード式呼吸法（478呼吸法）のやり方
息を止めてからゆっくり吐くと副交感神経が優位になり、リラックスして脈拍数を低下させる効果が期待できます。
過度に緊張した時など、心拍数が上がった時にハーバード式呼吸法を行うことで、心拍を落ち着かせることができます。
【やり方】
①４秒かけて鼻から息を吸います。
②７秒息をとめます。
③８秒かけて口からゆっくり吐きます。
４回繰り返せばOK！
まとめ
今回は、心臓の病気（老化）を予防するハーバード式呼吸法法についてご紹介しました。心臓が老化すると、心不全などによる死亡リスクが高まります。いつまでも健康でいるためには早めの対策が大切です。下記でも心臓の老化を防ぐ対策法をまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。
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