2017年12月26日放送「名医とつながる！たけしの家庭の医学」で、日本人に多い３大痛みの１つ『腰痛』の解消法が紹介されました！壁ストレッチなど、今年のうちに改善効果が期待できる名医直伝の方法は必見です。
３大痛みを年内に改善！腰痛改善法！
今回は、つらい身体の痛みを今年のうちにスッキリ解決すべく、日本人に多い３大痛みの１つ・腰痛の改善方法が紹介されました。
教えてくれたのは、腰痛治療のスペシャリスト・白土修先生。
早速ご紹介します！
長引く腰痛の原因
長引く腰痛の原因として挙げられたのは、腰痛腰をかばって安静にするという悪い癖！！
過度に安静にすると背中の筋肉がやせ細っていき、本来の背骨のS字カーブをキープできず真っすぐになってしまうのです。
●S字の背骨
⇒全体がたわみ負担を分散できる。
●真っすぐになった背骨
⇒負荷が一点に集中しやすくなり、腰痛が悪化する負のスパイラルに陥る。
名医曰く、痛めた直後の急性期以外は、痛みに応じて動く方が腰痛が改善しやすいとのことです。
背骨S字チェック『壁ぴったりテスト』
背骨のS字チェックができる『壁ぴったりテスト』のやり方です。
このテストにより、背骨がS字カーブを保っているかが分かります。
【やり方】
①壁の前に立ちます。
②かかと・尻・背中を壁にぴったりつけます。
③目線が真っすぐ向くようにあごを引きます。
④頭の後ろが壁につけばOK！！
壁につかなければ、背骨周りの筋肉が衰えてS字カーブが失われている可能性があります。
壁を使った腰痛予防・改善法『腰みがきストレッチ』
壁を使った腰痛予防・改善法である『腰みがきストレッチ』のやり方です。
【やり方】
①壁に向かい、壁から10センチ離れて立ちます。
②足はそのままで壁に両手・両ひじをつき、息を吐きながら両手を壁伝いに上げ、胸を壁にぴったりつけます。
③身体全体を30秒伸ばします。
④身体を伸ばしたまま、片方の足を後ろに上げて10秒間キープします。
片足5回で１セットとし、1日３セット行います。
まとめ
今回は、即効性が期待できる腰痛改善法をご紹介しました。
腰痛がひどくなると、座るのも歩くのもとても辛いですよね。
今回の改善法以外にも下記記事にまとめていますので、是非参考にしてみてくださいね。
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