【たけしの家庭の医学】つまずきは身長低下が原因!ストップ体操&壁テストのやり方も!

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つまずき

2017年10月24日放送「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で、つまずきの「新原因」&「防止体操」&簡単チェック法「壁テスト」が紹介されました。新原因・身長の縮みや、つまずき転倒ストップ体操、家庭で簡単にチェックできる壁テストは必見です!!

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つまずきの「新原因」&「予防法」&「壁テスト」を名医が伝授!

今回は、つまずきの「新原因」、つまずきを防ぐ「最新法」と、つまずきやすくなっているかを家庭で簡単にチェックできる「壁テスト」が紹介されました!!

教えてくれたのは、骨と筋肉のスペシャリストで整形外科部長の、石橋英明先生。

石橋先生

早速ご紹介します!!

 

つまずきの新原因は、「身長低下」だった!

つまずきの新原因について。

これまでは「下半身の筋肉の衰え」がつまずき・転倒の原因と考えられてきましたが、2017年6月に新事実が判明!!

それは、20代の若い頃に比べて「身長」が2cm以上低下している人であること。

身長

開眼片足立ちでバランス能力を計測すると、身長に低下がみられる人は、そうでない人と比べて40秒程もバランス維持時間が短くなっていました。

身長が低下する原因は、背骨や椎間板が縮んだことや、背中の筋肉の衰え

これにより、姿勢が乱れて猫背(前かがみ姿勢)になり、バランスを崩し転倒するリスクに繋がるのです。

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つまずきを防ぐ「つまずき転倒ストップ体操」のやり方!

つまずき・転倒を防ぐ「つまずき転倒ストップ体操」のやり方です。

予防体操

下記の2つの体操を、朝晩2回行えばOKです。

上体反らし体操

  1. うつ伏せに寝ます。
  2. 両手を床につけたまま、両腕を真っすぐに伸ばして上半身を反らし、5秒間キープします。
  3. 3回繰り返せばOK!

背筋体操

  1. クッションなどをおへその下にひき、うつ伏せに寝て、両手を腰のあたりに組みます。
  2. そのまま上半身を反り上がらせ、5秒間キープします。
    少し胸が浮く程度でも可。
  3. 5回繰り返せばOK!!

つまずき簡単チェック法「壁テスト」のやり方!

つまずきやすくなっているかを、家庭で簡単にチェックできる「壁テスト」のやり方です。

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  1. 壁の前に立ち、壁にかかと・お尻・背中をつけ、まっすぐ前を見ます。
  2. このとき、後頭部が壁についていればOK!!
    壁についていない場合は、背中の筋肉が衰え前かがみになっている証拠なので、つまずきやすくなります。

まとめ

歳を重ねるごとに、足周りの筋肉が衰えてきたなと実感する毎日なので、つまずきは本当に注意しなくてはと改めて思います。単なるつまずきと思っていると、大変な目に合いますね・・・(;´∀`) 皆さんも是非参考にしてみてくださいね!!

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