世界一受けたい授業【ウソ解明SP】長生きができる「後ろ歩きトレーニング」&正しい歩き方!

百歳まで歩く 世界一受けたい授業
この記事は約4分で読めます。

2017年10月21日放送「世界一受けたい授業 日本のウソ解明SP!!最近わかった15の誤解」で、理学療法士・田中尚喜さんが教える『長生きをするための後ろ歩きトレーニング』が紹介されました。
間違った歩き方を改善し、寿命を延ばす方法は必見です。

スポンサーリンク

日本のウソ解明SP!長生きをするための正しい歩き方!

今回のテーマは、「日本のウソ解明SP!!最近わかった15の誤解」。

今まで正しいと信じてきた様々なウソが、次々と解明されました。

その中で、長生きの要因は歩き方だったということも!!

間違った歩き方をしていると、つまづきやすくなるなど怪我に繋がります。

そこで、正しい歩き方に改善するための「後ろ歩きトレーニング」が紹介されました!!

簡単なトレーニングですので、是非皆さんも一緒にやりましょう♪

間違った歩き方&後ろ歩きトレーニングとは?

「後ろ歩きトレーニング」とは、理学療法士・田中尚喜先生(54)が教える、歩き方を改善するトレーニングです。

著書「百歳まで歩く」は、累計12万部を突破したベストセラーにもなっています。

田中尚喜さん曰く、間違った歩き方は

  • 膝を曲げたままの歩き方
  • 上体を左右に大きく振る歩き方
  • 必要以上に足を持ち上げる歩き方

のいずれかに該当すると言います。

さらに、土踏まずのアーチがなくなっている方も、歩き方が間違っているとのこと。

該当した場合は、正しく歩く筋肉が弱っている証拠!!

つまづきやすくなるなど怪我の原因になってしまいます。

そこで、「後ろ向きトレーニング」の出番です!!

スムーズに重心移動ができるようになるトレーニングをすることで、なかなか変えることのできない歩き方を正しく改善することができます☆

土踏まずを改善する方法と併せて、やり方を次で紹介しますね。

土踏まずの改善&後ろ向きトレーニングのやり方!

土踏まずのアーチを作る体操と、後ろ向きトレーニングのやり方です。

土踏まずのアーチを作る体操

①両足で、大きくつま先立ちをします。

②3秒キープしたら、かかとをおろします。

★不安定な姿勢になるので、片手を壁に添えるなど、手で支えた状態で行います。
★10回を1セットとし、1日3セット行います。
スポンサーリンク

後ろ向きトレーニングのやり方

①片足を後ろに引き、つま先から着地したら、膝を伸ばしてかかとを地面に着けます。

②左右交互にこの動作を繰り返し、1分程度行います。

★不安定な姿勢になるので、片手を壁に添えるなど、手で支えた状態で行います。
★1日3回行えばOK!!

正しい歩き方の3つのポイント!

正しい歩き方の3つのポイントです。
  • 体をまっすぐにし、前傾にしないこと
  • 膝は伸ばすこと
  • 地面に足をつける順番は、かかと⇒小指の付け根⇒親指の付け根⇒親指の順にすること

体をまっすぐにし、前傾にしないこと

歩きの基本は正しい姿勢。

耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるのが理想です。

膝は伸ばすこと

膝を伸ばした状態で着地し、膝を伸ばしたまま後ろへもっていくのが理想です。

地面に足をつける順番は、かかと⇒小指の付け根⇒親指の付け根⇒親指の順にすること

ふくらはぎのヒラメ筋を上手く使うことができ、長時間歩くことが可能になります。

スポンサーリンク

まとめ

今まで何十年も身に付いた歩き方は、なかなか改善できないですよね。

しかし、後ろ歩きトレーニングは即効性があるようなので、ちゃんと正しい歩き方に改善できぞうです♪ 

皆さんも是非参考にしてみて下さいね!!

あなたにオススメする記事

【世界一受けたい授業】3つの「のど運動」で肺炎予防!あご持ち上げ体操&吹き矢&ハイトーンカラオケ!
2017年9月30日放送「世界一受けたい授業」で、肺炎を防ぎ寿命を延ばす3つののど運動が紹介されました!!肺炎の大部分の要因は、飲み込み力の低下。名医・西山耕一郎先生が教える『のど運動』は、誰でも簡単にのどを鍛えることができる体操です。皆さ...
【ソレダメ】おしりトレーニングのやり方!大臀筋&腸腰筋&中殿筋を鍛える3つの方法!
2017年10月4日放送「ソレダメ!」は、100歳の新常識SP!日本最高齢と思われる体操の先生が、幅広い年代に効果的な『おしりトレーニング』のやり方を伝授!!どなたも必見です♪幅広い年代に効果的な『おしりトレーニング』のやり方!今回は、...
この差って何ですか?【長寿の秘訣】健康な体&ボケ防止&若返りに効果的な食生活・睡眠など!
2017年8月8日放送「この差って何ですか?」で、100歳を超えても元気なご長寿にアンケートを実施し、長寿の秘訣を徹底調査!!『健康な体作り』&『ボケ防止』&『若返り』などに効果的な食生活・睡眠・健康法は、どれも必見です。100歳を超えて...
この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。



世界一受けたい授業健康
スポンサーリンク
良かったらシェアしてください
フォローはこちらからどうぞ
オーサムスタイル

コメント

error:Content is protected !!
タイトルとURLをコピーしました