2018年12月18日の日本テレビ系列「スッキリ」のDr.スッキリで放送された、冷え性の改善方法についてご紹介します。教えてくれたのは、冷え性対策のスペシャリスト・石原新菜先生。
女性の8割が悩んでいるという冷え性ですが、なかなか改善しない重い冷えの原因はゴースト血管！
そこで、ゴースト血管とは何かや、改善するストレッチのやり方などの対処法をまとめます☆
ゴースト血管とは？
冷え性は日本人女性の約8割が悩んでおり、下記２つのタイプに分けられます。
- 体内で熱を作れない
- 熱を体の隅々まで運べない
１つ目のタイプは、ダイエットをしている人や運動不足の人、やせ型で食べても太らない人が該当します。
２つ目のタイプは、味の濃いものが好きな人や、睡眠不足・高血圧の人が該当します。
今回のテーマである頑固な冷え性の原因「ゴースト血管」は、２つ目のタイプの人に当てはまるもの。
ゴースト血管になると、冷え性だけでなく
- 動脈硬化
- 肝臓病
- 認知症
- 骨粗しょう症
といった病気を引き起こす可能性があります。
加齢によって進行するもので、大切なのは実年齢ではなく血管年齢。
血管年齢が実年齢より20歳以上だと要注意です。
冷え性改善法
ゴースト血管になっている場合、血管を再生することで改善することができます。
- 入浴
- 食事
- 運動
それぞれの方法についてご紹介していきますね。
入浴
シャワーより湯船につかることで、血流が改善します。
ただし、低温・長時間の半身浴は逆効果なので、40度で20分までを目安にしましょう。
食事
豆腐＆サバの水煮缶が、オススメの食事。
豆腐には血管の老化を防ぐペプチドが豊富に含まれており、サバに含まれるDHA・ビタミンEなどは血管の若返り・血流を改善してくれます。
毎日ではなくても、なるべく食べるようにしましょう。
運動
体温の約４割が筋肉から作られるため、背中・お腹・お尻・太ももなどの大きい筋肉を鍛えることで効率良くゴースト血管を再生することができます。
ティプネス部長が冷え性改善ストレッチを教えてくれましたよ♪
【やり方】
１、まっすぐ立ち、左足を前に出して、左足のつま先を上げる。
２、両腕を真っすぐ伸ばして後ろに引き、手はギュッと握ってグーの形にする。
３、左足のつま先を下ろし、後ろの右足のかかとを上げる。
４、両手をまっすぐ上にあげ、指先までピンと伸ばす。
手の平はパーの形に。
右足のふくらはぎを意識しましょう。
５、１～４の動きを、連続して早いテンポで10回繰り返す。
６、反対側の足も同様に行う。
行うタイミングは、体温が低い朝がオススメです。
運動が苦手な人は、両手をグーパーするだけでも効果がありますよ。
まとめ
今回は、冷え性の原因となるゴースト血管の改善法についてご紹介しました。
もしかしたら、自分の毛細血管も気付かないうちにゴースト化しているかもしれません。
血流を改善することが大切です☆
▼下記でもゴースト血管の対策についてまとめています。
是非参考にしてみてくださいね。
