2019年3月20日のフジテレビ系列「梅沢富美男のズバッと聞きます！」で放送された、ゼロトレダイエットについてご紹介します。教えてくれたのは、考案者の石村友見先生。１日５分寝ながらストレッチを行うだけで、ぽっこりお腹解消や自然と痩せる体になる話題のダイエット方法です！実際、西村知美さんらが２週間実践して見事ウエストサイズダウンに成功されました♪今回は、ゼロトレ（呼吸法）のやり方・方法や効果の検証、口コミなどについてまとめました☆
ゼロトレダイエットの特徴
今回紹介されたゼロトレ（ゼロトレーニング）は、これまでにも様々なメディアで紹介された話題のダイエット法です！
女優でヨガインストラクターの石村友見さんがニューヨークで考案したところ、ハリウッド女優やトップモデルの間でだちまち人気沸騰となり日本にも上陸しました♪
特徴をまとめると下記のとおり！
- 縮んでしまった体の各部位を元の位置（ゼロポジション）に戻すストレッチ
- １日わずか５分行うだけでOK
- 寝たままできる
- ぽっこりお腹が改善し、自然と痩せやすい体になる
- 肩こり・ひざ痛・腰痛・冷え性など体の不調の改善もできる
- 姿勢が良くなり見た目が美しくなる
大事なのは、ゼロポジションに戻すこと！
ゼロトレダイエットで大切なのは、日常生活や加齢によって縮んでしまった体の部位を元の位置（ゼロポジション）に戻してあげること。特に、スマホやパソコンなどは体が縮む原因となりがちです。
体を縮こまったままにしておくと、関節や筋肉がこり固まって姿勢や血流が悪くなり、肥満や体の不調に繋がってしまうんです。ゼロポジションに戻すことで体が本来の動きを取り戻し、ダイエットや体の不調改善効果が期待できるんですね☆
１日５分、寝ながらできるので続けやすい！
ゼロトレは、その続けやすさからも人気となっています。体の部位を本来の位置に戻すことが目的なので、ゆっくりとした動きで寝ながらストレッチを行います。
▼これまでにも１週間続けただけでダイエットに成功した事例が紹介されました！
ゼロトレダイエットのやり方
ぽっこりお腹解消に効果的なゼロトレのやり方です。
番組では３つのストレッチしか紹介されませんでしたが、こちらでは５つのストレッチをご紹介します！！よりウエストの引き締め・ダイエットに効果的ですよ☆
１日のうちいつ行っても良いですが、朝行うとより効果が期待できます！食事制限はありません！
準備するものはこちらです！！
- バスタオル：３枚
- 厚めの本、もしくは硬めのクッション：適量
- ストレッチマット：お好みで
では早速みていきましょう♪
基本の呼吸法
ゼロトレを実施するうえで、基本の呼吸法というものがあります。それは、
３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口からゆっくり息を吐きます。
息を吐くときは、「ふぅ～」ではなく「はぁ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるのがポイントですよ☆この呼吸法を念頭においてストレッチを行います。
ポイントは、息を吸う時は肋骨を風船のように膨らまし、吐く時は肋骨を風船がしぼむように閉じるイメージで行うこと！肋骨に手をおいて確認しましょう！初めは肋骨が全く動かなくても、慣れれば肋骨の可動域は広がるので安心してくださいね。
なお、５つ目に紹介している「下っ腹を引き締めるストレッチ」は、この呼吸法だけを重点的に行うストレッチとなっています。
▼別番組でも「座ったままできるお手軽ゼロトレ」として紹介されました！
上半身を緩める（肩を正しい位置に戻す）ストレッチ
前に傾いてしまった肩を正しい位置に戻すストレッチです。１～４までを１セットとし、1日３セット行います。
１、バスタオル３枚を重ね、くるくると丸めて筒状にする。本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を作って階段状にし、丸めたバスタオルを上にのせる。
２、本を重ねて作った高い方の段の上に頭がくるよう、タオルの上に仰向けに寝転ぶ。両膝は立てる。
３、鼻からゆっくりと3秒かけて息を吸いながら、同時に両腕を頭上へ上げていく。両腕はまっすぐに伸ばしながら、肩幅に保ったまま宙で半円を描くように動かす。最後は背伸びをしているような状態になる。
両腕を頭上で上げている時は、お腹を膨らませて肋骨を広げるようにするのがポイント！
４、今度は、ゆっくりと口から７秒かけて息を吐きながら両腕を下ろしていく。両腕の下げ方は、肘・手の甲を床にはわせながら膝の方へ下ろすようにする。
息を吐くときは、「ふぅ～」ではなく「はぁ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるのがポイント！
丸まった背中を正しい位置に戻すストレッチ
丸まってしまった背中を正しい位置に戻すストレッチです。１～３を１セットとし、１日３セット行います。
１、仰向けに寝転び、3枚重ねて巻いたバスタオルを横向きにして胸の下の位置に置く。
２、両手を頭の下でくむ。
３、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から息を吐く。息を吐くのと同時に、両腕を頭の上にぐーっと伸ばす。
下半身を緩める（股関節を正しい位置に戻す）ストレッチ
股関節を正しい位置に戻すストレッチです。１～４を１セットとし、1日２セット行います。
１、仰向けになり、３枚重ねて巻いたバスタオルをお尻の下に敷く。両ひざは両手で抱え込む。
２、鼻から息を３秒かけて吸い込みながら、同時に右ひざを右肩の方に近づけて抱え込む。
３、右ひざを抱え込んだまま、７秒かけて口から息を吐く。息を吐くのと同時に、左足を真っすぐに伸ばしながら床に下ろしていく。左足の下ろし方は、まずは天井に向けて真っすぐ上に伸ばし、ひざを伸ばしたままゆっくり下ろすようにする。
両足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばす感覚を大切にするのがポイント！
４、反対の足も同様に行う。
腰を正しい位置に戻すストレッチ
腰を正しい位置に戻すストレッチです。１～５を１セットとし、１日３セット行います。
１、仰向けに寝転んで両ひざを立て、３枚重ねて巻いたバスタオルを横向きにしてお尻の下に敷く。両ひざは立てる。
２、左足の先を右足のひざに引っ掛け、４の字を作る。
このとき、右足は下記画像のように５cmほど床から浮かせておくのがポイント！
３、鼻から息を３秒かけて吸いながら、同時に４の字に組んだ足を胸に近づけていき、スネを水平にする。
４、７秒かけて口から息を吐きながら、４の字にした左ひざは左手で押し、右ひざは右手で胸に近づけるよう手前に引っ張る。この状態で10秒キープ！
左ひざは後方へ、右ひざは前方へ動かすイメージで。お尻はグッと伸ばすようにするのがポイント！
５、反対側の足も同様に行う。
下っ腹を引き締める（体に定着させる）ストレッチ
下っ腹を引き締めると共に、上記４つのストレッチを定着させるために行うストレッチです。呼吸法をマスターすれば、仰向けになってでも、椅子に座ってでも、立って行ってもOKですよ。
１、タオルはひかずに直接床に仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる。そのまま７秒かけて「はぁ～」と息を吐き切り、わざと「コホンコホン」と咳を２回する。
息を吐き切った状態で咳をすると、腹筋がきゅっと硬くなる！分かりにくい場合は指で少し強めに押すのがオススメ！
２、硬くなったお腹をキープしたまま、３秒かけて鼻から息を吸い、７秒かけて口から「はぁ～」と息を吐く。このとき、お腹をゆるめないようにするのがポイント！
息を吐くときは、硬い腹筋をエレベーターのように徐々に下げていくイメージで、吐くごとに腹筋を下げて床に近づけるようにする。
３、吸って吐いてを５セット行う。
今回ご紹介した５つのストレッチを、分かりやすく説明しながら再現したyoutube動画がありましたので参考に掲載しておきますね。画像だけでは分かりづらかった方はご覧ください☆
ゼロトレダイエットを２週間実践した効果
ぽっこり下っ腹に悩んでいるという西村知美さん（48歳）、清水よし子さん（60歳）、井上咲楽さん（19歳）の３名が、ゼロトレダイエットに２週間挑戦した結果です。
【実際した内容】
・３つのストレッチ（上半身を緩めるストレッチ、下半身を緩めるストレッチ、下っ腹を引き締めるストレッチ）を２週間実施。
・食事制限はなし。
西村知美さん
実践前：ウエスト78cm、体重45.25kg
実践後：ウエスト62cm、体重41.05kg
見事、ウエスト周り16cmマイナス！！体重も4.2kgマイナス！！
清水よし子さん
実践前：ウエスト96cm、体重63.4kg
実践後：ウエスト83cm、体重57.85kg
まったく着られなかったドレスが楽々着られるように♪
井上咲楽さん
実践前：ウエスト76cm、体重47kg
実践後：ウエスト59cm、体重42.75kg
スマホの長時間使用によるストレートネックも改善されました☆
ゼロトレの本
今回紹介された石村友見先生のゼロトレは、下記本で詳しく紹介されています。もっと知りたい！という方は是非参考にしてみてくださいね。
口コミ・レビュー
実際にゼロトレをやっている方の口コミ・レビューを集めてみました☆
体重が減った！というよりは、歪みや姿勢を改善したことで体の調子が良くなったという方の方が多い気がしました。やってて気持ちいいですし、何より続けて行うことが大切ですね！
どれだけ姿勢をただしても、前に傾いてしまった曲がった腕が、このゼロトレで真っ直ぐストンと下に落ちる様になったから不思議です。これから毎日続けようと思います！
必要なものは、ヨガマット・辞書２冊・単行本３冊・バスタオル３枚。エクササイズを、通してやった感想は「辛くない」です。呼吸法を覚えて、呼吸に合わせて寝たまま体を動かします。夜でも朝でも、一日一回でOK。何日かやれば、すぐにコツがつかめると思います。コリほぐしのマッサージ替わりと思っても良いくらい、心地良いです。
食事制限なし、他の運動なしでゼロトレのみ今日で5週間。体重プラス1キロ(暑い日が続いたので冷たい物摂りすぎたかな)、体のサイズほとんど変わらず。背中に羽根が生えた？生えないですよ。そう言う軽さも感じない。何か変わった？姿勢が良くなった(^-^)こんなところです。
身体ののポジション＝姿勢の意識や自分だけでできるようトレーニングのハードルが低いので取り組みやすいと感じた。
やはり姿勢は大切だなと思います。最近肩が痛くて腕が上がりにくいという妻にプレゼントしようかなぁ^_^
標準体重付近になってくると体重より体の歪み直していくほうが見た目痩せ効果がめちゃめちゃ高い。それはゼロトレ通じてわかった。体重や体脂肪率変わってないのに痩せた？って言われまくった…。(ありがたい話)
まとめ
今回は、話題のゼロトレダイエットについてご紹介しました！
ポイントは、縮んでしまった体の各部位を元の位置（ゼロポジション）に戻してあげること♪
これにより縮こまった関節や筋肉が本来の動きを取り戻し、姿勢が改善されたり、新陳代謝や血流が改善して効果がみるみる表れてきます。
１日５分寝ながらでき、食事制限もないので継続しやすいですよね☆
▼同日に放送された、肩こり・腰痛改善に効果的なニューゼロトレのやり方はこちらです！
是非参考にしてみてくださいね。
