2019年2月27日のテレビ東京系列「ソレダメ！」で放送された、骨盤の歪みを改善する体操についてご紹介します。関節が縮こまって硬くなる冬は骨盤が歪んでしまいがち。そこで、骨盤のゆがみをチェックする方法と、解消する簡単体操のやり方を教えてくれましたのでまとめます☆
冬は骨盤の歪みに要注意
骨盤は体と内臓の土台であるため、骨盤が歪むと体全体の歪みに繋がります。
そもそも骨盤は５つの骨から出来ており、筋肉とじん帯だけで支えているため歪みやすい特性があります。
特に冬の時期は、寒さで筋肉や関節が凝り固まって歪みがちなので要注意！！
骨盤が歪むと、
・頭痛
・肩こり
・下腹ぽっこり
といった不調にも繋がります。
骨盤の歪みをチェックする方法
骨盤の歪みを簡単にチェックできる方法です。
【やり方】
１、まっすぐ立ち、両手を肩の高さで前に出す。
２、目をつぶってその場で30歩足踏みをする。
３、目を開けて自分の位置を確認し、元の位置からどれだけズレているかチェックする。
前に出た人は問題ありません。
右斜め前に出た人は骨盤が右下がりになっており、左斜め前に出た人は骨盤が左下がりになっている証拠です。
骨盤の歪みを改善する「骨盤体操」のやり方
骨盤の歪み改善
1日３回行うことで、骨盤の歪みを改善することができます。
骨盤の歪みがある方の手足で行うと効果的です（下記は右側を例にしています）。
【やり方】
１、まっすぐ立ち、右の手の平を上にして、右腕を前へ伸ばす。
２、右ひざを腰の高さに上げる。
３、右手・右ひざを右側へ開く。
４、正面に戻して右手・右ひざを下ろす。
手の平を上に向けることで骨盤を引き上げる効果があるため、スマホなどを手の平にのせて行うとより効果的です！
頭痛・肩こり改善
多裂筋を伸ばすことで骨盤の歪みを矯正し、頭痛・肩こりを改善することができます。
【やり方】
１、まっすぐ立ち、手を胸の前で交差させる。
２．首・肩・腰の順に３段階に分けて体をひねる。
３、体をひねった状態で、さらに５回ひねる。
左右１セットずつ行う。
ぽっこりお腹改善
骨盤を矯正して内臓を正しい位置に戻すことで、下腹ぽっこりの改善に効果的です。
【やり方】
１、まっすぐ立ち、両手を腰において親指を骨盤の前におく。
２、前後に骨盤を振る（５～10回）。
３、左右に骨盤を振る（５～10回）。
ひざから動かさず骨盤だけを動かすのがポイント！
まとめ
今回は、骨盤の歪みを改善する方法についてご紹介しました☆
骨盤が歪みと体の不調を引き起こすので要注意ですね。
この体操は簡単にできるので、是非参考にしてみてくださいね。
