2019年1月28日のTBS系列「名医のTHE太鼓判」で放送された、転倒予防に効果的な把持力（はじりょく）UPトレーニングについてご紹介します。
把持力とは足指の握る力のことで、この力が衰えると転倒のリスクが高まります。
このトレーニングは、自宅で簡単に取り入れることができるのでオススメです！
把持力が衰えると転倒のリスクが高まる
把持力（はじりょく）とは、足の指の握る力のこと。
この力が衰えるとふんばりがきかなくなり、バランスが取りづらくなって転倒のリスクが高まります。
転倒リスクが高まれば、骨折や寝たきりに繋がる可能性もあります。
把持力チェック法
把持力が衰えているかどうかをチェックする簡単な方法です。
【やり方】
片方の足指で、反対側の足のアキレス腱あたりを挟んで強くつねる。
ポイント
痛みを感じない場合は、把持力が衰えているサインです。
把持力UPトレーニングのやり方
把持力をアップさせることのできるトレーニングのやり方です。
ペットボトルのキャップを使います。
ペットボトルのキャップを使います。
【やり方】
１、ペットボトルのキャップを逆さにして床に置く。
２、右足の指で１をつかむ。
３、右足を前方に出し、つま先を２回ポンポンと床にタップする。
ポイント
できるだけ背筋を伸ばして行う。
４、右足を右側へ出し、つま先を２回ポンポンと床にタップする。
５、右足を後方へ出し、つま先を２回ポンポンと床にタップする。
６、３～５を５回繰り返す。
７、反対側の足でも同様に行う。
１日２セットを目安に行います。
まとめ
今回は、把持力をアップさせるトレーニングのやり方をご紹介しました！
把持力（はじりょく）という言葉は聞き慣れませんが、足指の握る力のことで転倒予防にとても大切です。
ペットボトルのキャップがあればすぐにできるトレーニングなので、是非参考にしてみてくださいね。
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【名医のTHE太鼓判】把持力(はじりょく)UPトレーニングのやり方！転倒防止に効果的な簡単方法！
2019年1月28日のTBS系列「名医のTHE太鼓判」で放送された、転倒予防に効果的な把持力（はじりょく）UPトレーニングについてご紹介します。 把持力とは足指の握る力のことで、この力が衰えると転倒のリスクが高まります。 このトレーニングは...
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2019.01.28
