2018年9月26日放送のテレビ東京「ソレダメ！」で、美尻トレーニングのやり方が紹介されました！教えてくれたのは、ヨガインストラクターの北村エミ先生。
お尻を美しく引き締めながらも、腰痛・ひざ痛の解消に効果的な簡単体操です☆
美尻トレーニングのやり方
今は空前の美尻ブームですよね！
美しいお尻は女性をより魅力的にしてくれますが、お尻を鍛えることで健康効果も期待できます。
お尻には体の中で最も大きい筋肉があり、立ち上がったり歩いたりするのに重要な役割を果たしています。
そのため、お尻を鍛えることで骨盤を支える筋肉が鍛えられ、腰痛・ひざ痛などを解消してくれます。
お尻は、年代に関係なく鍛えることができます。
椅子を使った美尻トレーニング
大殿筋と前にある腸腰筋を鍛え、骨盤のズレを修正して腰痛改善に効果的です。
【やり方】
- 椅子の背もたれを両手でもち、椅子から一足分離れて立つ。
- 息を吸いながら左足を真横に約45度上げ、息を吐きながら足をゆっくり下ろす。
足を上げた時に、体が傾かないように注意する。
背骨と骨盤が一直線になるように保ちながら、足の上げ下げを行うのがポイント。 - １日に左右10回ずつ行う
ペットボトルを使ったお尻前屈
大殿筋とハムストリング（太ももの後ろの筋肉）を鍛え、ひざの痛みを改善できます。
【やり方】
- 足を肩幅より広めに開く。
- つま先を約45度外側に開き、ひざを真っすぐ伸ばす。
- 中身の入ったペットボトルを両手で持って、ひじを伸ばして息を吸う。
- 息を吐きながら、お尻をゆっくり後ろに引いて前屈する。
このとき、背中を丸めないようにし顔を正面に向けて行う。
- 息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る。
骨盤を前に押し出すように意識しながら、お尻に力を加えてきゅっと引き上げるようにする。
- １日10回行う。
まとめ
今回は、腰痛・ひざ痛の改善に効果的な美尻トレーニングのやり方をご紹介しました。
お尻がキレイになって体の不調も改善できるのは嬉しいですよね。
是非参考にしてみてくださいね！
