【名医のTHE太鼓判】かかと落としのやり方・効果!血糖値の上昇を予防する簡単運動!

かかと落とし健康
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2018年9月3日「名医のTHE太鼓判」で放送された、かかと落としのやり方についてご紹介します。かかと落としをすることでインスリンや骨ホルモンを分泌させ、血糖値も下げることができます。
とにかく簡単にできるので、血糖値上昇の予防対策としてオススメです☆

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かかと落としが血糖値上昇を抑える

下半身を動かして腸の消化スピードを抑える!

人間の下半身には、体の筋肉の約7割が集中しています。

かかと落としをして下半身を動かすことで、下半身の血流が良くなって腸への血液の集中を防ぎます。

その結果、腸の消化スピードが緩やかになり、食後の血糖値上昇を抑えることができます。

かかとの骨を刺激してインスリン分泌!

かかと落としは、上げたかかとを落とした際に、体重の約3倍の力がかかとの骨にかかります。

かかとの骨を刺激することで

・インスリン
・骨ホルモン「オステオカルシン」

が分泌されます。

インスリンは血糖値の上昇を抑える働きがあり、骨ホルモンはすい臓を活性化させてインスリンの分泌を促進してくれます。

ジャンプをすればかかとの骨に体重の約4倍の力がかかるため、より効果的です。

かかと落としのやり方

かかと落としは、とても簡単で手軽に取り入れることのできる運動です。
やり方は下記のとおり。

1.足を肩幅に開いて立ち、かかとを上げてつま先立ちになる

2.3つ数え、かかとをストンと落とす

3.1日30回行う

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ポイント

●かかと落としは、食後に行うのがベストです。

●かかとを落とす時は、頭に響くくらいの衝撃がくるようにすると効果的。できるだけ硬い床で行うのがオススメです。
●ひざが痛い方は、座って行ってもOK!

まとめ

今回は、血糖値の上昇を予防する「かかと落としのやり方」をご紹介しました。

かかと落としは骨を強くする体操という認識はありましたが、血糖値も下げる効果があったとは驚きました。

ちなみに、別番組で紹介されていたかかと落としの記事はこちらです。

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かかとを上げ下げするだけで、骨も強くなって血糖値も下がるなんて嬉しすぎますよね♪

是非参考にしてみてくださいね!

同日に放送された内容

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