2018年3月14日放送「ソレダメ」で、今話題のエクササイズ『筋膜リリース』のやり方が紹介されました。教えてくれるのは、竹井仁先生。筋膜リリースは、筋肉を包む筋膜をほぐすことで腰痛や肩こりを解消してくれるだけでなく、顔の若返りにも効果的。必見です。
肩こり解消！筋膜リリース
■肩甲骨周りの筋膜リリース
①椅子に座って両腕を前に突き出し、20秒キープします。
★背中を丸めないようにして、肩甲骨を前に押し出す
②肩の高さでひじを引いて、20秒キープします。
③肩甲骨を意識したまま、ひじを戻して腕を上げ、20秒キープします。
★ひじを支点にし、動かさないようにする
★一連の流れを１日３回行う
■猫背の原因となる広背筋の筋膜リリース
①椅子に座り、手の平を上にして両腕を前に伸ばし、左右の小指をつけます。
②ひじを90℃に曲げながら左右のひじをつけ、10秒キープします。
③そのまま両手を上げ、ひじが離れる寸前で20秒キープします。
★ひじが開かないようにする
★一連の流れを１日３回行う
顔の若返り！筋膜リリース
■たるみ解消効果のある、顔の表情筋の筋膜リリース①
①椅子に座り、両腕を肩の高さに上げ、左右の人差し指をつけて腕全体でひし型をつくります。
②ひじを支点にして腕を上げ、10秒キープします。
③あごを引いたまま舌を斜め上に突き出し、10秒キープします。
④舌をひっこめ、口角を引き上げて笑顔で10秒キープします。
⑤そのまま目を大きく見開き、10秒キープします。
⑥そのまま口を大きく開き、10秒キープします。
★一連の流れを１日３回行う
■たるみ解消効果のある、顔の表情筋の筋膜リリース②
①椅子に座り、口を上下に開けて目を見開き、びっくり顏で５秒キープします。
②口をかたく結んで目をぎゅっと閉じ、くしゃ顏にして５秒キープします。
③口を横に広げて頬を左右に張り出し、笑顔を５秒キープします。
④唇を突き出しながら頬をすぼめて目をぎゅっと閉じ、５秒キープします。
★一連の流れを１日に５～10回行う
まとめ
今回は、今話題のエクササイズ・筋膜リリースについてご紹介しました。筋膜をリリースすることで、硬くなった筋肉をほぐして血行を良くし、健康・美容に繋がります。今回紹介された４つのエクササイズはどれも簡単にできるものですので、是非参考にしてみてくださいね。下記記事でもその他の筋膜リリースのやり方をまとめています。
その他の筋膜リリースのやり方
https://awesome-style.com/2017/12/16/sekaiichi-class-kinmaku-release/
