【ソレダメ】おしりリセット体操のやり方！引き締まったおしりでダイエット＆疲労回復！

2018年1月24日放送「ソレダメ！」の疲労回復徹底解決SPで、パーソナルトレーナー・中村奈緒子さんが教える『おしりリセット体操』が紹介されました！おしりを鍛えれば疲れにくい体になるという、疲労回復に効果のある体操です。さらに、引き締まったおしりを手に入れダイエット効果も期待できるもの！必見です。

コマネチストレッチ

1. 四つん這いの姿勢から、片側の膝を立て、もう一方の足を後方に大きく開きます。
2. 後方にひいた足のひざを浮かせて、頭から足先までが一直線なるように姿勢をキープします。
   背中が丸くならないようにする
3. 息を吸いながら体を前へ、吐きながら後ろへ、ゆっくり５往復すればOK！！
   左右両方行う

桃尻スクワット

1. 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、お尻を突き出しながら腰を落とします。
   土踏まずよりも、ひざを外側に出すイメージで。
   手は椅子におく。
2. 姿勢をキープしたまま（ひざを軽く曲げたまま）、お尻をゆっくりと上下に５～10回動かしてスクワットすればOK！！
   お尻をできるだけ遠くに突き出しながら行うのがポイント！

横尻エクササイズ

1. 横向きに寝て上体を起こし、頭を手で支えます。 
2. 両足のひざを曲げ、息を吐きながら、カエルのように５～10回かかとを蹴り出せばOK！！
   両足とも床につけないのがポイント！
   体と床が垂直になるようにキープする。
   息を吸いながら足を曲げ、吐きながら伸ばす。

まとめ

今回は、おしりリセット体操についてご紹介しました。ハードな運動をしなくても、3種類のエクササイズでダイエットができ、疲労回復効果もあるのは嬉しいですよね！ゲストの磯山さやかさんは、1週間続けただけで美尻の効果が出ていました。皆さんも是非参考にしてみてくださいね。

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