2019年12月7日の日本テレビ系列・情報バラエティ番組「世界一受けたい授業」で放送された、プランクについてご紹介します。今回番組では８つのウソを特集！その中の１つとして紹介されたのが、お腹をへこませるために効果的なダイエット方法は腹筋運動ではないということ。オススメのトレーニングは、両肘・前腕・つま先を床につけて体を浮かせた状態をキープするプランク。シンプルな筋トレですが、それゆえ正しいやり方をすることが大切です。腹筋よりもプランクがウエスト引き締めに効果的な理由や、プランクの正しいやり方などについて記事にまとめました。ぜひ参考にしてくださいね☆
ポッコリお腹に効くダイエット法は、腹筋運動よりもプランク！
今回番組では、一般的に知られているが実は間違っていることを特集！そのうちの１つとして紹介されたのが、ウエストを引き締める最もメジャーなダイエット方法として知られる腹筋運動。両ひざを立て、上半身を繰り返し起き上がらせることが効果的と思われてきましたが、なぜ間違っているのでしょうか。また、腹筋運動に変わる効果的な筋トレとして紹介されたプランクとはどのようなエクササイズなのでしょうか。ダイエットをされている方は必見！早速ご紹介していきますね☆
お腹をへこませたいなら腹筋は嘘
腹筋運動というのは、下記画像のように両ひざを立て、上半身をお腹の筋肉を使って起き上がらせるという運動ですよね。
しかし、実は腹筋というよりも主に太ももの筋肉を使っているため、お腹をへこます効果は少ないんだそう。しかも、繰り返すと腰や背中に負担がかかり、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性もあるので要注意とのことです。
プランクとは？
プランクとは、うつ伏せの状態になって前腕・両ひじ・つま先を床につけ、それ以外のところは浮かして体を一直線にキープするというエクササイズ。下記画像のようなイメージですね！
非常にシンプルな運動なので、初心者や筋力がない方でも実践しやすいのが特徴。カリスマトレーナーの筋トレメニューでも、よくプランクは組み込まれています。
シンプルですが腹直筋・腹斜筋を同時に鍛えることができ、上半身のシェイプアップに効果的！腰痛になる心配もないので安心して行えます。
プランクの正しいやり方
プランクの効果をしっかり得るためには、正しいやり方をすることが大切です。
≫やり方
１、うつ伏せの状態になり、前腕・ひじ・つま先の３か所を地面につけてそれ以外は浮かす。
２、ひじを90度に曲げ、肩から足首まで一直線になるようお腹に力を入れ、30秒キープする。
（画像出典元：日本テレビ系列「世界一受けたい授業」）
≫上級編プランクのやり方
１、プランクの体勢を作る。
２、左手と右足を床から離して上げ（上げた手はまっすぐ前へ伸ばす）、そのまま30秒キープする。
入浴だけでもダイエットに効果的
運動が苦手な方は、入浴をするだけでもダイエットに効果的！お風呂に入るだけでもエネルギーを消費してくれるんです。
さらに効果をアップさせるためには、入浴中にコップ１杯の氷水を飲むのがオススメ！体温を上げるためにエネルギーをつくって代謝がアップします。
まとめ
今回は、腹筋を鍛えるのに効果的なプランクをご紹介しました。
腹筋運動ように上半身を必死で起き上がらせる必要もなく、じっとしているだけなので簡単そうに見えますが、実は結構キツイんですよね。しばらくやっているとプルプルとしてきて、お腹や全身の筋肉に効いているな～と感じます。しかし、簡単なエクササイズだからこそ正しいやり方をすることが大切！
今回ご紹介したやり方をマスターして、ぽっこりお腹を解消しましょう！ぜひ参考にしてくださいね☆
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