【世界一受けたい授業】タニタ社員食堂の500キロカロリー以下の満腹定食レシピ!【4月6日】

世界一受けたい授業!タニタ食堂レシピ

2019年4月6日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」で放送された、タニタ社員食堂が教えてくれた500キロカロリー以下の満腹定食レシピをご紹介します!500kcalなのに大満足する、ヘルシーで美味しい料理の作り方です☆

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ささみのトウモロコシあんかけ定食のレシピ

作り方

1、ささみに酒・醤油で下味をつける。

2、トースターで1を焼く。

ポイント

フライパンではなくトースターを使うことで、油を使わずヘルシーな仕上がりに♪

3、コーンとカリフラワーで作ったあんをかければ出来上がり!

皮と脂のないささみを使った463kcalの料理です!鶏もも肉をフライパンで焼いた時と比べると200kcalもヘルシーに♪

春野菜のハンバーグ定食のレシピ

作り方

1、人参・アスパラ・たけのこ・ねぎを粗めのみじん切りにする。

ポイント

大きめにカットし噛む回数が増やすのが、満腹感を出すポイント!

2、ボウルに豚ひき肉・豆腐・みじん切りにした野菜を加えて混ぜ、タネを作る。

3、整形してトースターで焼けば出来上がり!

春野菜をたっぷり使った、満足感のあるハンバーグ♪478kcalです☆

鶏肉のアーモンド入りパン粉焼き定食のレシピ

作り方

1、鶏肉は、皮をはがしてカロリーカットする。

2、ボウルにパン粉・にんにく・ナツメグ・こしょう・乾燥パセリ・塩・スライスアーモンド・オリーブオイル・白ワインを入れ、混ぜて特製パン粉をつくる。

3、鶏肉の表面に2をまぶし、トースターで焼けば出来上がり!

アーモンドは料理に香ばしさを加えて満足感をアップしてくれます!497kcalです☆

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まとめ

今回は、大人気のタニタ食堂のヘルシーレシピをご紹介しました!

フライパンをつかわずにトースターで焼くことで、油を使わずにカロリーカットできるんですね。勉強になりますね♪

皆さんもぜひ参考にしてみてくださいね。

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