2018年5月26日放送の日本テレビ系「世界一受けたい授業」で、疲れない体の作り方をレジェンド葛西紀明さんが伝授！45歳で人生のピーク・最高の成果を出し続ける葛西紀明さんならではの下半身強化トレーニングのやり方（葛西式メソッド）で、誰でも実践できます。
15秒でストレスを解消できるレジェンド・プレスのやり方も必見ですよ☆
疲れない体を作るポイントは、代謝を上げること
疲れない体をつくる最大のポイントは、代謝を上げること。
スポーツでも仕事でも、パフォーマンスが発揮できなくなる理由は「疲れ」であり、基礎代謝が上がれば疲労物質を体外へ排出することができます。
葛西式メソッドの基本は、基礎代謝を上げることです。
「疲れない体を作る」葛西式メソッド① 姿勢
頭の重さは体重の約10％もあり、これはボーリングの球１個分程度です。
背筋が伸びた正しい姿勢であれば負担はほぼありませんが、姿勢が悪いと首や肩に大きな負担がかかります。
正しい姿勢を維持するためには体幹を鍛えることが必要です。
■体幹トレーニングのやり方
①仰向けになり、両ひざを立てます。
②へその1cm下を1cm程度へこませ、力を入れます。
③上半身をゆっくり起こし、へそが見えたら３秒キープします。
④ゆっくり息を吐いて体を戻します。
「疲れない体を作る」葛西式メソッド② 下半身強化トレーニング
下半身は全身の筋肉の約７割が集まっており、下半身の筋肉を鍛えることで代謝が上がります。
■スキージャンプスクワットのやり方
①足を肩幅に開き、頭の後ろで手を組みます。
②ひざがつま先よりも前に出ないように、お尻を突き出す感じで１0秒かけてゆっくり腰を落とします。
③お尻がひざの位置より下がったら、10秒かけてゆっくり元に戻します。
■テレマークスクワットのやり方
①手を腰に当て、前後に足を開きます。
②バランスをとりながら、５秒かけてゆっくりとひざを落とします。
③ひざが床につく直前で５秒キープします。
④１０秒かけてゆっくり元に戻します。
折れない心を作る「レジェンド・プレス」のやり方
折れない心を作る最大の敵は、ストレスです。
レジェンド・プレスを行えば、15秒でストレスを解消することができます。
重要な仕事やテストの前などに行うと、緊張もほぐれ本来の力を発揮できます。
【やり方】
①鼻からめいっぱい息を吸います。
②さらに息を吸います。
③５秒間息を止め、歯の隙間からゆっくり息を吐き出せばOKです。
まとめ
今回は、葛西紀明さんが教えてくれた「疲れない体の作り方」をご紹介しました。
30歳で現役を引退する人が多い中、葛西紀明さんは40歳を過ぎても最高の成果を残し続ける、まさにレジェンド的な存在。
そんなレジェンドが教えてくれた方法は説得力がありますし、簡単なのですぐにでも取り入れていきたいですよね。
若さに頼らず、40歳を過ぎても強い体と心でいるためにも、皆さんも今回の内容を是非参考にしてみてくださいね。
葛西紀明さんの著書
葛西紀明さんの著書「40歳を過ぎて最高の成果を出せる疲れない体と折れない心のつくり方」です。
誰でも日常でできる、無理なく心身を鍛える超現実的ノウハウが詰まっています。
（モバイル端末における高速表示「AMPページ」でご覧になっている方は、下記画像がぼやける場合がございます）
10歳若返ることができるという、葛西紀明さん独自の下半身ストレッチ「レジェンド・ストレッチ」のやり方が紹介されています。
普段運動をしていない人でも短い時間で手軽にできます。
