【中居正広のミになる図書館】運動習慣の若さ秘訣ランキング!1位は週2回の筋トレ!

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運動

2017年12月18日放送「中居正広の身になる図書館」の『若さの秘密大追跡SP』で、若さの秘訣に繋がる美容&運動習慣ランキングが紹介されました!老化を防止する簡単筋トレや、正しいスクワットのやり方など、どれも必見です。

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若さの秘訣大追跡SP!運動習慣ランキング!

今回のテーマは、『若さの秘密大追跡SP』です!!

ゲストの方々の日常生活に密着し、若さの秘訣になっている習慣を

・食生活
・美容&運動
・楽しみ

の3ジャンルで現役医師がランキング形式で教えてくれました(*^^*)

ゲストは、70歳を過ぎても若く健康に輝き続けている大女優の方々・・・・・
芳村真理さん・加賀まりこさん・加茂さくらさん・庄司照枝さん・白石加代子さん・松岡きっこさんです。

ここでは、その中の『美容&運動』に関する若さの秘訣ランキングをご紹介します。

第4位:加賀まりこ

第4位は、加賀まりこさん。

その運動習慣とは・・・美しい姿勢を保つためにピラティス(週1回1時間)!!

ピラティスは、身体への負担が少なく体幹が鍛えられるそうです。
さらに、首の筋肉を伸ばすことで肩こりが治るという研究報告もあるそうです。

ストレッチ効果があるので、腰痛にも効くとのことです。 

第3位:加茂さくら

第3位は、加茂さくらさん。

その運動習慣とは・・・シャワーを浴びながらスクワット!!

上半身に比べ、下半身の筋肉の衰えは3倍早いとのこと。

そのため、下半身を鍛えるスクワットは健康に良く、さらに、シャワーを浴びると皮膚・筋肉が伸びた状態になるので効果的とのことです。

正しいスクワットの行い方

スクワット

【やり方】

①壁を背にして立ちます。

②壁に背中をつけながら膝を曲げ(90度以上曲げない)、3秒程度キープします。

①~②を繰り替えし行えばOKです!!

股関節を柔らかくする、もも上げのやり方

もも上げ
 【やり方】

①両手を腰の高さにおき、手の位置まで片脚ずつもも上げを行えばOK!!

ポイント

20秒間に、男性は30回、女性は27回できれば良いそうです。
1時間のウォーキング中に100秒行うと、股関節周りが鍛えられ転倒防止になります。

第2位:白石加代子

第2位は、白石加代子さん。

その運動習慣とは・・・加圧トレーニング(週1回)!!

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加圧をすることで乳酸がたまって成長ホルモンが分泌され、筋肉が大きくなるそうです。

ただし、自分1人で行うと心臓に負荷がかかるリスクがあるため、必ずトレーナーのもとで行うと良いそうです。

第1位:松岡きっこ

第1位は、松岡きっこさん。

その運動習慣とは・・・週13時間の筋トレ!!

筋トレは、無酸素運動(筋トレなど)⇒有酸素運動(エアロバイクなど)の順番で行うと脂肪燃焼率が高いそうです。

尚、毎日オーバーな筋トレをするよりも、週2回のペースで行う方が良いそうです

まとめ

今回は、若さの秘訣に繋がる運動習慣をご紹介しました。若さ・美容・健康を維持するためには、身体を動かして筋肉を鍛えることも大切ですよね。皆さんも今回の内容を是非参考にしてみてくださいね。

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