2017年12月16日放送「世界一受けたい授業」で放送された、痩せる体になる筋膜リリースのやり方・効果をご紹介します。この筋膜リリースは、縮こまった筋肉を動きやすくすることで代謝を上げ、ダイエット効果が期待できるエクササイズです。
お腹、お尻、二の腕、背中、太ももといった気になる部位を引き締めてくれますよ☆
筋膜リリースとは？
筋膜は、筋肉を包んでいる薄い膜
「筋膜」という言葉はなかなか聞き慣れないですよね。
筋膜とは身体全体の筋肉を包み込んでいる薄い膜のことで、１枚のボディスーツのように全身で繋がっています。
大事な筋肉の組織を守ってくれてたり、結び付けたりしてくれてるわけですね。
筋膜がゆがむと、筋肉が動きにくくなる
筋膜は薄い膜のため、長時間のデスクワークやストレスなどが原因で筋膜同士がくっついたりゆがんだりします。
すると、筋膜で包み込まれている筋肉も動きにくくなり、代謝・血流が悪くなります。
これが、肩こりなどの体の不調や太りやすい体質に繋がるのです。
筋膜リリースをすれば、痩せやすい体になる
筋膜リリースとは、くっついたりゆがんだりした筋膜同士を正常な状態に戻すこと。
キレイに整える（リリースする）わけですね。
筋膜が正常に戻れば、筋肉も動きやすくなります。
すると、運動に参加できる筋肉の量が増えるので全身の代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい（痩せやすい）体になるのです。
今回は、下記３段階で筋膜リリースを行い、痩せやすい体作りをしていきます。
- 基本編（肩から背中・太もも）
- 中級編（二の腕・背中）
- 上級編（お腹・お尻）
基本編（肩から背中・太もも）
テーブルを使って行います。
- テーブルの上に両手をのせ、軽く体重を支えます。
- そのまま両手を前に伸ばし、30秒間キープします。
ポイント
このとき、かかとは浮かないようにし、体を直角に曲げて手を伸ばします。
- ３回を１セットとし、1日３セット行います。
中級編（二の腕・背中）
胸の筋肉も鍛えられるので、バストアップも期待できますよ。
椅子を使って行います。
- 椅子に座り、手のひらを上にして両腕を伸ばし、両腕をくっつけます。
- 両腕をくっつけたまま、ひじを90度に曲げます。
ポイント
ひじから両手の小指まで、ぴったりくっつけます。
- そのまま腕を上にあげ、両肘が離れるぎりぎりのところで20秒間キープします。
ポイント
このとき、あごを引いてお腹に軽く力を入れます。
- 3回を１セットとし、1日３セット行います。
慣れてきたら、少しずつ時間を延ばしてみましょう！！
上級編（おなか・お尻）
- 床に座って両手をひざにのせ、肘を伸ばします。
- ゆりかごのように前後に揺れます。
ポイント
肩・足を床につけないように揺れます。
肘が曲がったり、ひざが伸びないように注意！
- 5往復を1セットとし、1日３セット行います。
慣れてきたら、少しずつ回数を増やしていきましょう！！
まとめ
今回は、痩せやすい体を作る筋膜リリースのやり方・効果ついて紹介しました。
筋膜のゆがみを直すことで全身の代謝が良くなり、ダイエットに繋がるということですね。
ハードなエクササイズを行わく手も効果が期待できるのが筋膜リリースの良いところですよね！！
皆さんも是非参考にしてみてくださいね。
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