2017年7月13日放送「ヒルナンデス！」のヒル活コーナーで、アラフォーからの体メンテナンスとして、肩こり＆四十肩の改善方法が紹介されました。アラフォー友近さんに教えてくれるのは、総合フィットネスクラブ「ティップネス」のインストラクター♪ベッドの上でできるエクササイズや、超簡単な肩回り・背骨エクササイズで、肩こり＆四十肩を改善できちゃいます！！悩んでいる方は、必見です☆
アラフォーからの体メンテナンス！肩こり＆四十肩の改善方法
本日のヒル活！コーナーでは、アラフォーからの体メンテナンスとして肩こり＆四十肩の改善方法について紹介されました！！
アラフォー女子の友近さんも参戦です。
肩こり改善教えてくれたのは、豊富なトレーニングプログラムで女性のお悩みを解消してくれる話題の総合フィットネスクラブ「ティップネス」のインストラクターさん。
肩こりは本当に辛いです。すぐにでも改善したいですよね。
では、ご早速紹介していきますね！
自分の体の悪いクセを知る
肩回りの悩みの原因は、姿勢の悪さや筋肉の緊張などにあるそうです。
まずは、自分の姿勢が理想からどれだけズレているのか知ることから始めます。
把握する方法は、直立姿勢・しゃがむ姿勢を写真で撮影して確認！！
直立姿勢から確認していきますよ～～。
全面からと、側面からの２パターンを撮影してみてください。
理想の直立姿勢は、左右の肩の高さが同じで、背筋がまっすぐ伸びている状態。その姿勢が自然にできているかがポイントです。
如何でしょうか？？
左右の肩のバランスが悪かったり、側面から見て、頭が後ろに倒れていたりしはいませんでしょうか？？。
これらは肩こり、四十肩の原因になってしまいます。
次は、しゃがむ姿勢です。
棒などを握り、ひじを伸ばしたまま自然にしゃがんで、全面からと側面からの２パターンを撮影してみてください。
理想のしゃがむ姿勢は、棒は水平をキープし、腕・背筋がまっすぐ伸びている状態です。
また、側面から見た時に、持っている棒が前方に出ない姿勢がベストです。
如何でしょうか？？？？？
直立姿勢と合わせて、理想から大きくズレていたりする場合は、その分肩回りの負担が大きくなってしまいます。
自分の体を把握できたところで、肝心の解消方法を３つご紹介してきますね～～！！！
Let’s Try！！！
肩回りのお悩み解消！３つの簡単エクササイズ！
①ベッドの上でも簡単にできるエクササイズ
１つ目は、ベッドの上でも簡単にできるエクササイズです。
横になり、ひざを90度にまげて、ひざの間にボールやバスタオルなどの柔らかいものを挟みます。
その状態で、上側の手を反対側の床につけるように、ゆっくりと大きくと広げます。このとき、動いている指先を常に見るようにすると胸が広がりやすく、より効果的なんだそうです。
手を開いたり戻したりする動作を、左右10回（１セット）×２セット行えばOK！！
②背骨の動きを改善エクササイズ
２つ目は、背骨の動きを改善するエクササイズです。
背骨をしっかり動かすと、肩回りの筋肉が柔軟になり肩こり予防に繋がるそうです♪
四つん這いの状態で手を肩幅に開き、お腹をのぞき込むようにして、息を吐きながら背中を丸めます。
次に、背筋を反るように、息を吸い込みながらゆっくり伸ばしていきます。
この一連の動作を5回（１セット）行えばOK！！
③簡単！肩回りエクササイズ
３つ目は、簡単！肩回りエクササイズです。
手のひらを肩の前でまっすぐ合わせます。
手のひらを外に向けて、ひじを後ろに引きます。このとき、ひじは90度にします。
体の前で手の甲とひじを合わせます。しっかり顔の前で合わせるようにするのがポイントです。
手のひらを外に向けて胸を開きます。
この一連の動作を１0回繰り返し（１セット）、１日２～３セットを目安に行えばOK！！
少しやるだけでも、全然肩回りの動きが違ってくるような気がしますよ～ｗｗ。
まとめ
私は昔から肩こりがひどくて辛いので、とりあえず寝る前にベッドの上でもできるエクササイズをしてみようと思います♪ 皆さんも是非参考にして頂いて、辛い悩みを解消していきましょう！！
