2020年3月15日のTBS系列・教養バラエティ番組「林先生が驚く初耳学」の初耳フリークで放送された、ながら＆簡単ストレッチの方法についてご紹介します。予約の取れないカリスマトレーナーとして自らストレッチジムを経営するお笑い芸人の山田BODYさんが教えてくれた、健康寿命が10年延びるというやり方です。肩こり、腰痛、寝付き解消などの効果ができ、手軽にできるものばかり。特にながら運動は、「歯磨きをしながら」「ドライヤーをかけながら」など日常生活で行う行動にプラスαするだけなので負担もかからず続けやすいですよね。記事にまとめましたのでぜひ参考にしてくださいね☆
健康寿命を延ばす「簡単＆ながらストレッチ」のやり方、山田BODYさん直伝
今回教えてくれた山田BODYさんは、予約数か月待ちという大人気のカリスマトレーナー。試合直前のプロボクサーやモデルなど、プロにも出張ストレッチを行っているという方です。
そんな山田BODYさんが曰く、「ストレッチで健康寿命が10年延びる」とのこと。実は、日本の平均寿命は世界一なのですが、寝たきりの期間もトップクラスなんだそう。寝たきりの原因はつまずきや転倒なども多いため、日ごろからストレッチをして筋肉に柔軟性をもたらすことで寝たきりを防ぎ、健康寿命を延ばすことができるとのことです。
（下記記事内画像出典元：TBS系列「林先生が驚く初耳学」）
肩甲挙筋をほぐして首回り＆寝つき改善ストレッチ
筋肉が硬くなると姿勢にも影響し、歩き方に違和感が出てしまいます。番組では、林先生の歩き方を見た山田BODYさんが、首から肩にかけての筋肉「肩甲挙筋」が硬いと診断。この筋肉が硬いと肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまうんだそうですよ。日ごろから肩が重く感じる、夜なかなか寝付けないなどの症状がある方は要注意です。以下に、改善ストレッチのやり方をご紹介します。
やり方
１、まっすぐ立ち、右手でお尻の右側をつかむ。
２、左側（お尻をつかんだ手とは逆側）へ首を20秒傾ける。
３、反対側も同様にして20秒首を傾ける。
腰痛防止ストレッチ
ヒールをはく女性に多くみられるという前傾姿勢。前傾姿勢になると腰への負担が大きくなるため、「腰方形筋」を伸ばすことで改善します。
やり方
１、まっすぐ立ち、右足を後ろへ引いて足をクロスさせる。
２、右手を真っすぐ上げ、左手で右手首をもつ。そのまま左側（前にある足と同じ方向）へ体を20秒傾ける。
３、反対側も同様に20秒行う。
肩こり解消！歯磨きをしながらストレッチ
やり方
歯磨きをしている際、腕をクロスすればOK。
腰痛予防！本を読みながらストレッチ
やり方
リビングで本を読む際、椅子に座り、片足を直角に曲げてもう一方の足へのせればOK。
美脚＆O脚矯正！洗濯を干しながらストレッチ
やり方
洗濯を干す際、ゴミ箱などの台に片足をまっすぐ伸ばしてのせて足首を外側へ開き、その状態で干せばOK。
まとめ
今回はトレーナーとしても活躍されている山田BODYさんが教えてくれた、健康寿命が10年延びる「ストレッチ」のやり方をご紹介しました。
歳を重ねるにつれて体を動かす機会が減ってくるので、どうしても筋肉が固まってしまったり体力が落ちてしまったりしますよね。日常的に体を動かさないと・・・と思っていてもなかなかできないのが現状。時間があっても、継続的に運動をしたりストレッチをしたりするのは結構難しかったりします。そんな時に嬉しいのが「ながらストレッチ」。日常的に毎日行う行動にプラスαして取り入れるだけなので、気持ち的に負担が減りますし続けやすいですよね。
ぜひ参考にしてくださいね☆
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