【ジョブチューン】高血圧はピーナッツ・酢・100%ぶどうジュースで予防改善!病気の簡単チェック方法も!

高血圧に効果的なピーナッツ ジョブチューン
この記事は約3分で読めます。

2018年10月13日「ジョブチューン」の病気の危険度チェックSPで放送された、高血圧の予防改善に効果的な食べ物『皮つきピーナッツ、酢、100%ぶどうジュース』と運動のやり方などをご紹介します。教えてくれたのは、循環器内科医の渡辺尚彦先生。
簡単にできる高血圧の危険度チェック方法も必見です!

スポンサーリンク

高血圧になる原因とは?

高血圧の主な原因は下記2つです。

  • 塩分の摂り過ぎ
  • 血管の収縮

塩分を摂り過ぎると血中の塩分濃度が高くなるため、それを薄めようとして血液中の水分量が増え、血管への圧力が増して血圧が高くなります。

また、飲酒・喫煙などの生活習慣の乱れや加齢によって、血管が収縮して高血圧に繋がります。

高血圧の危険度チェック方法

下記項目をに該当するかをチェックしてみてください。

4個以上該当する場合は要注意です。

  • 朝食を食べないことがある
  • 外食することが多い
  • うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
  • 運動不足である
  • 仰向けで練る
  • いびきがひどい
  • 排便時によく力む
  • 10時間以上寝ることがある

朝食を食べる回数が週2回の人は、毎日食べる人と比べて脳出血リスクが36%も高くなるというデータがあるそうです。

また、10~12時間の睡眠は肥満になりやすいため、睡眠時間は6~7時間がベストです。

高血圧予防に効果的な食べ物

皮つきピーナッツ

ピーナッツの渋皮には、血管を広げる働きのあるポリフェノールが含まれます。

1日20粒食べるだけで、37日間で血圧が平均で8mmHgも下がったというデータがあるそうです!

別番組でも、高血圧予防として「酢ピーナッツ」が紹介されましたので併せてチェックしてみてくださいね☆

この差って何ですか 酢ピーナツ(酢ピーナッツ)の作り方・レシピ、効果!高血圧予防に効果的!
2018年6月19日放送「この差って何ですか?」で放送された、酢ピーナッツ(酢ピーナツ)の作り方と効果をご紹介します。高血圧予防にはピーナツを毎日20粒食べると効果的ですが、酢ピーナツにすることで食べやすくなり、効果もアップします。 ピー...

100%ぶどうジュース

100%ぶどうジュースにもポリフェノールが豊富に含まれるため、血圧を下げる効果が期待できます。

100%と書いてあれば、どこのメーカーでもOKです。

朝昼晩の1日3回、200ml飲むと効果的です。

お酢

お酢に含まれる酢酸にも、血管を広げる働きがあります。

1日大さじ1杯(15ml)飲むと効果的です。

酢の種類は何でも良く、水で5倍に薄めたり野菜炒めに加えたりしてもOKです。

18日間続けるだけで効果が感じられるそうです。

お酢は健康にとても効果的で、別番組でもそのパワーやレシピが紹介されましたので併せてチェックしてみてくださいね☆

【林修の今でしょ講座】お酢の最強レシピ!脂肪・血圧・血糖値を下げるお酢パワー、正しい摂り方も!
2018年4月17日放送「林修の今でしょ講座」で、体を老けさせない『お酢』の名医オススメレシピや、脂肪&血圧&血糖値を下げる『お酢の効果』、健康長寿が摂っているお酢ランキング、医学的に正しいお酢の摂り方&種類などが紹介されました。最強調味料...

血圧を下げる効果のある運動

高血圧予防に効果的な運動はとても簡単です。

手足をぶらぶらするだけです!

手と足に水がついたとイメージをし、水を振り飛ばすようにぶらぶらさせます。

手足をブラブラすることで筋肉の緊張をほぐして血管が広がり、血圧を下げる効果が期待できます。

1回1分、朝昼晩の3回行うと効果的です。

スポンサーリンク

まとめ

今回は、名医が教えてくれた高血圧の予防改善方法についてご紹介しました。

・皮つきピーナッツ
・100%ぶどうジュース
・お酢

のいずれか自分に合ったものを摂取するようにすると良いですね。

是非参考にしてみてくださいね。

ジョブチューン記事一覧

オススメする関連記事

ジョブチューン 体の病気・不調ランキングと予防改善する食べ物!認知症、肩こり、老眼、シミシワ、不眠、高血圧など
2018年8月11日「ジョブチューン」で放送された、心配している体の不調ランキング・予防改善する最強の食べ物についてご紹介します。シミ・シワ、心臓病、認知症、血糖値、高血圧、老眼、肩こり、不眠といった病気を悩みの多い順からランキング。それ...
【たけしの家庭の医学】片鼻呼吸法のやり方、高血圧を予防改善!ぐっすり睡眠できる呼吸法!
2018年9月11日の朝日放送テレビ「名医とつながる!たけしの家庭の医学」で放送された、片鼻呼吸法のやり方についてご紹介します。教えてくれたのは、東京女子医科大学・市原淳弘先生。高血圧は、塩分の摂り過ぎや運動不足などの他に、睡眠の質が原因...

https://awesome-style.com/2018/07/30/meii-natto-saba/

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。



ジョブチューン健康
スポンサーリンク
良かったらシェアしてください
フォローはこちらからどうぞ
オーサムスタイル

コメント

error:Content is protected !!
タイトルとURLをコピーしました