2018年10月13日「ジョブチューン」の病気の危険度チェックSPで放送された、高血圧の予防改善に効果的な食べ物『皮つきピーナッツ、酢、100％ぶどうジュース』と運動のやり方などをご紹介します。教えてくれたのは、循環器内科医の渡辺尚彦先生。
簡単にできる高血圧の危険度チェック方法も必見です！
高血圧になる原因とは？
高血圧の主な原因は下記２つです。
- 塩分の摂り過ぎ
- 血管の収縮
塩分を摂り過ぎると血中の塩分濃度が高くなるため、それを薄めようとして血液中の水分量が増え、血管への圧力が増して血圧が高くなります。
また、飲酒・喫煙などの生活習慣の乱れや加齢によって、血管が収縮して高血圧に繋がります。
高血圧の危険度チェック方法
下記項目をに該当するかをチェックしてみてください。
４個以上該当する場合は要注意です。
- 朝食を食べないことがある
- 外食することが多い
- うどんやラーメンの汁をよく飲み干す
- 運動不足である
- 仰向けで練る
- いびきがひどい
- 排便時によく力む
- 10時間以上寝ることがある
朝食を食べる回数が週２回の人は、毎日食べる人と比べて脳出血リスクが36％も高くなるというデータがあるそうです。
また、10～12時間の睡眠は肥満になりやすいため、睡眠時間は６～７時間がベストです。
高血圧予防に効果的な食べ物
皮つきピーナッツ
ピーナッツの渋皮には、血管を広げる働きのあるポリフェノールが含まれます。
１日２０粒食べるだけで、37日間で血圧が平均で8mmHgも下がったというデータがあるそうです！
別番組でも、高血圧予防として「酢ピーナッツ」が紹介されましたので併せてチェックしてみてくださいね☆
100％ぶどうジュース
100%ぶどうジュースにもポリフェノールが豊富に含まれるため、血圧を下げる効果が期待できます。
100％と書いてあれば、どこのメーカーでもOKです。
朝昼晩の１日３回、200ml飲むと効果的です。
お酢
お酢に含まれる酢酸にも、血管を広げる働きがあります。
１日大さじ１杯（15ml）飲むと効果的です。
酢の種類は何でも良く、水で５倍に薄めたり野菜炒めに加えたりしてもOKです。
18日間続けるだけで効果が感じられるそうです。
お酢は健康にとても効果的で、別番組でもそのパワーやレシピが紹介されましたので併せてチェックしてみてくださいね☆
血圧を下げる効果のある運動
高血圧予防に効果的な運動はとても簡単です。
手足をぶらぶらするだけです！
手と足に水がついたとイメージをし、水を振り飛ばすようにぶらぶらさせます。
手足をブラブラすることで筋肉の緊張をほぐして血管が広がり、血圧を下げる効果が期待できます。
１回１分、朝昼晩の３回行うと効果的です。
まとめ
今回は、名医が教えてくれた高血圧の予防改善方法についてご紹介しました。
・皮つきピーナッツ
・100％ぶどうジュース
・お酢
のいずれか自分に合ったものを摂取するようにすると良いですね。
是非参考にしてみてくださいね。
オススメする関連記事
